Una Gran Sesión De Ejercicios De Fitness

¿Qué hace que un gran entrenamiento físico? Combinando un entrenamiento de gimnasio con una dieta fuerte en calorías consciente puede producir resultados increíbles. He perdido 60 libras y cerca de 20 centímetros de diámetro mi cuerpo simplemente usando grandes entrenamientos de fitness que encontré en línea. Entrenamientos constará de dos aspectos importantes, el ejercicio cardiovascular y fuerza o entrenamiento con pesas.

Cardiovascular ejercicio, algunas veces llamados “cardio”, es cualquier actividad que aumenta su nivel de frecuencia cardiaca superior a lo normal, pero no al máximo. La mejores ejercicios de fitness cardiovascular a mantener su meta de ritmo cardíaco en entre el 50% (principiante) a 85% (atletas y el ajuste). Consulte la información sobre la búsqueda de su ritmo cardíaco durante el ejercicio, a continuación. Usted puede encontrar programas de entrenamiento gratis en línea en muchos sitios, recomiendo Sparkpeople por completo libre de la aptitud corporal información

Cardiovascular ejercicio físico entrenamiento

entrenamiento cardiovascular puede ser cualquier ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco entre el 50% -85% de su rango máximo. Estos incluyen, pero no se limitan a lo siguiente: correr / trotar, caminar, Pilates, yoga, natación, subir escaleras, caminar, etc

El más difícil el ejercicio, los músculos más utilizados durante el ejercicio, el más calorías y músculos construidos. Si usted está buscando para mantenerse saludable, pero no pierde peso, es importante ajustar su dieta para que rutina de ejercicios. Si usted está mirando para perder peso, es importante reducir los alimentos calorieswith y ejercicio entre un 55% -65% de los su ritmo cardíaco máximo.

Ejercicios que se queman más calorías son: correr / correr, máquina elíptica, maestros escaleras, aeróbicos de alto impacto, cardio kickboxing y natación.

Ejercicios que queman la menor cantidad de calorías son: Pilates, Yoga, caminar y cualquier cosa hecha sin prisa.

Mantenga

en cuenta que mientras Yoga, Pilates y caminar queman menos calorías que también construir más músculo, el yoga y Pilates, o se puede hacer por nadie, caminando. Estos dos aspectos son tan importantes como la quema más calorías.

Para

término medio que usted puede intentar hacer bicicleta estacionaria, recumbant ciclismo, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, ejercicios aeróbicos acuáticos, o wogging (caminar rápido casi ejecución).

Pluse

Encontrar la frecuencia cardíaca correcta para el mejor entrenamiento de la aptitud

Para encontrar su ritmo cardíaco en reposo (el número de golpes que su corazón haga es decir, mientras descansa sentado viendo TV), contar el número de pulsos su corazón hace durante un período de 10 segundos y multiplicar por 6 (60 segundos = 1 minuto). Usted puede encontrar el pulso poniendo dos dedos ligeramente contra la parte interior de su muñeca (como se muestra a la derecha). Una vez que tenga su ritmo cardíaco en reposo (comúnmente llamado RHR), puede encontrar su ritmo cardíaco máximo (MHR) utilizando la siguiente fórmula: 206.9 – (0,67 x tu edad). Para encontrar los mejores niveles de formación es decir, entre 50% -85% de su (MHR (frecuencia cardiaca máxima) – RHR (frecuencia cardiaca en reposo)) x Porcentaje. Suena complicado cuando se escribe, pero voy a dar Es usted un ejemplo para que sea más fácil.

para practicar ejercicios de fitness que maximizan su ejercicio cardio usted querrá entrenar en el mínimo de 50% de su ritmo cardíaco máximo. Para bajar de peso, lo mejor es hacer lo máximo que son capaces sin queme.

Cuando Tomo mi pulso Conté 13 latidos en 10 segundos.

luego se multiplica por 13 6 (10 segundos x 6 = 60 segundos) que me da 78 latidos por minuto

78 latidos por minuto es mi ritmo cardíaco en reposo (mientras yo me sentaba aquí y escrito lo tomé :))

Debido

Hago ejercicio con frecuencia, y estoy tratando de bajar de peso, me gustaría hacer ejercicio en aproximadamente el 70% de la ventana de ritmo cardíaco objetivo (Entre el 50% -85% de la FCM)

tanto Me gustaría encontrar mi ritmo cardíaco máximo

206.9 – (0.67 * 38) = 181.44

Voy a restar mi ritmo cardíaco en reposo de esta cantidad

181.44 – 78 = 103,44

mulitply que para el 70% que quiero trabajar en mi corazón

103.44 * 70% = 72,48

añadir que a mi frecuencia cardiaca en reposo

  1. + 78 = 150.48

Que es donde quiero mantener mi ritmo cardíaco en cuando estoy trabajando para conseguir los resultados que quiero. Se puede calcular el mínimo enchufando sus números, o usted puede hacer lo que hago normalmente, ir en línea y encontrar una frecuencia cardíaca calculadora (AWW Esperé hasta que hiciste todo ese trabajo para contar que hay una línea). Definitivamente fue a propósito, como el aprendizaje la fórmula le ayudará a recordar el razonamiento.

Ahora usted tiene la base para un gran entrenamiento cardio fitness, sin embargo estás no se ha hecho. Hay otro tipo de entrenamiento que es igualmente importante. La sesión de entrenamiento de fuerza.

Strength Training Exercise Equipment

Si usted quiere construir más músculo, lo mejor es utilizar los pesos más altos usted puede tener al levantar y hacer muchas repeticiones y series. Si su objetivo es mantener el músculo mientras se pierde peso, o simplemente tonificar su la masa muscular, a continuación, utilizar una cantidad moderada de peso, siendo difícil de hacer repeticiones con, pero no tan fuerte que no puede levantar después de 5 veces, y hacer 12-15 repeticiones y dos juegos. Si usted quiere ver como un constructor del cuerpo, que está va a haber mantener sólo el 6% y el 9% de grasa corporal. si no va a manejar eso, no te preocupes por los hombres que buscan bulky.For, si desea un cuerpo como un culturista, entrenamiento de fuerza y ​​levantamiento de pesas son no es suficiente. Usted tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios. Piense en un jugador de fútbol, ​​(fútbol americano), y usted va a entender lo que significar. Jugadores de fútbol americano son tipos grandes, pero también son muscular, muy, muy musculoso. Sin embargo, porque la mayoría no mantienen el cuerpo porcentajes bajos en grasa, que no se ven muscular.

Inscríbete GRATIS ahora usted tiene los fundamentos de una buena sesión de ejercicios de fitness. Cardiovascular el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Ahora subirse a la bicicleta y empezar a moverse!


 


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