Modelo Masculino Entrenamiento

hombres deben ser duro! Es lugar común pensar hombres aptos deben llevar un cuerpo lleno de masa muscular y se asemejan a un cuerpo como Arnold Schwarzenegger. A menos que una persona está dispuesta a someterse a los esteroides ilegales y asumir el estilo de vida culturista, Arnold no es un icono de la aptitud realista para la mayoría de hombres en todo el mundo.

Si dispuestos a admitirlo o no, la mayoría de los hombres han envidiado los cuerpos de los modelos masculinos y atletas profesionales por igual. Las mujeres adoran a un hombre con una figura delgada y abdominales rallado. Entonces, ¿cómo estos hombres reciben sus cuerpos rasgados? Simple, que siguen un modelo masculino entrenamiento!

Un conocimiento básico de los ejercicios de levantamiento de pesas debe ser adquirida por los hombres que tratan de esculpir su cuerpo como un modelo de traje de baño. La belleza de la modelo masculino entrenamiento es que cualquier ejercicio de levantamiento de peso puede ser implementado en el programa. La base del programa simplemente establece perímetros, para obtener un resultado deseado (en este caso es el modelo de apariencia rallado macho). Mientras los hombres buscan palos a las directrices mencionadas, se resuelve duro, sigue una dieta saludable, y supervisa sus resultados diarios, deben obtener los resultados que han estado esperando y las mujeres adoran.

Primer Paso – Itinerario

La primera cosa en la creación de un modelo masculino entrenamiento es hora commitment.Men tienen que ser capaces de comprometerse con al menos tres días a la semana para hacer ejercicio, en este programa, con el fin de tanta devoción successful.Because y el tiempo es pasó conseguir el aspecto cartelera, recomiendo cuatro o cinco días a la week.Getting de forma que no sucede durante la noche.El más devoción y la vez que un hombre da, más rápido se van a alcanzar sus objetivos de fitness.

Si acaba de empezar una rutina de ejercicios, el primero que se necesita es planificar cuidadosamente un entrenamiento time.if una persona está acostumbrada a usar un planificador o Palm Pilot, deben pluma en un tiempo de entrenamiento, cada semana, a la vez que que realmente puede comprometerse to.They debe asegurarse de que estos días se han programado con meses de antelación hasta que se resuelve vuelve tan rutinario como cepillarse los dientes antes de bedtime.Having el entrenamiento programado en el papel ayuda a prepararse mentalmente a alguien que está haciendo un compromiso a la aptitud.

Paso dos – lo descomponen

Cada

Dado que los modelos masculinos reflejan un rasgado y figura tonificada, mucho énfasis debe estar en la fase de cardio. Esto explica por qué la fase de cardio aparece en primer lugar, a diez minutos adicionales se dedican a esta fase y la fase de cardio se realiza antes de los pesos / tonificación fase.

Hay un montón de modos de cardio disponibles hoy día. Si se utiliza el modelo masculino entrenamiento como un principiante, le recomiendo usar un entrenador elíptico, bicicleta estacionaria o reclinada, elíptica o caminar en una caminadora con una pendiente de al menos un 6%. Si la persona no tiene acceso a un gimnasio o equipos de cardio, poder caminar afuera de la casa será suficiente. Trate de encontrar una ruta con colinas estables.

dependiendo del nivel de una persona de condición física, los flujos de cardio arriba mencionados se deben seguir durante al menos un mes. El objetivo final es entrar en los modos más intensos de cardio como remeros, Entrenadores Arco, escaladores verticales, escaladoras y caminadoras para correr. Una vez más, si no se tiene acceso a un gimnasio o equipos de cardio, implementar saltar la cuerda, correr afuera, o subir y bajar escaleras. Para más avanzada y ya adaptarse a los individuos dispuestos a dar el modelo masculino entrenamiento una oportunidad, comenzar con las corrientes más avanzadas de cardio y pase el primer mes de los modos de menor intensidad.

el fin de obtener resultados, cardio debe ejecutarse entre el 50% y el 75% de la frecuencia cardiaca máxima de una persona. Esto tiene que ser sostenido durante toda la fase completa 35 minutos de cardio. Recomiendo cambiar el modo de ejercicio cardiovascular cada vez que una persona realiza el modelo masculino entrenamiento. Esto engaña al cuerpo y nunca permite que el principio SAID (adaptación específica a la demanda impuesta) para establecer pulg En otras palabras, el cardio será más eficiente en la quema de calorías si está encendido todo el tiempo. Para el modelo masculino entrenamiento, yo no recomiendo hacer una semana de la cinta de correr, la próxima semana en el Stairmaster, tercera semana en el remo, etc Además, no parta los 35 minutos de cardio entre varias máquinas. Elija una máquina de un día, hazlo con fuerza durante 35 minutos, y se mueven en los pesos / tonificación fase

Paso cuatro -. Push and pull

Hay algo en la testosterona del macho que les dispara cuando escuchan pesos golpeando together.That ‘s por qué la fase de levantamiento de pesas / tonificación es el aspecto más disfrutado del modelo masculino entrenamiento.

La fase de elevación / tonificación debe consistir en un ejercicio de cuerpo completo y se divide en un día de empuje y tracción a day.In otras palabras, un día está lleno de hacer ejercicios de empuje y al día siguiente está lleno de hacerlo tirando exercises.A buen ejemplo horarios de entrenamiento del modelo masculino que hace ejercicios de empuje en lunes y jueves, tire ejercicios en martes y viernes. domingo, miércoles y sábados son los días de descanso, sin embargo, cardio puede implementar los miércoles para los resultados máximos. Cuando el miércoles se utiliza para un día de cardio, recomiendo una hora entera.

¿Cuánto peso?

Como se mencionó anteriormente, cualquier ejercicio puede ser utilizado en el modelo masculino entrenamiento como siempre que siga las siguientes directrices:.

Male model entrenamiento utiliza pesos que son el 75% de 1RM de una persona, o el peso de un rep-max.The deben ser levantadas en un rango completo de movimiento y la exhalación debe consistir en el punto del ejercicio exercise.The esfuerzo es cuando los músculos se contraen durante el movimiento de elevación.

Rep Range

velocidad

El siguiente es el ritmo del ejercicio, o la velocidad del ejercicio movement.Every se considera tres dimensional.This significa simplemente que existen tres movimientos a realizar todos los ejercicios.

Para una representación visual, piense en la banca con barra press.When alguien realiza un representante, primero tienen que des-rack de la barra de la banca y de la plaza del peso sobre su chest.Next, la persona reduce el peso de su pecho . Esto es lo que se llama la parte excéntrica del ejercicio, o el alargamiento de la muscles.If la barra está completamente bajada en el pecho y se detuvo, esta sería la porción isométrica de la exercise.Here, no hay movimiento pero el los músculos se tensan sólo para sostener el peso del colapso sobre el pecho de la persona. Por último, el peso se levanta lejos del pecho y los músculos son contracted.This se conoce como la parte concéntrica del ejercicio. Así que ahí lo tienen, las tres fases del movimiento de un ejercicio es el excéntrico, aislado, y concéntricas.

explico los tres aspectos dimensionales, ya que es importante para entender el ritmo de la relación exercise.In al modelo masculino entrenamiento, el tempo debería permanecer en un medio 2-1-1.This que tome dos segundos en el excéntrico, un segundo en el aislamiento, y un segundo en el concentric.Going de nuevo al ejemplo de press de banca, dos segundos más debe gastar bajar la barra hasta el pecho, pausa de un segundo en el punto más profundo del ejercicio, la segunda parte elevando el listón de nuevo a los brazos extended.Now completamente tomar el método 2-1-1, y aplicarlo a todos los ejercicios en los workout.This modelo masculino construirá músculo mientras sudando al mismo tiempo.

Intervalos

descanso

Finalmente, terminando el

Crónica de los perímetros de entrenamiento modelo masculino:

1) En caso de programar por lo menos 3 días / semana durante una hora de tiempo.

2) cardio por 35 minutos;. pesos por 25 minutos

3) dividir el peso jornadas de formación en empuje y tire días.

4) El levantamiento de pesas en el 75% de una persona 1 repetición máxima.

5) 16 series de ejercicios, que abarcan todo el cuerpo (8 sugerido parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo 8).

6) 12-15 repeticiones de cada serie.

7) Tempo de 2-1-1

8) 30-40 segundos en reposo entre series.

Hecho 🙂 Sólo debe tomar alrededor de una hora de tiempo!

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