Una Revisión Del Programa De P90x

Soy una tuerca gimnasio.

La primera vez que puse un pie en un gimnasio, yo tenía quince años, y fue amor a primera ascensor.

Ahora, dieciséis años más tarde, he intentado casi todo lo que no es un deporte de grupo. (Y eso sólo porque yo no juego bien con los demás.)

He trabajado en el gimnasio y en el hogar. He trabajado en el gimnasio sólo para la suscripción gratuita. He asistido a varios gimnasios en los últimos años y trató de la mayor parte de los ejercicios de grupo que tenían que ofrecer, incluyendo el entrenamiento de circuito, paso, el campo de entrenamiento, yoga, pilates, spinning y kickboxing. He trabajado con entrenadores personales y de fuera.
He corrido treinta millas a la semana y en bicicleta más, y cuando mi doctor me dijo que dejara por el bien de mis rodillas, me cambié a elípticas y máquinas de remo .

he sufrido esguinces, distensiones, contusiones, y una vez logrado golpear la espinilla contra un árbol peso tan fuerte que ahora, ocho años después, sigo con el agujero en la pierna.

He tenido seis paquetes y los perdí. He conducido mi mismo disco y aflojaba tan duro. He probado cosas que funcionaron, las cosas que no lo hicieron, y las cosas que me dejó preguntándome qué diablos me había poseído para probarlos en el primer lugar.

Todo esto es para decir que he hecho un montón de cosas de nuez en el nombre del gimnasio y he acumulado una buena biblioteca de trabajo del conocimiento de lo que funciona – y lo que no

.

también he comenzado recientemente en mi tercera ronda de P90X, que a pesar de sus defectos y trucos (y que tiene un montón de ellos) se merece una revisión de su propio. USA Mi esperanza es que, al ofrecer una revisión de P90X desde la perspectiva de un confeso tuerca de fitness, te puedo dar algunas ideas valiosas sobre el programa, como lo que es, cómo funciona, y si se puede, incluso si usted es no una tuerca gimnasio como yo, trabajar para usted.

Qué es P90X?

P90X es un programa de entrenamiento de 90 días diseñado por el entrenador personal de las estrellas y adorable bobo, Tony Horton.

Acerca de Tony Horton:

Tony Horton tiene grandes músculos, dientes muy blancos, y un entusiasmo para la condición física que limita con la maniática.

En otras palabras, es probable que el entrenador personal perfecto.

Su programa P90X es la denominada versión “extrema” de su primer programa de entrenamiento en casa, el Power 90 en el hogar Boot Camp (o P90). Así, la ‘X’. Sí, es un nombre de un truco publicitario, pero eso es Tony Horton para usted.

El programa se comercializa hacia las personas que no son del todo nuevos en el ejercicio y le gustaría una sesión de ejercicios en casa más difícil que lo que hay actualmente en el mercado. Usted no tiene que estar en perfecto estado para obtener a través de él, pero usted tiene que tener un certificado de buena salud de su médico, y si eres nuevo en fitness recomiendo encarecidamente probar la base Verson, P90 , antes de pasar a P90X.

En resumen, el programa habrá que hacer ejercicio seis días a la semana durante trece semanas, lo que se compondrá de diez semanas “activas” rotas por tres semanas “descanso”.

Hay tres versiones de P90X:. Classic, Lean y dobles

Durante las semanas activos de la versión Classic, usted pasará a través de los tres días de entrenamiento de fuerza, un día de alto impacto ejercicios pliométricos o entrenamiento “salto”, un día de “Kenpo”, que es esencialmente un entrenamiento de kickboxing, un día de yoga, y un día opcional de estiramiento. Cada ejercicio tendrá una duración de una hora, con la excepción de yoga, que durará un año y medio. También habrá un cuarto de hora ab entrenamiento destinado a ser hecho después de cada sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza, aunque puede hacerlo en cualquier momento en el mismo día.
Pliometría es considerado el peor de todos ellos, ya que es una alta intensidad y alto impacto cardio entrenamiento increíblemente. Si no crees que estás haciendo eso, no te preocupes Tony incluye una “X Cardio” entrenamiento alternativo que es mucho más ligero y está diseñado como un sustituto de aquellos cuyas rodillas no están muy a la totalidad de que rebota.

Durante las semanas de descanso, le espera más yoga, más o Kenpo Cardio, algo de estiramiento y el fortalecimiento entrenamiento de la base llamado Core Synergistics.

La versión “pobre” esencialmente ilumina en el entrenamiento de fuerza, swaps Cardio X de pliometría, y se recomienda para las personas que quieren perder peso. Personalmente, creo que cualquier persona que quiere bajar de peso es mejor que la construcción de músculo quema más calorías durante todo el día en lugar de sacrificar el entrenamiento de fuerza de cardio. Sin embargo, la elección es totalmente de usted.

La versión “Doubles” es para masoquistas, y básicamente tachuelas un extra de X entrenamientos de tres a cuatro Cardio cada semana. I, la tuerca de fitness que soy, no soy lo suficientemente loco para hacer eso. Es posible, pero es mejor que estar en buena forma y comer mucha comida, porque de lo contrario se encontrará con problemas.

Por último, pero no menos importante, que vale la pena mencionar que P90X es al menos aparentemente basado en un concepto que se refieren como “confusión muscular”.

Más sobre esto más adelante.

¿Qué equipo necesito? (Really.)

Muchas cosas se comercializar, junto con P90X, y bueno, ¿quién puede culparlos? Tienen que ganarse la vida.

Sin embargo, todo lo que realmente, absolutamente necesario es:

1) Un conjunto de buenas bandas de resistencia de calidad a la luz, medio y fuerte resistencia. Desconfíe de las bandas que se unen a sus mangos con un gancho de plástico, ya que estos ganchos tienden a romperse. (Por ejemplo, .

2) Un par de zapatillas cómodas con buena amortiguación
Si desea ir un poco más lejos, yo añadiría:
3) Un conjunto de pesas. Las bandas van a hacer en un apuro, sino un conjunto de pesas en peso variable le permitirá más flexibilidad y, probablemente, más peso. También es una cuestión de preferencia personal. Las bandas de resistencia ofrecerán más resistencia cuanto más se estiran, mientras pesas ofrecerán una resistencia constante. Yo personalmente prefiero este último, mientras que usted no puede. Experimentar y descubrir. Si prefiere pesas, yo recomendaría que las mujeres comienzan con un conjunto de dos de cada uno de los 5, 8, 10, 12 y 15 libras pesas. Los hombres pueden querer empezar un poco más alto, con 10, 12, 15, 20 y 25 libras pesas. Si ya eres más fuerte que eso, así, seguir subiendo!

4) Una barra de pull-up. Se le mostrará alternativas se mueve con bandas de resistencia, pero en realidad, no hay sustituto para un pull-up. Pull-ups trabajar toda la espalda y los brazos y el núcleo de una manera que ninguna otra cosas, incluso jalones lat (que imitan el movimiento) lo hacen.
Las barras más comunes y más fáciles de pull-up para instalar las barras son montados en la puerta, tales como

5) Una estera de yoga, que le permitirá hacer cómodamente los segmentos de suelo de Yoga X. Una toalla plegada puede sustituir en cierto modo, al igual que un piso alfombrado. Sin embargo, la alfombra a menudo ofrece menos agarre, y en todo caso colchonetas de yoga suelen lavar en caso de que termines sudando por todos lados. Su alfombra puede ser bastante menos.
6) Un bloque de yoga. Si usted no es tan flexible que una persona, esto le ayudará con algunos movimientos más difíciles, ya que permite modificarlos. (Tony le mostrará cómo.) Y si usted es más flexible, hay maneras en las que el bloque puede extender algunos movimientos y le dará aún más de un tramo.

Y eso es todo.

Ni siquiera te molestes con el P90X certificado batidos y suplementos. Se adhieren a las fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, carne de cerdo y carne de res magra. (O, si usted es un vegetariano, frijoles, huevos, tofu y queso.)

Si quieres probar los batidos de proteínas con el fin de obtener mayor cantidad de proteínas en su dieta, busque los fabricados con aislados de proteína de suero de leche, que tienen una buena biodisponibilidad. (En otras palabras, su cuerpo realmente absorbe más de lo mismo.) Yo personalmente he conseguido buenos resultados desde y oído cosas positivas sobre Gold suero estándar de la marca, pero lo que usted use, asegúrese de leer un montón de críticas sobre lo primero.

Espere: ¿qué es esta cosa confusión muscular sobre

Buena pregunta .

confusión muscular es un concepto que sostiene que si cambia sus entrenamientos muy a menudo – por lo general una vez por semana o cada dos semanas -. puede evitar llegar a la temida “meseta de fitness”

Una meseta de fitness es un período en el que deja de hacer avanzar el progreso en su entrenamiento. Hay varias maneras de evitarlo, y el cambio de su entrenamiento es uno de ellos. (También lo es el control de su dieta para asegurarse de que está comiendo suficientes proteínas y asegurarse de aligerar la intensidad durante una semana cada cuatro a seis semanas para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y repararse a sí mismo por el esfuerzo que está poniendo bajo.)

confusión muscular debe supuestamente cortocircuito todo este proceso al evitar que su cuerpo se adapta a su entrenamiento.

Hay algunos problemas con esto.

Uno de ellos es que, en realidad, la adaptación es buena.

adaptación es buena porque es lo que le permite a su cuerpo para construir el músculo en el primer lugar. Como se sobrecarga repetida de los músculos, ya sea por levantar objetos pesados ​​o hacer entrenamiento de resistencia, son estimulados no sólo para reparar cualquier desgaste microscópico y desgaste, pero para sintetizar mayor cantidad de tejido muscular para que pueda realizar mejor la próxima vez.

Sin embargo, el cuerpo sólo genera una pequeña cantidad de nuevo tejido muscular después de cada entrenamiento. Esto significa que el proceso de adaptación es largo, lleno de pequeños cambios celulares que se suman a grandes cambios visibles con el tiempo.

Antes de seguir, voy a resumir todo eso de nuevo, para dar énfasis:

El cuerpo reacciona al ejercicio mediante la adaptación a la misma. Se adapta mediante la construcción de músculo en pequeños incrementos. La adaptación no es un estado final. Es un proceso continuo, y sucede cada vez que haga ejercicio.

La adaptación no es una mala cosa que es absolutamente necesario avoid.Adaptation, hasta que esté totalmente adaptado y puede adaptarse sin más, es * buena *.

conmigo hasta ahora? Great! Vamos a seguir adelante.

El otro problema relacionado con la confusión muscular es que su cuerpo realmente necesita mucho tiempo para adaptarse a la misma sesión de ejercicios -. cualquier lugar a partir de cuatro semanas a tres meses, dependiendo de su fisiología individual, la dieta y la intensidad del entrenamiento

Todo esto significa que el proceso de adaptación es tan larga que podría decirse que no gana nada por cambiar las cosas después de sólo una semana o dos. Es demasiado temprano. Su cuerpo no es tan avanzado lo suficiente hacia la plena adaptación para el cambio para hacer una diferencia.

No sólo eso, sino que mientras que usted puede incluso “confundir” los músculos constantemente sesiones de ciclismo, no es necesariamente una buena confusión.

Para una analogía torturados, digamos que usted está leyendo un libro. Entonces digamos que, cuando eres una cuarta parte del camino, alguien viene, le da otro libro, y te dice, “Deja de leer eso. Prueba este lugar.”
Ahora imagina que esto se repite cada vez que tiene una cuarta parte del camino a través de cada nuevo libro.

No sería realmente capaz de obtener todos los beneficios de cualquiera de esos libros. Es probable que ni siquiera entender la trama o los arcos de caracteres en absoluto. Definitivamente, usted no sabe lo que pasa al final, porque algún gracioso se detenía antes de que usted podría encontrar.

confusión muscular es algo así como que, sólo que con más sudoración.

El último problema con la confusión muscular es que, si bien es cierto que se necesita para cambiar sus entrenamientos periódicamente con el fin de avanzar, no es necesario revisar su entrenamiento cada vez. Todo lo que tienes que hacer es cambiar la intensidad. Añadir peso o repeticiones si usted está entrenando para fuerza, y si usted está entrenando para la resistencia cardiovascular, la velocidad del cambio o el tiempo.

Y eso es todo. Eso es todo el cambio que su cuerpo realmente necesita.
Si eso no funciona para romper la meseta, mira a su nutrición y su periods.After recuperación de todo, la recuperación es tan importante como el ejercicio itself.Make Asegúrese de aligerar o tomar una semana de descanso de la rutina totalmente cada cuatro a seis semanas, y asegúrese de que está comiendo suficientes proteínas.
Sin embargo, la confusión muscular no es, en mi opinión, una buena solución al problema de la meseta.

Así que si no te gusta la confusión muscular, ¿por qué te gusta P90X

simple:
confusión muscular es uno de los dos grandes ganchos de marketing de P90X. (El otro, por supuesto, es que se trata de un programa de entrenamiento en casa para las tuercas de fitness.) Después de todo, Tony Horton tiene que ganarse la vida, y él no puede hacer eso si no puede vender su programa. Entiendo y aprecio.

Sin embargo, si usted acaba de ver más allá de los trucos de marketing, hay un montón de cosas buenas, con mucha carne de P90X. No es perfecto, pero entonces, pocas son las cosas.

Si usted quiere saber lo que es bueno acerca de P90X, vamos a tomar mi experiencia como un ejemplo:

Incluso tuercas aptitud aburro

Soy una tuerca de fitness desde hace mucho tiempo, pero aún Puedo conseguir aburrido con mi rutina y perder la motivación.

P90X es muchas cosas, pero lo que no es es aburrido.

Por un lado, es un reto.

Se puede ajustar el nivel de desafío a su nivel de condición física, pero que va en ambos sentidos, y si realmente quieres ir sin cuartel, Tony te deja mucho espacio para jugárselo todo.

En cuanto al propio entrenamiento, que consiste en una gran cantidad de base, probado y verdadero hogar del entrenamiento se mueve, como flexiones y pull-UPS.The única diferencia aquí es que todo está reunido para usted en un completo paquete.

Por supuesto, no se puede basar un día 90, seis días a la semana de entrenamiento en flexiones y pull-ups, así que hay un montón de otras cosas que ver como well.Fortunately, mientras que algunos de los otros movimientos son complicados, ninguno de ellos en este programa están locos o insalubres, y si hay alguna razón para ser cautelosos (como ciertos movimientos es prudente que las personas con los programas de la espalda baja), Tony es generalmente bueno que lo diga alto y claro y dándole alternativas.

rutinas de entrenamiento de la fuerza son generalmente sólidos, con unos pocos ejercicios que son un poco fuera there.My gustan sólo real es los hombros y los brazos de entrenamiento, ya que una hora es demasiado tiempo para pasar hacer curls.I bíceps encontrar que hacer los grandes movimientos compuestos (como push-ups) esculpe los brazos bien, y este ejercicio en particular es realmente una exageración.

de cardio, ejercicios pliométricos es un entrenamiento increíble y quemador de calorías, y he continuado haciéndolo una vez a la semana, incluso sin estar en el programa de P90X, simplemente porque me parece que después de lo que he hecho con regularidad durante un tiempo puede ligada tramos de escaleras como si mis piernas están bajo tensión de resorte y mis pulmones están hechos de acero de tungsteno.

Kenpo X no es muy emocionante, y me gustaría probar con un saco de boxeo para que yo pueda tener más resistencia en mis golpes, y sale por la rapidez suficiente y es fácilmente ajustable para los principiantes y los viejos P90X fogies.

Yoga X es agotador, pero es extrañamente divertido y me ha dado grandes mejoras en el equilibrio y viaje flexibility.I con mis propios pies y mucho menos en estos días.

Y, en general, P90X me mantiene entretenido cuando mi interés está decayendo, y es un programa completo de entrenamiento suficiente como para que no me siento como que estoy perdiendo en ningún aspecto de mi forma física.

Ejercicio en el camino es duro

Al igual que en muy, muy duro.

Vea, porque yo también estoy en el camino mucho, a veces me esfuerzo por mantenerse al día con un programa de go-to-the-gym-and-lift-todos-los-pesos más tradicional. Yo no tengo acceso suficiente regular a un buen equipo, y tiendo a perder el interés con facilidad cuando no tengo grandes pesos pesados ​​de recoger y girar alrededor.

Desafortunadamente, hay muy pocos videos de ejercicios en casa por ahí que están diseñados para las personas que ya están en buena forma y que necesitan más de un desafío. Si los hay, están rara vez dispuestos en un programa estructurado con un esquema tan clara de qué hacer y cuándo hacerlo.

P90X establece que, y lo hace sin necesidad de gran cantidad de equipos. Todo lo que necesito llevar conmigo son mis DVDs, algunas bandas de resistencia, un buen par de zapatillas de deporte, y algo de ropa de entrenamiento, y estoy de oro.

P90X priva a los viajeros de la “Mi hotel no tiene un gimnasio, una” excusa, lo que es ideal para aquellos de nosotros que son a menudo en el camino.

estructura es su propia motivación

Seamos realistas:

La mayoría de las personas no tienen el tiempo o la inclinación a investigar todo lo que necesitan saber para diseñar su propio programa de fitness.

La mayoría de la gente sólo quiere que le digan qué ejercicios hacer para conseguir resultados y el momento de hacerlo it.Then que sólo quieren acabar de una vez y volver a casa.
No hay nada malo en ello.

P90X le permite hacer esto.

Cada día del plan de 90 días está diseñada para you.All que tienes que hacer es poner el DVD en el reproductor, pulse el juego y hacer lo que Tony le dice.

Plus, ya P90X es un programa de 90 días, tiene un objetivo muy concreto para apuntar a:

Accede a través de los 90 días con éxito.

Eso es it.Survive de tres meses, palmaditas en la espalda, tomar una semana de descanso, y luego o bien saltar hacia atrás o en tomar su nuevo y mejorado bod a otras cosas.

Un gol como ese es un gran motivation.It ‘s fácil de entender, fácil de ver los progresos obtenidos y se trata de un período de tiempo lo suficientemente corto que no se siente como vas a estar en esto para siempre.

< h2> Tony Horton es un bobo adorable

ocasionalmente Usted puede querer golpearlo con algo pesado, pero Tony Horton, el cerebro y el queso de cerdo detrás de P90X, es muy alentador y entusiasta que se sentiría muy mal por ello después.

También da muchas señales claras, un montón de consejos sobre la forma, y ​​ofrece un montón de alternativas para la mayoría de los ejercicios. Él le mostrará cómo hacer lo mismo con las bandas de resistencia y con dumbbells.He ‘ll también le mostrará cómo modificar muchos ejercicios para hacerlos más fácil o harder.And muchas personas hacen exactamente eso, con todos los de Tony “easified “se mueve por los primeros 90 días y luego se gradúan de las versiones más duras de la segunda o tercera vez.

¿Cuál es la pena, al final?

Uno de los principales inconvenientes de P90X es su pricetag.At la friolera de $ 140 para el conjunto de 12 DVD, que no es tan caro como ir al gimnasio, pero sin duda hará que su gemido cartera.

Tampoco es cambiar mi life.I todavía no tienen un paquete de seis, aunque creo que me puedo culpar que en beber demasiados seis packs.I estoy en muy buena forma, pero estoy seguro de que hay hay gente ahí fuera que nunca lo han hecho P90X y son, sin embargo, en mucho mejor forma que yo

Sin embargo, despojado de la comercialización y con sus defectos celebradas a la luz, P90X es todavía un buen programa de entrenamiento, a fondo en casa, que hará lo siguiente:

que

-dará una buena sesión de ejercicios con muy poco equipo

dirección de algunos aspectos de su estado físico, que puede haber estado pasando por alto

que

-motivarle si te has convertido en aburrido con su rutina habitual

y le proporcionará una estructura, régimen de fácil de seguir, gimnasio.

También cuenta con una comunidad de apoyo y un instructor que pegó loco, que son buenos bonos.

¿Es perfecto? programa de entrenamiento No.No es perfecto.
¿Estaría mejor con algo más? Sí, es posible, especialmente si usted desea construir el músculo en serio.
Sin embargo, como una alta calidad versátil programa de acondicionamiento físico y una manera de curar su bache de entrenamiento sin tener que invertir en un gimnasio, puede hacer peor que acudir para P90X.


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