Cómo Tener Éxito En Su Primer TriatlónProgramas De Intercambio De Secundaria En Francia

Swim Training

natación es una forma excelente de ejercicio, ya que trabaja casi todos los grupos de músculos grandes del cuerpo y proporciona un ningún impacto cardio workout.It es ideal para trabajar la parte superior del cuerpo, a menudo se utiliza como una herramienta de entrenamiento cruzado para runners.Even lesionado si su deporte principal se está ejecutando, debe ver una mejoría en su formación si se incluye sólo un día a la semana en la piscina durante la temporada baja.

La forma apropiada

es esencial para nadar rápido ya menudo años de brazada incorrecto se ha arraigado en memory.Learning músculos del nadador para nadar correctamente es crucial para mejorar la velocidad y la inscripción en la clase de natación de maestría o leyendo Inmersión total son dos grandes maneras aprender technique.Once alguien puede ayudarle a mejorar su carrera, es importante que pasar muchas horas en el agua de modo que se convierte en segunda nature.Part de llegar más rápido es simplemente tener una mejor sensación para el agua y para estar cómodo sin importar lo que sucede en el water.This es especialmente importante para la natación en aguas abiertas y triatlones donde a menudo hay una gran cantidad de contacto físico entre los nadadores.
Todos los entrenamientos debe incluir algún tipo de ejercicios que ayudan a mejorar la posición adecuada del cuerpo y stroke.Drills están diseñados para conseguir el cuerpo entrenado para moverse en el camino correcto y se incorporan a plans.Catch la formación de todo el nadador serio hasta taladros, dedo de arrastre taladros, y nadar en sus lados son muy importantes en un nadador plan.The equilibrada también debe concentrarse en “nadar cuesta abajo” para asegurarse de que los pies no se arrastren cuerpo también low.The debe rodar a lo largo del eje horizontal con cada accidente cerebrovascular y la cabeza debe permanecer en línea con el retroceso body.The debe ser controlado y pequeño, cerca de la superficie de los pies agua.Las deben estar relajados para que actúen más como aletas que se acoplan y propulsar el cuerpo hacia delante.

El nadador debe centrarse en deslizándose con cada golpe y minimizando el número de golpes por lap.Swim golf puede ser utilizado como una herramienta para aumentar la eficiencia de natación sumando el número de segundos que se necesita para nadar 25 yardas para el número de golpes que took.The nadadores más eficientes son capaces de nadar más rápido con menos strokes.At brazo primero, tratar de simplemente utilizar menos pasadas para cubrir la distancia de la piscina y luego trabajar en conseguir más rápido con el mismo número de golpes.

Bike Training

Ciclismo es otro ejercicio de bajo impacto que proporciona un gran entrenamiento de cuerpo inferior, mientras que el fortalecimiento de los pulmones y el corazón. Le ayuda a entrenar a los quads, las pantorrillas y las espinillas que no se trabajan tanto durante la ejecución. Esto ayuda a equilibrar todos los músculos y prevenir lesiones por uso excesivo que se producen a partir de ciertos músculos son más débiles que los músculos opuestos. Esta es una actividad perfecta para mejorar la fuerza de las piernas al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Ciclismo ayuda a fortalecer los músculos que se usan para correr colina y hay investigaciones que muestran que el ciclismo tiene un efecto cruzado para correr, lo que significa que puede ayudar a mantener o incluso mejorar su estado físico plazo. El ciclismo de montaña es otra gran manera de darle vida a sus entrenamientos sin hacer hincapié en las rodillas o los tobillos.

ciclo generalmente necesita ser aproximadamente 3 veces más largo con el fin de tener el mismo efecto que una carrera. Por ejemplo, una carrera de 5 millas sería aproximadamente igual a un trayecto de 15 millas en bicicleta en términos de calorías quemadas y el beneficio aeróbico. Esto se debe principalmente al hecho de que puedas costa cuesta abajo y no funcionan tan consistente en un paseo. Buenas sesiones de ciclismo incluyen muy poco descanso e incluso trabajar duro en las bajadas y las secciones planas.

invertir en un entrenador de bicicleta podría ser la mejor manera de mejorar su rendimiento sobre la bicicleta y aumentar la fuerza de la pierna. Un entrenador de bicicleta que permite ciclos dentro en su propia bicicleta siempre que lo desee, y no hay distracciones externas. Hay resistencia variable en un entrenador de ciclismo que se puede controlar lo que mejora toda su golpe de pedal y le da un mejor entrenamiento que en el exterior. Asimismo, no hay distracciones, tales como perros, coches, grandes colinas, o semáforos que ralentizan su calidad de entrenamientos. Al menos un paseo en bicicleta a la semana se debe hacer adentro de modo que se trata de una, sesión intensa calidad que puede centrarse en cualquiera de una velocidad o una colina entrenamiento. Algunos triatletas elite realmente realizan la mayor parte de su entrenamiento en un entrenador y realice una largo viaje en las carreteras. Yo no recomiendo hacer todos sus entrenamientos en casa, pero es una gran herramienta que no sólo aumenta la resistencia, pero se puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier momento. La mejor parte es que ya que son más intensos entrenamientos, un entrenamiento de 30 o 45 minutos da el mismo beneficio que un largo viaje en 2 horas al aire libre. Así que la próxima vez que usted está a punto de saltar de un entrenamiento porque es frío y lluvioso, subirse a su entrenador por un corto giro.

mejores consejos de entrenamiento de triatlón

  1. Entra en el piscina por lo menos 3 veces a la semana durante 40 minutos
  2. largo viaje al menos una vez a la semana durante más de 90 minutos
  3. Estructura

  4. el entrenamiento de carrera en torno a un largo plazo, una carrera tempo, y una pista de entrenamiento
  5. Stretch

  6. después de cada entrenamiento
  7. Fuerza tren durante todo el año para construir la fuerza central
  8. No tengas miedo de yoga
  9. Buscar otros triatletas para entrenar con mas atenerse a su propio plan
  10. Comer sano. Los granos enteros, proteínas magras, y muchas frutas y verduras.
  11. Beba mucha agua para que su orina es casi transparente
  12. Que se diviertan! Esto se debe sentir como un deporte divertido, no una tarea

Training Run

Correr es el mejor ejercicio de cuerpo completo pero pone una enorme presión sobre los músculos body.The inferiores y los tendones de la pierna tiene que estar debidamente acondicionado para tomar la extrema golpeando requiere para la distancia running.In esta manera, es extremadamente importante para construir lentamente hasta el kilometraje por no más de 10% cada una acumulación adecuada week.A debe ser seguido de manera que no hay más de 4 semanas de aumentar el kilometraje antes de que haya una descansar week.Since se necesita tanto tiempo para construir hasta el funcionamiento, por lo general, toma al menos un año para construir hasta el funcionamiento de un marathon.For cualquier carrera de larga distancia, una semana cono 2 o 3 se debe utilizar para asegurarse de que está totalmente descansado y listo para funcionar cuando el arma se dispara.

calzado adecuado es imprescindible para amortiguar y proteger las piernas de los zapatos injury.Running uso excesivo romper alrededor del 50% después de 250 kilómetros y debe ser reemplazado después de 400 millas, o cada 6 months.While un buen par de zapatillas o puede costar $ 80 -100, que son uno de los pocos gastos que se requieren para la sport.It siempre es mejor tener cuidado y cambiar su zapato con frecuencia que para ser herido y perder 3 o 4 o más semanas de training.If una determinada marca de calzado parece tener las rodillas o los tobillos heridos, trata de experimentar con otra brand.There son muchos de alta calidad zapatos para correr, pero hay pequeñas diferencias que las hacen óptimas para diferentes marcas buenas zapatillas para correr people.Some incluyen Asics, Saucony, Avia, New Balance, y Mizuno.

Correr al menos tres veces a la semana, aumentará su resistencia, pero cada carrera debe tener un purpose.There debe ser una larga semana que se realiza a un ritmo lento, una colina o la velocidad de entrenamiento, y uno run.Other moderada tiradas más cortas se pueden agregar para aumentar la condición física y mejorar la recuperación de los más duros days.Hill repeticiones son muy útiles para aumentar la fuerza de las piernas mientras se ejecuta el tempo o pista Sprint entrenamientos mejoran rotación pierna y speed.If haces el mismo ejercicio todos los días, será difícil de mejorar y mientras que usted puede quemar calorías, no mejorará su velocidad o resistencia.

Comenzar como triatleta El entrenamiento de resistencia

necesita tiempo para ver una mejoría, pero es muy posible para hacerlo bien con el entrenamiento constante. Hace cuatro años, fui capaz de correr a toda velocidad rápida de 400 metros, pero odiaba correr más de una milla a la vez. Yo estaba en mi equipo de atletismo de la escuela y yo era un corredor decente que podía defenderse en las carreras más cortas. Me encantaba correr, pero creo que gravitaron hacia ella porque yo no quería poner mi cuerpo a través del dolor de correr rápido durante más de un minuto a la vez. Mi condicionamiento de la temporada de pista cubierta y al aire libre me permitió tener sólidos 5k carreras, pero no me hubiera imaginado que me gustaría correr por millas de punta.

Cuando me gradué de la escuela secundaria, yo sabía que no iba a estar haciendo un seguimiento de más, pero yo quería estar en forma. Después de haber jugado con la idea de hacer un triatlón, me decidí a dar el paso. Parecía que la mejor manera de motivar a mí mismo para ir a correr o andar en bicicleta o nadar como una forma de mantenerse activo. Ese primer verano, todavía tenía la mentalidad de un velocista y así me formé como tal. Yo entrenamientos cortos que rara vez duró más de 20 o 30 minutos y pensé que esto era mucho. Tras el colapso al final de mi primer triatlón sprint, me enganché a este deporte, pero sabía que tenía que mejorar mi resistencia.

lo largo de los últimos dos años, he aumentado mi entrenamiento de cada temporada por casi el doble cada año. Miro hacia atrás y me asombro de lo que yo pensaba era un largo entrenamiento. He dejado de entrenar como un atleta invirtiendo mismo completamente en aprender cómo entrenar adecuadamente para triatlones y empujando a mí mismo cada vez que me ata para arriba los zapatos. Ahora disfruto de mis largas carreras y paseos en bicicleta y no me lo pensé dos veces a nadar varios kilómetros a la vez. Habiendo comenzado como un velocista, creo que mi velocidad máxima se ha mantenido más o menos igual a lo largo de los años, pero ahora soy capaz de mantener un ritmo más rápido durante mucho más tiempo. Mi percepción del esfuerzo también se ha reducido, y estoy continuamente sorprendido como mi momento caída pero la distancia no se siente tan difícil. Este es el objetivo final de los atletas de resistencia: para ir más rápido durante un período de tiempo más largo. Sé que he de ser un sprinter a un Ironman a través del trabajo duro y dedicación, y creo que cualquier persona puede cambiar su vida, centrándose en sus objetivos.

Más información sobre cómo usted también puede comenzar a entrenar para un triatlón!

programas de intercambio cultural

son una única y notable experiencia para todos los que participan. Son una maravillosa oportunidad de entrar en otra cultura y ser más comprensible y de mente abierta hacia diferentes etnias y costumbres de todo el mundo. Si usted está en busca de una práctica enriquecedora real y una excelente educación en un nuevo lugar y medio ambiente para su hijo, elija una alta la escuela de intercambio de programas . Los cursos son flexibles y continúan entre los 3 meses y 10 meses, dependiendo de las preferencias de los estudiantes. Durante los programas, adolescentes viven en familias locales donde tendrán las mismas responsabilidades y los beneficios que los demás miembros de la familia. Los estudiantes asisten a la opinión pública escuelas y aprender junto con los otros jóvenes. Mejora su dominio de la lengua hablada en el destino elegido y los hace más confianza para interactuar libremente con los hablantes nativos. Los adolescentes aprenden a hacer amistades, se comunican mejor y ser más independientes de su familias. Los programas de intercambio de diferentes ofrecen una variedad de actividades extra tales como excursiones, juegos al aire libre, excursiones, lenguaje adicional educación, etc Los estudiantes recibirán el apoyo de las familias de acogida, así como por un consejero maduro que responderá a todas sus preguntas y les aconsejará durante su estancia.

Francia es uno de los destinos más atractivos de aprendizaje en el extranjero. El país de los buenos vinos, la elección excepcional de queso, irresistible belleza de la naturaleza, castillos y nobles tiene mucho que ofrecer a los sus visitantes. Desde las ciudades cosmopolitas como París y Niza a las estaciones de pintorescas y pueblos rurales, encontrará todo lo que puede soñar con una fabulosa vacaciones. El intercambio cultural alto programas escolares de Francia prometer una época extraordinaria para los estudiantes en una de las más bellas del mundo y lugares atractivos. Por lo general, los programas se llevan a cabo en las ciudades más pequeñas en Francia, donde estudiantes se sumergirán en la auténtica cultura francesa y su forma de vida. Adolescentes aprender en las escuelas locales y participar en las actividades diarias de la familia de acogida. Durante el programa, los estudiantes se reúnen personas de diferentes nacionalidades y aprender a explorar nuevas tierras y culturas. Hay excursiones organizadas a las diferentes lugares en Francia y otras actividades adicionales como deportes y juegos. Los adolescentes se vuelven más maduros y seguro para viajar y conocer el extranjero. Los consejeros de la cultura programas de intercambio proporcionará a los estudiantes con la ayuda y asesoramiento en caso de problemas o preguntas. Estudiar en el extranjero es un paso constructivo real para los adolescentes futuro, ya que mejoran sus conocimientos del idioma, se sumerja en el interesante culturas y ser más abierta hacia el mundo.

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