Una Introducción A La Kettlebell

kettlebell entrenamiento

Un kettlebell entrenamiento es el método de formación relativamente reciente que ha estado atrayendo mucha atención positiva, y por una buena reason.The movimientos dinámicos junto con el período de descanso mínimo entre movimientos suma al máximo la quema de calorías en el tiempo mínimo. Kettlebell ejercicios desafía músculos en todo el cuerpo, resultando en un cuerpo increíblemente tonificado y en forma. Rompe el molde en circuitos de ejercicios de entrenamiento con pesas clásicos, creando un entrenamiento divertido y desafiante que catapultará a un nivel de condición física a un nivel superior.

¿Qué es una Kettlebell Workout?

Uno de los mejores aspectos de los programas de entrenamiento de pesas rusas es su simplicidad inherente. Ningún otro equipo se requiere más allá de la propia pesas rusas, junto con un espacio para hacer pivotar pulg Kettlebells son de hierro, los pesos en forma de bola que tienen un mango para hacer pivotar emitidos. Su peso varía de cinco a cien libras. Una vez que un par de movimientos básicos que se dominan, los programas de entrenamiento de pesas rusas se pueden adaptar fácilmente para satisfacer una amplia gama de niveles de condición física simplemente ajustando el peso de la pesa rusa. Kettlebell objetivos de equilibrio, se extiende la resistencia, agilidad y piedra, por lo que es el programa de ejercicio de la opción para aquellos que desean lograr resultados rápidos.

Algunas básicos Kettlebell Workout Moves

vez algunas pesas rusas movimientos básicos se dominan, un entrenamiento más avanzado puede lograrse simplemente cambiando a una kettlebell.Of pesado los muchos movimientos de pesas rusas que se han desarrollado, tres serán discutidos hoy en día, que, cuando trabajaba en una sola rutina, proporcionan un reto para todo el cuerpo.

El molino de viento es el primer paso para llegar a la caja de herramientas de pesas rusas. Está dirigido a los principales grupos musculares en los hombros, espalda, abdominales y las caderas. Para empezar, mantenga las pesas rusas en una mano, manteniendo la propia armsat los lados. Doble el codo y descansar la mano ponderada en el antebrazo opuesto. Encienda las manos y repita el movimiento.

El siguiente movimiento, llamado el tirachinas, objetivos diferentes músculos en los mismos grupos (el hombro, la espalda, los brazos y los abdominales). Para completar este paso, de pie con los pies ancho de los hombros, extendiendo los brazos en la cintura frontat. Sosteniendo el kettlebell con ambas manos, soltar lentamente una mano para sostener la pesa rusa con una mano. Llevar el brazo caído de nuevo, repita el paso en el otro side.Remember para mantener los brazos extendidos y los codos bloqueados en la parte superior.

El movimiento final discutido aquí es el giro de dos manos. Esta medida se suma a los desafíos del cuadrante inferior del cuerpo, incluyendo las caderas, los glúteos y las piernas. Para empezar, de pie con los pies ligeramente más ancho que la anchura del hombro y lavabo en una posición en cuclillas position.Holding la pesa rusa con las dos manos, levantase despacio de la posición en cuclillas para que el kettlebell hasta la altura del hombro, con un movimiento de balanceo.

> Un kettlebell entrenamiento se puede trabajar fácilmente en un routinethat gimnasio equilibrada gira entre sesiones de cardio y ejercicios de entrenamiento de fuerza. Debido a que un kettlebell entrenamiento integra los aspectos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que puede hacerse en intervalos de 30 minutos, tres veces a la semana y va a obtener excelentes resultados en un corto período de tiempo.

 

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