Un Mejor Estado Físico Con Tiradas Cortas Intensas, Paseos, Natación, Ejercicio, Ejercicios

Calorías quemadas por varios tipos de ejercicios e Intensidades

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todo con moderación

Diversos estudios han demostrado que los beneficios cardiovasculares del ejercicio aeróbico vigoroso formación parece alcanzar su punto máximo en alrededor de 30 a 60 minutos todos los días. Más allá de que los beneficios del esfuerzo adicional disminuyen e incluso pueden causar efectos adversos en algunas personas.
Un estudio danés encontró que un grupo de jóvenes con sobrepeso perdieron más peso el ejercicio moderado durante 30 minutos varias veces a la semana durante un 13 período de semanas a otro grupo que ejerció durante 60 sesiones minuciosas. Al parecer, el grupo de sujetos que tenían sesiones de ejercicios más largas se comió más de los ejercicios moderados y eran menos activos en general durante las otras partes del día. Los sensores de movimiento usado por todos los sujetos confirmaron estos patrones.

El grupo de hombres que tenían sesiones de 30 minutos fueron más vigorizado por su ejercicio. Ellos fueron más activos durante el día y menos inhibidos por sentirse fatigado. El ejercicio moderado, más todos los pequeños estallidos de actividad, y menos consumo de alimentos, todos suman para ayudar a perder más peso

beneficios de corto entrenamientos intensos -. Los pros

Hora – Este es un beneficio obvio para las personas que dicen que no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio. Es mucho más fácil dejar de lado 30 minutos cada dos días de 60 minutos
mejor retorno de esfuerzo – Si usted va a poner su tiempo, sudor y dinero en equipos para gimnasio y costos , usted quiere tener una expectativa razonable de que sus esfuerzos tendrán que pagar un dividendo en términos de fitness y pérdida de peso. Breve entrenamientos intensos suelen ofrecer un mejor rendimiento que los ejercicios de intensidad lenta y más bajas. Es triste que las largas caminatas muy lentos pueden alcanzar prácticamente nada en términos de condición física, porque nunca se tiene el ritmo cardíaco lo suficientemente alto. Se va a quemar calorías, pero tal vez la mitad o un cuarto de la velocidad de marcha más rápido
interés y prevención de aburrimiento -. El ejercicio y hacer ejercicio debe ser divertido y el juego, no monotonía aburrida . Por eso el entrenamiento cruzado y variedad son tan importantes. Actividad desafiante y vigorosa es más interesante que un trote lento 90 minutos o un ob horas la cinta
Rendimiento -. intenso entrenamiento corto construye la capacidad aeróbica de una manera similar al entrenamiento de intervalo. Cuanto más en forma que eres el mejor será el rendimiento – los tiempos y la capacidad de trabajo. Corto, el ejercicio intenso sienta las bases para ser capaz de dominar en su deporte
menos espacio exigente y organización -. Si usted está comprometido con un trote sesenta minutos o en bicicleta no se limitan los lugares donde se pueda para él. Entrenamiento de intervalo corto es mucho más flexible, especialmente mediante la formación transversal y variedad.
consistencia a medida que envejece – En las personas mayores pierden la capacidad de trabajar duro durante largos períodos de tiempo. Es más fácil mantener una estrategia a corto entrenamiento intenso y flexible durante un largo período de tiempo que la gente envejece.

entrenamientos cortos Intense – Los contras

claramente los beneficios de entrenamientos intensos cortos sobre todo se aplica a relativamente en forma ustedes. Las personas sedentarias y mayores deben facilitar en ella para evitar lesiones. Para las personas mayores hay riesgos individuales que inapropiadamente alta intensidad ejercer mi inducir un ataque al corazón.
El truco es ser prudente al respecto y para variar la intensidad y permiten una gran cantidad de calentamiento y vuelta a la calma período antes y después de la sesión de entrenamiento. El entrenamiento extremo de alta intensidad no debe ser llevado a cabo hasta que las personas tienen al menos tres meses de entrenamiento normal para ponerse en forma y flexible. El mejor enfoque es aumentar gradualmente la duración e intensidad de la sesión o para añadir más sesiones con intervalos a medida que avanza.

Algunas personas, como las de meditación y mental beneficios de largo plazo en el campo, una intensa actividad Short no proporciona estos beneficios. En este caso es probable que sea mejor quedarse con lo que te gusta. Tal vez usted podría agregar algunas partes más vigorosas en estas rutinas o colinas.


 


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