Por Qué Es Importante El Entrenamiento Cruzado Para Los Corredores

Como un ávido corredor que ha tenido la suerte de permanecer en o cerca de mi peso carreras durante varios años, estoy sin riesgo de ser confundido con un culturista, pero lo hago pesas regular entrenamientos dos o tres veces por week.I tampoco desafiaría Lance Armstrong por cualquier título de ciclismo en el corto plazo (hasta un jubilado Lance Armstrong), pero periódicamente qué ciclismo entrenamientos para dar mis músculos de las piernas de un tipo diferente de estrés que implica mucho menos fuertes que el funcionamiento . Si yo soy un corredor empedernido, usted puede preguntar, ¿por qué me molesto con estas otras actividades? ¿Por qué no correr más? Buena pregunta.

Por mucho que me encanta correr, no hay tal cosa como demasiado running.Like todo en la vida, es necesario equilibrar balance.Without se corre el riesgo de exagerar, por lo que puede conducir a lesiones, agotamiento, y una serie de otras cuestiones que harían s unpleasant.That su vida huyendo “, donde el entrenamiento cruzado entre en play.Cross-formación le permite tener una recuperación activa entre las carreras, le ayuda a construir músculos que afectan indirectamente a su funcionamiento, y le da ese descanso mental que necesidad de evitar la b-palabra (burnout).

Haga su recuperación activa

Dependiendo de cómo estructurar su entrenamiento, puede que esté ejecutando tres a cuatro veces por week.That deja tres o cuatro días sin ningún tiempo de recuperación running.While es una buena cosa, especialmente después de su larga carrera, quitándose que muchos días a la semana pueden hacer más daño que good.You quieren seguir construyendo sobre su estado físico y aumentar su capacidad sin dañar yourself.A buena sesión de ejercicios de entrenamiento cruzado que se centra en los músculos que no se corre o da a sus piernas un tipo diferente de ejercicio puede ayudar a salvar las brechas entre runs.I incluso comienzan el entrenamiento cruzado después de un maratón antes de volver a correr again.This me ayuda aliviar a mí mismo de nuevo en la rutina de correr.

Si bien hay muchas formas de variar sus carreras, cross-training ofrece aún más variedad, con una gran cantidad de actividades que van desde el ciclismo a la natación para peso training.Most gimnasios ofrecen clases de gimnasia que proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular sin golpear las piernas constantemente como oportunidades de formación running.These mantenerte activo y le permiten recuperar al mismo tiempo, por lo que se genera en el gimnasio en vez de perder las ganancias que ha hecho mientras running.Recovery no tiene por qué significar tiempo en el sofá y que no debería ‘t.Make activarlo.

yo personalmente hago dos sesiones de gimnasio a la semana se centra en el entrenamiento con pesas y otras actividades cardiovasculares, además running.I también hacer una sesión de entrenamiento en casa más corto una vez por week.I mezclar mi rutina un poco para evitar el aburrimiento, y encontrar las sesiones de gimnasio proporcionan el cambio de escenario necesario para mantener mi entusiasmo corriendo a un resultado de alta level.The es que sólo me tomo un día libre por semana, y es generalmente el día después de mi larga carrera, pero yo no tengo ganas Estoy empujando a mí mismo a una lesión, ni me siento como que estoy dando dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás en mi entrenamiento debido a demasiados días libres.

El núcleo representa el mejor ejemplo de esto. No es necesariamente reforzada por correr, pero si usted no hace caso de su núcleo y no tratar de mejorar su fuerza en esa zona, su funcionamiento será suffer.This es especialmente cierto para las carreras marathoners.Long es brutal en sus piernas body.Your no puede hacer everything.While pueden ayudar a mover o arrastrar los pies hacia adelante en los últimos kilómetros de un maratón o un ultra, que necesitan la ayuda de una base fuerte para mantenerse en posición vertical para que su forma de correr no se deteriore.

No puedo decirle cuántas veces he visto la línea de meta en un maratón y he visto a alguien aleatorio a través de la lista línea de meta como un velero en una lista wind.Such fuerte es el indicador más visible de un núcleo débil y puede tener un grave impacto en su capacidad para terminar un largo run.When su postura sufre durante el plazo, reducir la velocidad considerablemente, pierde toda la eficacia que pueda tener, naturalmente, y corres el riesgo de lesiones debido a que otros músculos tienen que recoger el relevo.

Mientras que el núcleo es importante, yo también diría que es importante para construir la fuerza en sus brazos y para apuntar los músculos menores en las piernas para construir la fuerza que soporta los brazos running.Your tienen que bombear a mantener la calma durante mucho tiempo carreras y los músculos de la pierna pequeños que entran en juego a lo grande cuando los grandes comienzan sufriendo de fatiga en runs.Besides largos, al igual que es importante tener un equilibrio en su formación, tiene sentido tener equilibrio en su cuerpo, en términos de development.If muscular sólo se centran en el núcleo y los músculos grandes piernas, podrás realmente fuera de equilibrio.

entrenamiento cruzado ayuda a centrarse en esos otros músculos y le da el equilibrio que necesita para seguir funcionando fuerte y, con suerte, libre de lesiones.

Tómese un descanso mental

> A menudo sostengo que correr es una de las mejores maneras de limpiar su mente y pensar bien las cosas, pero incluso un corredor necesita un descanso de la rutina periodically.It ‘s no es raro para un corredor que se pierde en medio de aumento gradual y en horas pico de una raza en particular de perder súbitamente el interés y se tambalean al borde de burnout.If sigues empujando, sólo puede suceder, así que lo mejor es tener esos días en que usted hace algo completamente diferente, y el entrenamiento cruzado puede ayudarle a tomar las vacaciones que necesita.

Cuando empecé a entrenar para mi primer maratón, amontonados en el miles.I corrió y corrió algunos more.By el momento del día gran carrera llegó, yo estaba listo para una larga break.While había mezclado en alguna cruzada formación, realmente no hice enough.I se había centrado principalmente en el funcionamiento y el cuerpo running.My había subrayado más de lo que había estado nunca, y mi mente estaba empezando a sentir el effects.During ese primer maratón, que se vino abajo tanto mental y físicamente alrededor de 20 millas y nunca recovered.Had I tomado un enfoque más mesurado y más capacitación cruzada y corría menos, podría haber sido capaz de manejar la situación mucho más effectively.Instead, me topé con la meta deseando tener Nunca intentó en primer place.It no fue una experiencia agradable.

La buena noticia es que he aprendido de la experience.If Siento que estoy empujando más cerca de burnout con el funcionamiento, yo no tengo miedo de tomar unos días off.Maybe puedo ir en algunos paseos largos o que ir al gimnasio y tomar un giro class.I no se sientan alrededor, pero el descanso de la rutina de correr ayuda a refrescar mi mente y me pone ansioso por volver allí y retomar mis training.Sometimes, sólo necesitas un descanso y entrenamiento cruzado puede darle ese descanso sin descarrilar su estado físico.


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