Carrera En Cinta Ergométrica Velocidad Sesión De Entrenamiento De Intervalo De CarreraQue Es Mejor "Cardio" O Entrenamiento "Fuerza"?

Una de las mejores maneras de aumentar su capacidad de funcionamiento y sobre todo el gimnasio es hacer el trabajo de velocidad que en realidad sólo significa correr rápido en ráfagas cortas. Correr rápido tiene muchos beneficios, incluyendo hacer que un corredor más rápido y hacer que su corazón más fuerte y mejorar su salud total.

Aunque algunos consideran cintas de correr “dreadmills” o “ruedas de hámster” en realidad son ideales para el entrenamiento trabajo de velocidad. Capacitación para el trabajo de velocidad fuera de lo general requiere que se ejecuta en una pista. Esto puede ser problemático si el tiempo es malo o que no le suceda a vivir cerca de una pista de atletismo. Sin embargo, puede ejecutar el trabajo de velocidad en una cinta y no tener que preocuparse por las condiciones meteorológicas. Otra gran ventaja de hacer el trabajo de velocidad en una cinta es que se obliga a ejecutar un ritmo incluso más completa simplemente configurar el equipo para que el ritmo que desea ejecutar.

velocidad Treadmill Workout

Uno de mis favoritos caminadora velocidad entrenamientos es un intervalo de entrenamiento de 3 millas.

  1. Comience con un calentamiento de 5 minutos. Reinicie la máquina para correr a cero.
  2. Run 0,25 millas (cuarto de milla) en una pendiente del 1% en el ritmo de 10 km.
  3. A continuación, aumentar la velocidad a ritmo de 5 km de 0.25
  4. Reduzca el paso a velocidad de avance lento de 0.25, que es el período de recuperación.
  5. Sigue aumentando y disminuyendo la velocidad de cada cuarto de milla hasta que haya ejecutado un total de 3 kilómetros.
  6. Enfriar por caminar un cuarto de milla adicional. ¡Ya está!

¿Qué tan rápido vas depende de su capacidad de funcionamiento. Por ejemplo mi mejor carrera de 5 km se ejecutó en 22 minutos, así que puede correr una milla 7 minutos. Para mí, la velocidad de trabajo por encima de este aspecto.

  1. caliente durante 5 minutos.
  2. Run 0,25 (un cuarto de milla) a 6.6 MPH en la cinta.
  3. Aumentar la velocidad a 7 MPH por un cuarto de milla.
  4. Jog en 6 MPH por un cuarto de milla.
  5. Aumentar la velocidad a 7.5 MPH por un cuarto de milla.
  6. Jog para 0.25
  7. Aumentar la velocidad a 8 MPH por un cuarto de milla.
  8. Jog para 0.25
  9. Aumentar la velocidad a 8,5 MPH por un cuarto de milla.
  10. Jog para 0.25
  11. Aumentar la velocidad a 9,0 MPH que es para mí tan rápido como me entreno.
  12. termine fuera de las tres millas alternando entre correr un cuarto de milla y correr un cuarto de milla en 9 MPH.
  13. Enfriar por caminar un cuarto de milla. Hecho!
El ejercicio anterior se ejecuta en incrementos de un cuarto milla. En términos de funcionamiento esto se llamaría de 400 funcionando, lo que representa 400 metros y es una vuelta de una pista normal de secundaria, aproximadamente un cuarto de milla.

medida que se sienta más cómodo usted puede ajustar sus entrenamientos ejecutando (media milla) de intervalos de 800, con un período de recuperación de cuarto de milla en el medio. Esto hará que un corredor más fuerte y construir su resistencia.

Conclusión

he encontrado que este ejercicio ha aumentado mi condición física y fuerza en las piernas. Mis tiempos de carrera de 5K a través maratón todos han mejorado desde la incorporación de este ejercicio en mi rutina semanal. Normalmente ejecuto esta rutina una vez por semana, a veces dos veces si estoy aumento gradual para una carrera.

Si se agrega esta rutina de ejercicios de velocidad a su programa de entrenamiento semanal se debe ver una mejoría en su funcionamiento y estado físico general en un período relativamente corto de tiempo.

¿Qué es mejor, Äúcardio, AU o, Äústrength, AU entrenamiento?

Elegir el ejercicio adecuado para usted no es fácil, echa un vistazo a los sencillos consejos básicos la hora de elegir un entrenamiento que mejor se adapte a ti el blog que escribí en sencillos consejos básicos sobre cómo elegir el mejor entrenamiento para usted. En realidad hay dos entrenamientos disponibles para usted — cardio (aeróbico) o la fuerza (anaeróbico) entrenamiento. Básicamente, la diferencia entre los dos es el objetivo y la forma que se hacen. El objetivo de la fuerza que también se llama, Äúresistance, AU entrenamiento es para darle fuerza y ​​poner a prueba su resistencia. Esto se hace en un gimnasio o también puede comprar el equipo para usted propios fines. El ejercicio cardiovascular sin embargo, es con el propósito de hacer que, Äúheart, AU y Äúlungs, AU trabajo de una manera sana. Caminar, andar en bicicleta y la natación y otras formas de ejercicio de baile son algunos de los mejores ejemplos de ejercicios de cardio.

Recuerde que hay dos tipos generales de ejercicios: aeróbicos (cardio) más anaeróbico (fuerza). “Fuerza” entrenamiento también puede ser llamado “la resistencia”.

Cardio o ejercicios aeróbicos

trabajo Cardio cabo

  • ¿Qué es un ejercicio de cardio? También se llama ejercicio aeróbico lo que significa que “se trata de un ejercicio físico con el único propósito de mejorar el sistema de oxígeno, y medios aerobios” con oxígeno “, y simplemente se refiere se refiere a la utilización de oxígeno en el cuerpo de metabólicas o – proceso de generación de energía -. Muchos tipos de ejercicio son aeróbicos, y por definición se realizan a niveles moderados de intensidad durante períodos prolongados de tiempo “
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  • Como he dicho entrenamiento cardio son ejercicios que ayudarán a su corazón y los pulmones – por un instalador usted y mejores efectos respiratorios. Es divertido y fácil de hacer, en mi opinión, caminar y nadar son buen ejemplo de ejercicios de cardio. Por mi parte, es adicto al ejercicio de Tae-bo, que es otra forma de baile – técnicas de cardio. Me resulta más fácil hacer cardio de los ejercicios de fuerza. Se ha descubierto también que los ejercicios de cardio son los preferidos por las mujeres más que los hombres. Pero los hombres pueden hacer con ejercicios de cardio y especialmente correr y caminar. Cuando se disfrute por ejemplo, en el ejercicio de cardio no es aburrido especialmente aquellos con música y sigue el ritmo de la misma mientras se baila.
  • Ventajas de ejercicio aeróbico o cardio:

    1. Mejorar la eficiencia de la circulación y reduce la presión arterial, más aumenta el número total de glóbulos rojos en el cuerpo, lo que facilita el transporte de oxígeno
    2. También mejoró la salud mental, incluyendo la reducción del estrés y la reducción de la incidencia de la depresión
    3. también fortalecer los músculos implicados en la respiración, para facilitar el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones
    4. También fortalece los músculos de todo el cuerpo
    5. También reduce el riesgo de diabetes.

    ejercicios de fuerza

    o ejercicio anaeróbico

    anaeróbico o ejercicios de fuerza lo suficientemente intenso como para desencadenar metabolim anaeróbico y se utiliza que es utilizado por los atletas en deportes de resistencia no para promover la fortaleza , la velocidad, el poder y por los culturistas para aumentar la masa muscular. “Los músculos entrenados con ejercicio anaeróbico desarrollan de manera diferente en comparación con – el ejercicio aeróbico – que conduce a un mayor rendimiento de corta duración, las actividades de alta intensidad, que duran desde unos pocos segundos hasta unos 2 minutos Cualquier actividad después de un par de minutos tendrá un gran tamaño. componente metabólico aeróbico. “

    Ejercicio de fuerza

  • son para aquellos que les gusta construir sus músculos más tonos en su cuerpo, ya sea en el abdomen, los muslos, los músculos del brazo para estar en forma como un atleta o con fines estéticos. “Se utiliza ejercicio anaeróbico y círculos en el tamaño de los músculos, la resistencia y la fuerza de los músculos. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos son el golf y el levantamiento de pesas”.

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