Tabata La Forma De Entrenamiento Cuatro Minutos A La Aptitud

TABATA-La forma en cuatro minutos a la aptitud

profesor Izumi Tabata, anteriormente investigador en el Instituto Nacional de Salud y Nutrición está acreditado con el Protocolo Tabata a pesar de que era de hecho Irisawa Koichi, el entrenador en jefe del equipo de patinaje de velocidad japonesa que fue pionero en la idea.

Tabata realizó una investigación en dos grupos de personas. El primer grupo pedaleó en una bicicleta de ejercicio o hizo algún otro ejercicio tan rápido como podían durante ocho episodios de 20 segundos intercalados con 10 segundos de descanso cuatro veces por semana durante 6 segundos grupo weeks.The andado en bicicleta, nadando, saltó o fue corriendo a velocidad normal durante una hora durante 5 sesiones a la semana durante 6 weeks.It se encuentra al final del período de 6 semanas que el primer grupo había mejorado su capacidad aeróbica y el metabolismo anaeróbico mucho más que el segundo grupo.

¿Qué es?

El protocolo, que es algo así como el entrenamiento de intervalo consta de ocho episodios de 20 segundos de ejercicio de alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso. Si el enfriamiento y el calentamiento se toman fuera de la ecuación toda la sesión se puede hacer en 4 minutos.

Básicamente, el ejercicio puede ser cualquier cosa, siempre y cuando se realiza a alta intensidad es decir, tan duro como es posible. Algunas sugerencias podrían ser: –

  • Sprint
  • saltar (saltar la cuerda)
  • estocadas
  • Sit-ups
  • push-ups
  • Ciclismo
  • Rowing
  • pesas Kettlebell
  • ejecución sobre el terreno (que se ejecuta en su lugar)
  • ·

    Quick Fix

    cuatro minutos al día, hace que todo suene tan fácil, pero es la “solución rápida” que todo el mundo espera encontrar?

    Veinte segundos suena tan poco, pero la gente que he hablado en mi gimnasio local han informado de que se puede sentir como el más largo de unos segundos de su life.Also períodos de los 10 segundos de ‘descanso’ no son realmente descansar en el sentido convencional, apenas hay tiempo para recuperar el aliento antes de la siguiente ráfaga intensa de ejercicio.

    Muchos gimnasios ofrecen clases Tabata y programas a medida, pero, en realidad, los ejercicios pueden realizarse en casa con poco o ningún costo. Usted necesita un temporizador Tabata, aunque por lo que sus ráfagas y silencios son monitoreados con precisión.

    La ventaja de hacerlo en un gimnasio es que alguien está a su disposición si algo va mal. Al llevar a cabo estos accidentes ejercicio de alta intensidad puede ocurrir y ocurren. Imagínese si usted está en sus propias levantando pesas, siempre hay una posibilidad de que el peso podría deslizarse de sus manos y causar lesiones. Yo personalmente recomendaría algo como correr en el lugar o algún otro ejercicio que no requiere de equipo, para hacer en casa. Asegúrese también de que se caliente y enfríe correctamente o podría causar lesiones.

    la pérdida de peso

    El punto de todo esto es que, más mejorado, así como la capacidad aeróbica y anaeróbica, la pérdida de peso es un efecto secundario positivo. En mi investigación la mayor pérdida de peso reportado fue de 5 libras en catorce días sin ningún cambio en la dieta. Esto se debe principalmente a su metabolismo permanecer alta, no sólo durante el entrenamiento, sino hasta 36 horas después del entrenamiento también. Su cuerpo se quema la grasa, incluso cuando estás en reposo.

    Al igual que con todos los programas de ejercicios, usted debe consultar con su médico de que es seguro para hacer ejercicio. Si usted tiene presión arterial alta o problemas del corazón esto es esencial. El protocolo Tabata se cree que es útil para los diabéticos ya que el ejercicio de alta intensidad aumenta la circulación de Glucotransporter 4, una proteína que se encuentra en la musculatura esquelética. Esta proteína es esencial para el metabolismo de la glucosa por lo que se alienta a los diabéticos a hacer ejercicio. Sin embargo, ya que las personas con diabetes son más propensas a accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón me acerco a este tipo de ejercicio con cuidado,. Especialmente si su diabetes está mal controlada


    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *