Opciones De Tratamiento Fascitis Plantar: Estiramientos, Ejercicios Y Mucho Más Para Sanar Su Dolor En El Talón

Los mejores remedios Fascitis Plantar para mí …

Como compañero de fatigas del talón y el arco del dolor, sé lo mal que la fascitis plantar puede doblar el estilo de una persona. Caminar y hacer ejercicio convertirse horriblemente dolorosa y se siente viejo antes de tiempo.

tratamiento de la fascitis plantar puede tomar meses. Incluso puede persistir durante años en algunos casos. No hay nadie, solo catch-all remedio -. Confía en mí, que se necesita una gran cantidad de recursos para hacer frente a ella

Me tomó más de un año para el tratamiento de la mía en casa la primera vez que lo tengo. Eso fue hace más de diez años. Me cargaron el pie con una gran variedad de tratamientos naturales y terapéuticos – incluyendo la formación de hielo, estiramientos, ejercicios, masajes, taping pie, y el uso de zapatos con buen soporte para el arco. Me las arreglé para deshacerse de él, pero me tomó casi un año para explorar las opciones de tratamiento en casa hasta que estuviera completamente libre de dolor.

(Julio 2011 Update:… Tuve una recurrencia de este año y fue peor de lo que yo apenas podía caminar durante meses finalmente me las arreglé para deshacerse de él una vez más, tratando nuevas (para mí) terapias en el hogar)

menos que el suyo es un caso especialmente grave, y que necesita una cirugía u otro tratamiento médico, puede que no te lleva mucho tiempo si se siguen los puntos principales de la curación. Si hubiera tenido toda esta información cuando empecé – y si me salté la recomendación de mi médico de taloneras, lo que no ayuda en absoluto -. Podría haber logrado deshacerse de mi dolor en el talón antes

A continuación se muestran las opciones comunes no invasivos fascitis plantares tratamiento y los puntos clave a un régimen de la curación exitosa. Para deshacerse de la fascitis plantar – “curar”, si se quiere (aunque ten en cuenta que puede volver a ocurrir en algún momento si ha habido pérdida permanente de las fibras de colágeno en los tejidos del pie) usted aprenderá rápidamente que no es sólo lo de hacerlo – que es cómo y cuando lo haces

¿Qué es la fascitis plantar

Básicamente, se trata de una lesión deportiva a la cinta elástica que soporta el arco de la planta del pie.? . Esa banda, un tejido fibroso elástico y amortiguador que va desde la base de su dedo del pie al talón y apoya el arco, se llama la fascia plantar. El sufijo “itis” se refiere a la inflamación.

El desgarro en el tejido y la consiguiente inflamación causa dolor en el talón que se puede hacer a pie paralizante. La enfermedad generalmente afecta sólo a un pie a la vez. Esto causa dolor en el talón. No es lo mismo que un espolón en el talón, pero a menudo se cree que está asociada con los espolones del talón.

De acuerdo con investigaciones recientes, se cree que la fascitis plantar como la inflamación de la fascia plantar, aunque la patología subyacente consiste en la degeneración del colágeno.

lento e insidioso

fascitis plantar generalmente es gradual, comenzando como un dolor persistente y empeora con el tiempo, a lo largo de la reproducción de un determinado deporte o hacer alguna actividad física.

¿Por qué le dolía tanto que Camine con la fascitis plantar?

Como he dicho antes, la fascitis plantar causa dolor en el talón y en la parte inferior de su pie debido a las bandas esguince o una distensión de los tejidos siendo desgarrada o sobrecargados y se inflamen. El dolor tiene una consistencia peculiar. Por lo general, comienza el dolor cuando su pie tiene primero de peso después de un descanso, luego se toma un respiro, entonces puede empeorar con la cepa de soporte de peso adicional. De acuerdo con la Biblia Medicina Deportiva (HarperPerennial, 1995), de pie sobre los dedos del pie o el talón empeora el dolor.

Aunque le duele al caminar, tenga en cuenta que mi doctor me dijo que no dejar de caminar en conjunto. Dijo que si bien un poco de descanso es necesario, fascitis plantar no se beneficia de un exceso de reposo. No camine cuando le duele, pero no camine lo más que pueda. Usted necesita para obtener su pie músculos flexibles y fuertes con el fin de sanar.

Cómo identificar el dolor de la fascitis plantar

Usted suele sentir dolor en el talón que coinciden con su arco en la parte interior del pie. También puede sentir entumecimiento en el borde exterior de su pie.

plantar fascitis tiende a sentirse como un dolor profundo en vez de una fuerte puñalada.

Usted puede notar que el dolor es especialmente malo a primera hora de la mañana, o después de estar sentado o acostado. Siempre que primero ponga el peso en el pie después de un descanso, es muy probable que una mueca de dolor.

Por lo general, el dolor fascitis plantar ocurre sólo en un pie a la vez, pero puede ocurrir en ambos pies.

no puede deshacerse de la fascitis plantar? He aquí el porqué

> La fascitis plantar puede ser persistente y provocar que el dolor en el talón para durar muchos meses. Esto es causado por una nueva lesión constante de la fascia plantar. He aquí cómo funciona:

Durante un descanso, los músculos de su pie endurecer debido a que no se están utilizando. Así que cuando su pie lesionado lleva repentinamente peso, como a primera hora de la mañana cuando te levantas de la cama, la parte rota o herida de la fascia plantar toma la tensión – en lugar de los músculos más elásticos – y se la volvió a lesionar. Esta nueva lesión frecuente puede prolongar el dolor de la fascitis plantar.

Un truco especial para prevenir la aparición de una nueva lesión es masajear los pies y estirar la pantorrilla antes de ponerse de pie. A continuación, sus músculos son lo suficientemente elástico como para tomar una gran parte de la tensión necesaria para ponerse de pie y la fascia plantar no asumir toda la carga de su peso corporal.

una gran variedad de opciones de tratamiento

> Al evaluar las opciones de tratamiento, sea consciente de que no va a recoger un solo remedio. En lugar, usted tendrá que hacer frente al problema en varios frentes, en el marco de un régimen general de los recursos. Hay cuatro partes principales de un programa de curación para deshacerse del dolor en el talón de la fascitis plantar.

Necesitas:

  1. Reducir la inflamación (por ejemplo, con reposo, hielo)
  2. Stretch (típicamente por caminar juiciosos, se estira la pantorrilla)
  3. Fortalecer (con ejercicios de fortalecimiento del pie)
  4. prevenir una nueva lesión (con masaje muy oportuno, estiramientos, calzado adecuado, y posiblemente una férula nocturna)

Muchos encuentran que mientras que pueden manejar los tres primeros, el cuarto se les escapa. Preste especial atención a los consejos sobre la manera de acelerar su recuperación prevenir una nueva lesión del tejido de la fascia plantar.

Plantillas fascitis plantar y soporte

Aunque no es suficiente en sí mismos, unos calcetines también proporcionan soporte para el arco adicional.

Pie Ejercicio y Estiramiento Herramientas para la fascitis plantar

Mientras está sentado, extender la pierna y la punta de tus dedos de los pies hacia su cara hasta que sienta un suave estiramiento en la pantorrilla. Sostenga durante unos segundos.

O, de pie frente a una pared, inclinarse ambas manos contra la pared y puso una pierna hacia adelante, doblada por la rodilla y el pie apoyado en el suelo. Mantenga la otra se enderezó y extendió detrás de ustedes, sólo lo suficiente para sentir un suave estiramiento en la pantorrilla.

Algunas escuelas de pensamiento aconsejan que usted mantenga un estiramiento durante treinta segundos o más, mientras que otros aconsejan estiramientos lentos repetidos de no más de dos segundos. Haz lo que funciona para usted, pero evite el estiramiento excesivo. Estiré mi pantorrilla antes de levantarse y antes y durante la marcha prolongada.

Foot ejercicio

Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo y una toalla doblada a los pies, use los dedos del pie afectado para desplegar la toalla y moverlo. Este ejercicio es excelente para fortalecer los pequeños músculos del pie. Lo hice una vez al día.

Cómo hacer ejercicio cardiovascular con fascitis plantar

caminar, nadar, bicicleta estacionaria

Su médico probablemente le recomendará que deje de realizar su actividad regular del ejercicio, mientras que todavía está lesionado. Sin embargo, para los atletas, en particular, la Academia Americana de Podología Medicina Deportiva recomienda a mantener su aptitud cardio por cambiar temporalmente a una nueva rutina de ejercicio.

Caminar es un excelente ejercicio aeróbico, así como útiles para el tratamiento de la fascitis plantar. Camina lentamente al principio. Puede doler un poco al principio, pero si se tumba, seguir caminando el tiempo suficiente para dar a sus pies un buen tramo, y luego se detiene si se empieza a herir de nuevo. La idea es estirar los músculos, pero evitar volver a lesionarse la fascia plantar.

Otras buenas opciones de ejercicio incluyen nadar, usar una bicicleta estacionaria o hacer sentado o acostado levantamiento de pesas.

plantar fascitis Herramienta del masaje

Consejo: Evite los aparatos de masaje motorizados, que pueden ser más vigoroso que es bueno para esta lesión deportiva

férulas nocturnas

férulas en las noches, también. llamada llaves noche, son recomendados por algunos médicos para ayudar con el dolor de talón. Mañana es uno de los peores momentos para el dolor de la fascitis plantar. Esto es porque cuando duermes, tus pies se relajan y se acorta su tendón de Aquiles, y esto puede causar que su fascia plantar de soportar más tensión. Las férulas nocturnas mantienen el pie de enderezar y de la pantorrilla estirados en la noche mientras usted duerme. Por la mañana, es probable que se sienta mejor el pie.

Yo personalmente tuve la suerte de curar sin férulas nocturnas, los otros tratamientos se hizo cargo de mi dolor

.

ACTUALIZACIÓN : La vida es tan impredecible! Después de años de tenerlo bien, recientemente comencé a tener una recurrencia del dolor de mi fascitis plantar, peor que nunca. Así que probé el calcetín Estrasburgo en vez de una llave dura noche. Lee mi opinión.

fascitis plantar Noche férula

Aquí es un conjunto increíble de paso a paso las instrucciones de encintado fascitis plantares con excelentes fotografías. Y aquí hay otro conjunto de instrucciones de encintado. Entre estos y el vídeo a continuación, usted debe encontrar que es más fácil de conseguir en sus pies otra vez sin causar trauma de repetición a la fascia.

¿Qué causa la fascitis plantar?

El Manual de lesiones deportivas mediante Levy y Fuerst (John Wiley & Sons, 1993) afirma que un aumento de peso 10 a 20 libras puede causar fascitis plantar. En mi experiencia, el aumento de peso no juega un papel – en mi gorda, mi fascitis plantar me ha dado ningún problema. En mi caso se trataba de una lesión deportiva que lo causó.

Lesiones Deportivas en el que se mueve de un lado a otro, como cuando se ejecuta en un terreno irregular, jugar al tenis o jugar al tenis, son los culpables particulares. Los corredores pueden sufrir fascitis plantar cuando se encuentran demasiado lejos, correr en superficies muy duras, usar zapatos de menos-que-ideales para los pies y la actividad, overpronate, o tiene un tendón de Aquiles acortado.

  • inyecciones de corticosteroides
  • bota de yeso para la pierna
  • cirugía
  • terapia de ondas de choque
  • Pero, de nuevo, la mayoría de los casos no requieren de estas terapias más extremas ya veces doloroso y se mejora por su cuenta.

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