Un Plan De Entrenamiento Sencillo

El siguiente ejercicio es algo que yo mismo he diseñado después de probar todos los planes de entrenamiento maldito que vi en revistas de fitness. Usted sabe los 5 días a la semana tiene previsto que se centran en una parte del cuerpo diferente cada día? Sí, son una mierda. Son ejercicios diseñados para ragers roid que pueden levantar un mando a distancia y ganar una pulgada en sus bíceps. Ahora, no golpear totalmente esos programas, el entrenamiento con pesas como que es definitivamente mejor que no entrenar en absoluto, y probablemente te darás cuenta del tamaño y la fuerza ganancias hasta cierto punto. El hecho es que, para que estos programas sean verdaderamente eficaz debe ser un levantador de pesas con experiencia (5 años + o menos) y la adición de determinadas sustancias químicas no duele tanto. De todos modos, estoy divagando. Me voy a caminar a través de un plan que yo personalmente uso, un plan que se puede hacer 2 o 3 días y semanas en función de sus objetivos. Un plan que se centra en los movimientos compuestos para efectos máximos

El Plan

Este plan se centra en 5 ejercicios (uno es opcional). La posición en cuclillas, el peso muerto, Pull ups / UPS Chin, Dips, Incline Sit ups (opcional). El plan es similar a un programa de fuerza 5×5 donde se realizan 5 series de 5 repeticiones por cada ejercicio. En la 5 ª rep de cada serie debe ser muy cerca del fracaso. El peso debe ser pesado! Después de cada juego se puede descansar por un minuto o dos antes de pasar a la siguiente serie. Un período de descanso más corto es más apropiado para la construcción de masa y un descanso más largo es más adecuado para la fuerza. Así que, aquí está la rutina, asegúrese de realizar series de calentamiento antes de comenzar cada ejercicio.

Warm up – 10 minutos (Correr, saltar la cuerda, saltos, etc)

Squats – 5×5

Deadlifts – 5×5

pull ups o dominadas en barra – 5×5

Dips – 5×5

Incline Sit ups – 25 a 50

Realice este ejercicio de 2 a 3 veces por semana, dejando por lo menos 1 de los días de descanso entre los entrenamientos. Una vez salsas y dominadas se hacen a la fácil, invertir en un cinturón de inmersión y empezar a añadir peso a los conjuntos. Lo mismo ocurre con Incline Sit ups, una vez que usted puede golpear a 25 o 30 repeticiones consideran agarrar un plato 25 libras y tratar sus abdominales con ello, aumentar el peso que el ejercicio se hace más fácil. Para las sentadillas usted debe tratar de añadir 10 libras cada entrenamiento y 5-10 libras cada entrenamiento para el Peso Muerto.

Pruebe esto durante un par de semanas y quiero saber cómo va!


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