Prepararse Para P90x 2

¿Está usted listo para llevarlo … Otra vez?

Si te has encontrado en esta página, su más que probable que ya en su manera de hacer un verdadero compromiso con usted mismo, su cuerpo, y la comunidad del Equipo Beachbody. Tal vez ya has completado la primera P90X, o al menos ha oído hablar a través de amigos o infomerciales nocturnos. Lo admito, mi novia y yo descubrí el programa mientras ve la televisión y tener un refrigerio nocturno. Comenzamos el programa de la semana siguiente, nunca miró hacia atrás, y la completó en el primer intento.

Eso fue en abril del 2010, y ahora el equipo Beachbody y llevando gurú del fitness Tony Horton están de vuelta con un nuevo reto para nosotros tomar de frente. Yo fui uno de los primeros en pre-orden el programa y he recibido la semana anterior a la Navidad pasada. He tenido algo de tiempo desde entonces para familiarizarse con el programa, y ​​yo voy a ofrecer el mejor consejo que puedo dar para prepararse para la sesión de ejercicios de fitness en casa de tu vida!

Cómo es P90X2 diferente de P90X?

P90X2 es diferente a su predecesor en un puñado de diferentes maneras. En el momento de su lanzamiento, P90X es todo acerca de ser el programa de entrenamiento en casa más extrema del mercado, diseñada para conseguir que arrancó en sólo 90 días. La primera idea suena un poco artificioso, pero los resultados y testimonios de usuarios, incluyéndome a mí, son todas las pruebas que necesita para saber si funciona. P90X se centró en la ciencia de la confusión muscular, lo que implica cambiar los ejercicios antes de que sus músculos llegan a su meseta. Mucha gente estaba cansada de otros programas de trabajo para un mes o así, y luego no ver resultados después de las primeras semanas. Esto es debido a que sus músculos habían crecido el uso de los ejercicios que se realizan. Si se aburran con sus entrenamientos, es muy probable que sus músculos están sintiendo la laxitud también. P90X conmutada de seguridad de sus días de entrenamiento de peso después de los first30 días, y luego cambió de nuevo después de 60 días. Los resultados explotaron en el último mes de entrenamiento, dando correctamente a los usuarios que trabajan duro a, más delgado cuerpo desgarrado.

Entonces, ¿cómo es P90X 2 diferentes? En cuanto a la programación, se puede temer que el programa parece un poco demasiado indulgente. A mis primeras pruebas de estos entrenamientos, sin embargo, puedo decir honestamente que todos y cada uno es absolutamente brutal. El enfoque de P90X2 es no sólo la construcción de músculo y conseguir la inclinación, pero la construcción de sí mismo un cuerpo totalmente deportiva atlética lista. Es mejor para explicar el programa en un horario de mes a mes.

Mes Tres

El tercer mes es en el que el atletismo es realmente a prueba. Usted ha dominado su fundación y edificados en él, con el entrenamiento de fuerza, ahora es el momento de demostrar lo bien que puede realizar. La tercera fase, o “fase de ejecución”, elimina completamente X2 Ab Ripper de su horario. En esta fase, usted tendrá que pasar un día, en la parte superior del cuerpo, el siguiente en su parte inferior del cuerpo, el siguiente en todo el cuerpo, y finalmente tendrás un día de descanso. El propio Tony describe esto como algunos de los ejercicios más brutales jamás poner en DVD.

La tercera fase utiliza un método bien documentado llamado potenciación post-activación o PAP En esta fase, el entrenamiento con pesas pesadas se infunde con el entrenamiento pliométrico (salto) para crear un monstruo absolutamente sudor que induce de un entrenamiento. La idea es activar más grupos musculares mediante el uso de entrenamiento de salto directamente después del entrenamiento de la fuerza. Esto, una vez más te reta a pensar en todos y cada músculo que se usa en un ejercicio. PAP, diseñado para los atletas, que se dice para mejorar el rendimiento en las casi todas las áreas, principalmente salto y de velocidad. Usted será absolutamente empapados después de estos entrenamientos.

P90X2 Medios … Un horario más indulgente?

Así es, los chicos de Team Beachbody escucharon lo que la gente tenía que decir acerca de su primer programa. En P90X, que trabajó seis días a la semana con un día de estiramiento opcional en el séptimo día. Con P90X2, su a trabajar sólo cinco días a la semana. La idea es que los movimientos son más exigentes con su cuerpo, y que por “llevarlo! ‘, Usted va a pedir ese día extra de descanso. En esta ocasión, el estiramiento se ha sustituido por la recuperación X2 + Mobility. Este entrenamiento ofrece su cuerpo necesita una sesión de gran parte de laminación de espuma, lo que voy a llegar a en un momento. No sólo se está resolviendo menos, pero Beacbody diseños abiertamente su programa que se extendió por más tiempo si lo necesita.

Cada fase de P90X constaba de tres “en” semanas de elaboración, y una semana ‘light’ de la recuperación y ejercicios de cardio ligero. Con P90X2, su todavía va a tener su semana de recuperación, pero a su ritmo y sólo si usted lo necesita. Fases Uno y Dos se pueden hacer de cualquier lugar entre 3-6 semanas cada uno antes de pasar a la siguiente fase. Después de leer el manual de fitness, una semana de recuperación se recomienda después de cada fase, pero no es necesario después de la fase inicial. , Tony hace la demanda que descansar antes de la fase final, sin embargo, ya que su cuerpo va a conseguir poner a través de un poco. La última fase no debe extenderse más allá de un período de cuatro semanas. Comparar los anexos de la derecha, haga clic para expandir ellos.

Bares Pullup – Recomiendo encarecidamente una barra de pull-up para cualquiera que haga este ejercicio. Claro, usted puede hacer la banda de movimiento alternativo. Pero este es un ejercicio que si se hace de la manera correcta, va a hacer que los resultados de explotar. Hice el primer mes del P90X original con bandas y obtuve resultados decentes, pero mi espalda parecía increíble después de invertir en una barra de pull-up del mes siguiente. Pullups, y las diferentes variaciones que se pueden ver en el programa, desafía todo el cuerpo y es un elemento básico para estos entrenamientos. Para 4 vías flexiones, te recomiendo comprar una barra de pull-up con tracción delantera que sobresale maneja así. La mayoría de las barras pueden ser fácilmente giraban sobre un marco de puerta moderna de tamaño sin dañar su estructura. Otros pueden ser atornillados en los lados de su marco de puerta o colgar del techo si tienes la habitación.

Bares Pushup – No son necesarios, pero no los recomiendan para los movimientos de estabilidad, sobre todo en la primera fase. Hay un par de movimientos que le obliguen a hacer una plancha y luego entrar en un equilibrio arma. Aferrarse a un bar ofrece mucho más de un entrenamiento y apoyo que arañando la alfombra en el suelo. No hay que olvidar que estos le ayudarán a profundizar sus flexiones también! Mejor forma significa mejores resultados!

balón de estabilidad – Esto es una necesidad para P90X2, ya que muchos de los calentamientos y el equilibrio se desplaza utilizar esta herramienta. Alternativamente, puede usar un sofá, silla o incluso sus piernas. Sin embargo, la bola de la estabilidad ofrece mucho más de un entrenamiento de la base de acoplamiento. Tu vas a estar empujando pesos en el aire por el que en esto, así que asegúrese de que ha echado a perder de manera correcta y se comprometen con su núcleo

Foam Roller – Si bien no es obligatorio, se ha abierto una nueva puerta para mí en términos de flexibilidad. Tony es un gran defensor del rodillo de espuma, y ​​cada calentamiento implica un buen par de minutos con este chico malo. La idea aquí no es dar marcha atrás y adelante sobre la cosa, sino más bien para comenzar en la parte inferior de la pierna y el trabajo de seguridad de todo su cuerpo. Gire la pierna hacia atrás y adelante hasta que encuentre un lugar de opresión. Cuando encuentres uno, lo más definitivamente sabe como a menudo envía el dolor que surge a través de su cuerpo entero. Ya estaba aquí para trabajar en nuestras debilidades, a continuación, poner la presión sobre el terreno, amasar ligeramente y / o levantar su cuerpo en el aire para aplicar más presión. Una vez que te sientas a conocer ese punto débil, pasar a la siguiente zona se puede encontrar. Usted se sentirá absolutamente increíble después de usar esta cosa, y usted tiene todo un veinte minutos con él en los días de recuperación.

Dieta

y asesoramiento final

Antes de ponerse los zapatos y pulsa play, se toman el tiempo para leer a través de las guías de la aptitud y de la dieta que incluye el programa. El programa de la dieta es similar a la última vez, pero ha cambiado en un puñado de maneras. Usted una vez más va a decidir en qué fase se encuentra en determinar si usted debe comer a 1800, 2400 o 3000 calorías al día. Esta guía es un poco más carbohidratos de usar, pero no mucho. La primera fase está todavía en comer grandes porciones de proteínas y vegetales. Durante las fases de fuerza y ​​PAP, usted va a necesitar más carbohidratos para alimentar tus entrenamientos. Si están cayendo durante sus entrenamientos, o bien no descansando lo suficiente o no está comiendo suficientes carbohidratos (o calorías en general). Experimente con su consumo de calorías y nunca repente flujo en más de 500 calorías en el tiempo de un día.

Shakeology es un movimiento excelente y rica en nutrientes, desarrollada por el equipo de Team Beachbody. Hay cientos de testimonios sobre su eficacia para ayudar a su peso de caída y mejorar la energía. Pásate por el Equipo Beachbody Shakeology web para echar un vistazo!

Antes de empezar, también recomiendo leer el libro de Tony Horton, “¡Adelante!” , Tony ofrece asesoramiento de expertos en diversos movimientos y comparte su conocimiento de la dieta también. Mientras Tony es vegetariana y recomienda dirigir alejado de la cafeína, el libro de ninguna manera intenta convertir a la gente a comer exactamente como él. Hay alternativas previstas en cada plan de dieta, así como una gran cantidad de información útil que me hizo replantearme lo que estaba poniendo en mi cuerpo.

Por último, tome tiempo para prepararse mentalmente para el entrenamiento. Hacer un compromiso, hacer un plan y se adhieren a ella! No se salte un solo día, o se arriesga a perder la motivación por completo. Si tiene que faltar, reanudará al día siguiente con el entrenamiento programado para ese día. Piense en su entrenamiento como algo que están obligados a hacer en el día, y antes de que usted sabe que va a estar esperando a todos y cada uno de ellos. P90X2 ayuda a mejorar tu cuerpo y mente en la vida diaria, por lo que las tareas diarias excepcionalmente fácil. Aquellos con un ajuste de mostrar a otros el cuerpo que tienen devoción y compromiso, y eso es exactamente lo que


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *