Ciclismo Indoor Bicicletas De Ejercicio – Cómo Elegir Y Qué ComprarPrograma De Entrenamiento Deportivo: Entrenamiento # 1 – Formación De Explosión

¿Está pensando en comprar una bicicleta de ejercicio? Ciclismo Indoor Bicicletas de ejercicio son, quizás, la forma más popular de la casa de máquinas de ejercicio, ya que son fáciles de usar, cómodo, asequible, duradero y pueden adaptarse a una variedad de programas de entrenamiento. Bicicletas estáticas han demostrado beneficios para la salud.

Bicicletas de ejercicio se puede utilizar como complemento a correr, atletismo, programas de culturismo y levantamiento de pesas, añadiendo variedad y entrenamiento físico aeróbico. Pero por dónde empezar? ¿Cómo usted va sobre la elección de los equipos de moto que se adapte a la perfección? Hay muchos tipos y opciones. ¿Por dónde empezar? ¿Qué comprar? Este artículo está diseñado para ayudarle a elegir la mejor moto para sus necesidades y presupuesto?
Exercise Bike estilos y opciones de diseño
A continuación se presentan algunas de sus opciones cuando se decidirse a comprar una bicicleta de ejercicios. Lo que usted elija depende de sus objetivos, forma de vida, el bienestar, la aptitud y la salud cuestiones y preferencias de entrenamiento. Es un buen momento para comprar una bicicleta de ejercicio y entrenamiento, ya que son más baratos ahora, debido a la competencia, y están cargados con características fabulosas que nunca se han visto antes.

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Beneficios Intervalo rutinas de entrenamiento, programas, ejercicios de alta intensidad

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  • bicicletas reclinadas tener un asiento cómodo se asemeja a una silla cómoda, y muchos modelos tienen manillar al lado del asiento, que se adapte a muchos ciclistas. Las sillas en las bicicletas reclinadas ofrecen un entrenamiento de cuerpo inferior, mientras que da un mejor soporte para la espalda, y promover la buena circulación de la sangre a todo el cuerpo. A pesar de la silla, las bicicletas ofrecen el mismo nivel de entrenamiento de ejercicio como bicicletas estáticas verticales con el doble de la comodidad.
  • bicicletas de ejercicio semi-reclinada son muy similares a los estilos totalmente reclinada, excepto el asiento se coloca más alto por lo que se encuentra en una posición más vertical. Esto significa que es más fácil de conseguir en y fuera de la bicicleta de ejercicio.
  • bicicletas de doble acción – Se trata de un spin-off de alta tecnología del diseño estándar bicicleta en posición vertical. Ellos tienen palancas, manijas y barras móviles montados en el brazo manijas para que pueda ejercitar la parte superior del cuerpo al montar en bicicleta. Usted puede trabajar en los músculos de su pecho, abdomen, brazos y músculos de la espalda. Esto puede proporcionar una más intensa sesión de ejercicios aeróbicos, quema mucho más calorías y la acumulación de los brazos y los hombros. La desventaja es que no son tan cómodas como las bicicletas reclinadas y muchos accesorios de alta tecnología falta
    Bicicletas Ciclismo Indoor -. Se ha visto, sin duda, este tipo de ciclos de entrenamiento a nivel local gimnasio para sus programas de ejercicio. Se parecen a las bicicletas en posición vertical, pero mucho más sofisticados en la gama de características que proporcionan. Se construyen sobre todo para el atleta serio o devoto ciclismo dedicado a los programas de formación de todo el año la pérdida de peso y completa. Tenga en cuenta que no son de mala calidad, las versiones baratas que son un total desperdicio de dinero. Estas unidades tienen una amplia gama de características que incluyen manillar de caída, que pueden utilizarse para simular las bicicletas de carretera a caballo, computadoras de a bordo totalmente programados para planes de entrenamiento estadísticas. Algunos incluso tienen pedales compatibles con SPD para que pueda usar sus zapatos ciclismo profesional en ellos. Estas unidades pueden ser mucho más de lo que la mayoría de las necesidades de los ciclistas de interior y son caros.

    guía para algunos de los términos y características de Revisar
    Volante – Esta es la rueda de la bici falso en la parte delantera de la máquina de ciclo que el conducir al pedalear. Es el corazón del sistema de ejercicio y hay varios componentes a considerar. La primera es la dimensión del volante que está clasificado en kilogramos o libras. Cuanto mayor sea el peso total de la rueda volante, el más suave de la actividad se sentirá como el peso suaviza las variaciones. Buena relación calidad-ciclos interiores domésticos comienzan en los 14 kg de peso, con bicicletas gimnasio comercial con volantes pesan 20 kg o más. Los otros aspectos importantes que es importante es la calidad del cojinete que permite que el volante de inercia a girar. Compruebe las revisiones y garantías que el apoyo es uno de los primeros componentes que fallan en las máquinas más baratas.
    magnética y la fricción de frenado – Hay dos tipos principales de frenado y resistencia a métodos en los ciclos de interior -. fricción y frenos magnéticos

  • fricción de frenado – Una almohadilla de fricción, como un viejo bloc de frenado de moda en un coche, entra en contacto con el volante. Se puede ajustar la resistencia con un nivel o una perilla. El más difícil de las pastillas de freno presiona contra el volante de inercia, el más difícil es para pedalear. Los altos niveles de resistencia son como empujar cuesta arriba. Motos de resistencia de fricción son generalmente más baratos que sus bicicletas magnéticas equivalentes, pero las pastillas se desgastan y deben ser reemplazados.
  • magnético de frenado – Magnets se utilizan para ajustar la resistencia al montar en bicicleta. Un mando o palanca se utiliza para mover el imán más cerca de la rueda volante y esto crea un efecto de frenado. Estas bicicletas son movimiento caros y no hay pastillas que se desgasten y tienen que ser reemplazados.
  • Chain Drive – Se necesita una manera de conectar los pedales al volante y la forma convencional está utilizando una cadena que funciona de forma idéntica a la de una bicicleta de carretera. Una cadena conecta la unidad de volante de inercia o de la rueda de la máquina a la manivela. Toda la cadena necesita engrase añadir ajustar el apriete
    Correas -. Estas motos usan cinturón en lugar de una cadena. La cinta ofrece una acción más suave, son más fáciles de ajustar, no necesita lubricación y no dicen nada en funcionamiento ..
    Micro-ajuste – Se refiere a la precisión y el grado en que a los asientos y el manillar se puede ajustar. Bicicletas baratas tienen ajustes muy gruesas menudo utilizando simple ajuste de tipo de cambio. Para los cuatro ajustes principales que necesita para tomar asiento (vertical y horizontal y los ajustes del manillar), con un ajuste más preciso puede ser importante para la comodidad y reducir la fatiga. . Vaya para los modelos Micro-ajuste si se lo puede permitir
    Pedales – Hay por lo menos dos grandes opciones de pedales:

    pedales

  • ‘Basket’ son las más simples y pueden ser utilizados con casi todos los tipos de zapatillas y calzado. Sus pies y los zapatos se ajustan a las “cestas” instalados en los pedales. Hay varias maneras de ajustar estanqueidad.
  • ‘Basket Pedals con clips Ciclismo de zapatos “. Estos pedales se pueden usar con zapatillas de ciclismo, un especialista para que pueda usar los zapatos que usan normalmente en su bicicleta de carretera. Este tipo de pedal es mucho más seguro de utilizar, ya que reduce el riesgo de deslizamiento del pedal.
  • preguntas y respuestas (Q & A)
    Q: ¿Puede usted usar una bici de la aptitud comercial como los que se usan en los gimnasios como ciclos Interiores
    A: Sí se puede, pero usted tendrá que pagar un poco más por la calidad superior y pueden ser un poco más grande que el ciclo de vivienda habitual. Usted obtendrá una bicicleta más resistente que requerirá menos mantenimiento y tendrá un mayor peso del volante proporciona ciclo suave
    Q:.? ¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta y bicicleta de spinning < br> A: Una bicicleta de ejercicio tendrá un buen asiento cómodo y libre de las ruedas con facilidad cuando no estás pedaleando. Ciclos rueca interior son mucho más como equivalentes estándar de bicicleta de carretera, pero con un arreglo de la rueda fija. Una bicicleta de gimnasio puede ser cualquiera de los dos tipos básicos incluyendo las opciones reclinadas
    Q:.? ¿Dónde está el mejor lugar para comprar equipos Indoor Cycling y bicicletas estáticas
    A: Lo mejor es comprar en una tienda de aparatos de gimnasia especialista confiable o un proveedor en línea. Siempre probar el equipo en la sala de espectáculo local o en el gimnasio antes de comprar en línea. Lea las especificaciones y reseñas
    Q: ¿Soy demasiado pesado para un ciclo indoor A: No, simplemente mirar las especificaciones que hay ciclos que se adaptan a todos los tamaños
    Q:. Qué bike indoor debo comprar R: Este realmente depende de sus necesidades. Pruebe antes de comprar a ti proveedor local o en el gimnasio.

  • Ejercicio Bicicletas reclinadas ofrecen un excelente ejercicio aeróbico de bajo impacto, y es más cómodo, más barato y más compacto que otros equipos de fitness en casa.
  • Bicicletas de ejercicio

  • (o bicicletas estacionarias) proporcionan una manera fabulosa para mantenerse en forma en todas las estaciones y se puede entrenar en cualquier momento y tantas veces como lo desee.
  • bicicletas de interior (Bicicletas Spining) se utilizan generalmente para el más serio y profesional de los entrenamientos y las sesiones de entrenamiento y se asemejan a caballo por la carretera. Tienen asientos menos cómodo que el otro modelo, pero estos ciclos están diseñados para un alto rendimiento, la velocidad y la más grave de las sesiones de entrenamiento para la comodidad.
  • Q: ¿Cuánto cuesta un? A: La búsqueda de su bici ideal para ponerse en forma o perder peso puede ser un verdadero desafío. Los precios pueden variar desde $ 200 a $ 1000 o más. Hay una gran variedad de modelos para elegir de bicicletas estáticas y para los diferentes ciclos de interior. Como siempre es un compromiso entre el gasto, la calidad, las especificaciones y características. Haga su tarea en las críticas y las especificaciones y tratar los distintos modelos antes de tomar su decisión final.
    Precios indicativos y características
    A continuación se muestra una idea indicativa de lo que que se obtiene por los distintos modelos y precios. Por favor, tenga en cuenta que los precios mostrados son indicativos y los modelos que se muestran pueden no ser las mejores compras de la gama de precios. Haga su propia investigación!

    Trabajo # 1 – Fuente de capacidad mediante la formación Explosion

    Todos los entrenamientos que le recomiendo que agregue a su programa de entrenamiento físico implica, no sólo la fuerza acondicionado, pero el entrenamiento de resistencia cardiovascular a través funcionar tan bien. Es cada vez más evidente por el día, el atleta ya no están limitados por su posición, para ser, ya sea grande y fuerte, o pequeño y rápido. Hoy en día, estamos viendo algunos grandes atletas que se mueven a velocidades increíbles y estamos viendo algunos atletas más pequeñas con una fuerza increíblemente explosivo. Atleta de hoy debe ser fuerte y ágil, y que es lo que el engranaje de entrenamientos en mi programa de entrenamiento deportivo a.

    Todos los programas de acondicionamiento físico debe incluir una cantidad suficiente de estiramiento. Antes de cualquier ejercicio, es importante que el calentamiento correctamente. El calentamiento debe prepararse mental y físicamente para los tipos de movimientos que se presentará en su entrenamiento diario.

    El más explosivo que un atleta es el mejor atleta que está en su respectivo deporte. Para la rutina de entrenamiento de hoy, nos vamos a centrar en el entrenamiento explosivo para construir el poder

    saltar la cuerda -. 15 Minutos

  • Si la cuerda golpea sus pies y tienes que parar por un momento, eso está bien, acaba de empezar de nuevo.
  • pequeños descansos de 10-15 segundos están bien.
  • Intento

  • alternando las piernas si es posible. Por ejemplo: saltar en una pierna tres veces y cambiar a la otra por tres veces. O alternativo cada salto.
  • Cuerda que salta es probablemente uno de los ejercicios más infrautilizados alrededor. Sin embargo, es una de las mejores rutinas que hay para el desarrollo de pies rápidos y le ayudará en su formación explosión. Es por eso que ves boxeadores y artistas marciales mixtos que incorporan saltar la cuerda en sus programas de entrenamiento físico

    rápidos saltos explosivos -. 3 sets/20 Representantes

  • Usted necesitará una caja, un robusto silla o una escalera.
  • 60 segundos de descanso entre series.
  • explotar en el suelo. Trate de limitar la cantidad de tiempo que sus pies están en el suelo a lo menos posible.
  • atletas tienen que tener las piernas explosivas. Adición de saltos explosivos rápidos para su programa de entrenamiento físico le ayudará a construir las piernas más fuertes que le permiten ser más ágiles, correr más rápido y saltar más alto. Al realizar esta rutina de entrenamiento con explosivos un par de veces a la semana, usted verá resultados increíbles en el campo. Por la forma adecuada sobre la forma de ejecutar un salto explosivo rápida, ver el vídeo a continuación:

    pull ups 9 sistemas / Max Reps

  • 3 sets agarre normal
  • 3 series de dominadas agarre
  • 3 establece gran agarre en pronación
  • Al realizar el agarre normal y agarre en pronación amplia, realice los pull-ups como kipping pull-up. Si usted no sabe lo que es un kipping pull-up, es decir, ver el video presenta a continuación. Al llevar a cabo la rutina, se centran en ser tan explosivo como sea posible. De hecho, es importante que usted se centra en la explosión de todos los movimientos que haces en tus ejercicios de entrenamiento de explosivos.

    enfriando y Nurition acondicionamiento físico es esencial para mejorar la condición física personal

    inmediatamente después de cualquier rutina de entrenamiento explosión intensa que es una parte de su programa de entrenamiento deportivo, un atleta debe enfriar con algunos movimientos ligeros. El enfriamiento ayuda a los atletas el retorno del ritmo cardíaco a un nivel normal, así como crea un mecanismo de eliminación de producto de desecho, tales como el ácido láctico. Usted puede refrescarse por trotando ligeramente seguido de algunos ejercicios de estiramiento.

    Otro aspecto importante de un programa de entrenamiento físico, es asegurarse de que usted está comiendo los alimentos adecuados. Nutrición Fitness es extremadamente importante para cualquier deportista que quiera mejorar su condición física personal. Si desea una lista de alimentos que serían beneficiosas para su salud, echa un vistazo a mi lista de los diez mejores superalimentos.


     

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