Perth Guía De Entrenador Personal A La Pérdida Permanente De Grasa

Guía

Permanente para la pérdida de grasa

es su mente para perder grasa?

el derecho de pensar

mayoría de las personas que desean verse mejor y ser más saludables fracasado en sus intentos de hacerlo y usted no está solo. No importa cuán bueno sea su plan de alimentación o de los planes de entrenamiento de fitness son, usted nunca tendrá éxito sin el derecho de pensar. No es que usted no quiere ponerse en forma. Es que mentalmente no está listo para un cambio radical. Usted ha acostumbrado a las viejas formas de hacer las cosas y las cosas pueden haber constantemente le costará. Hábitos como pasar el rato en un bar después del trabajo 3 veces a la semana puede ser algo que usted consiguió utilizar a y puede encontrar difícil dejar de fumar, especialmente cuando te gusta salir con sus amigos para beber. O usted puede ser que tenga acostumbrado comiendo bocadillos poco saludables tales como chips de chocolate y ver programas de televisión en la noche. Estos hábitos no son necesarios es fácil de romper, pero sin duda perjudicará los planes de pérdida de grasa a largo plazo si se deja sin cambios.

Afortunadamente, es posible cambiar esos hábitos no saludables que se pueden configurar de nuevo. Es una cuestión de conseguir que se den cuenta de que el cierto hábito que tiene que es la causa del aumento de peso y cómo se puede hacer que los posibles problemas de salud. Evidentemente, la comprensión de que el impacto no será suficiente. Usted tiene que aplicar algunos cambios que marcarán el camino para realizar el cambio saludable. Por ejemplo, usted puede tomar fotos de ti mismo en poca ropa o incluso usar sus viejos jeans ajustados pueden ayudarle a entender el impacto de su estilo de vida actual. Si vas a comer comida mala es su problema, es posible que empiece a preparar su comida con antelación almacenar en el congelador durante su tiempo libre, como sus días de descanso en los fines de semana. Esto mejorará dramáticamente sus posibilidades de comer mejor. Un recurso que le recomiendo un libro llamado ”

general, los consejos para perder grasa nutricionales más eficaces que he dado son como sigue:

  • Recorte restaurantes de comida rápida
  • Ir de alimentos naturales que no son procesados, como verduras frescas, frutas y carne magra
  • Cortar los alimentos azucarados o no deseado, como el coque, papas fritas, caramelos y chocolates
  • Reducir la ingesta de carbohidratos refinados como el arroz, la pasta y el pan blanco y se limite a la post-entrenamiento comida
  • Limite el consumo de alcohol a una vez por semana si tienes que beber
  • Incluir un tamaño de porción de proteína y al menos 2 sirven de verduras fibrosas en cada comida
  • El entrenamiento de la aptitud derecho

    Preparación física sin duda juega un papel muy importante en cómo se mire, aunque no puede ser de utilidad si tiene hábitos alimenticios muy pobres. No hay duda y la manera “correcta”, “mal” de hacer el ejercicio físico que si usted se preocupa por su apariencia en cuanto a la forma del cuerpo y el tono. Una alimentación saludable sin duda ayudará a bajar de peso, pero no llevar a cabo la forma del cuerpo y el tono que se obtiene con el entrenamiento físico adecuado. Cuando se trata de entrenamiento de pérdida de grasa eficaz a largo plazo, es importante que se adopte un enfoque que aumenta el metabolismo y quema más calorías en el menor tiempo posible. La razón es que usted quiere que sea sostenible en el largo plazo. No hay ningún punto en la formación de una carrera de maratón, con la esperanza de bajar de peso y luego encontrar que usted simplemente no tiene el tiempo suficiente para hacer este tipo de formación. Después de todo, hay que tener claro que tu meta es perder grasa y se ven fantásticos y no ser un corredor de maratón.

    Personalmente, creo que lo que realmente han trabajado en mis clientes de entrenamiento personal en Perth son como sigue:

    Realizar entrenamiento de fuerza

    Cuando se trata de entrenamiento de la fuerza si es en forma de pesas o peso corporal, muchas mujeres tienden a evitar o no hacer lo suficiente para conseguir el tono deseado de efecto. La razón de las mujeres a evitar la parte de entrenamiento con pesas de entrenamiento físico es el temor a aumentar demasiado la masa muscular. La verdad es que no es muy posible que esto suceda debido a razones genéticas. De hecho, los estudios han encontrado que las mujeres que levantaron mayor peso pierden más grasa abdominal y la grasa total del cuerpo mejor que los que levantar pesas ligeras para muchas repeticiones. Ya sea que usted es un hombre o mujer, el entrenamiento de fuerza se debe hacer 3 veces a la semana y un programa de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo debe estar en su lugar. Para conseguir los efectos post-entrenamiento para quemar grasa del entrenamiento de la fuerza, el peso tiene que ser lo suficientemente pesado que usted está levantando en un rango de entre 5 a 8 repeticiones máximo por movimientos de ajuste y compuestos tales como cambios de kettlebell y sentadillas con barra son los más preferido.

    entrenamiento de resistencia metabólica (MRT)

    MRT es una forma de entrenamiento que utiliza varios movimientos de entrenamiento con pesas (o ejercicios) en un circuito que incluye un breve descanso entre los ejercicios seleccionados. El hecho es que el entrenamiento con pesas aumentar el metabolismo y MRT hacer uso de esta ventaja de peso de entrenamiento combinado con pequeños descansos no sólo se quema una gran cantidad de calorías que aumentará su metabolismo fuera de la tabla. La mejor manera de ir sobre la planificación de este programa MRT es ir de movimiento del cuerpo inferior con el movimiento del cuerpo superior y luego regresar a los movimientos del cuerpo más bajo y así sucesivamente. Esto asegurará que usted no pierde su forma segura con sus ejercicios debido a un exceso de fatiga muscular en cualquier parte del cuerpo. Un programa de MRT típico puede ir 5 rondas se muestra en el siguiente ejemplo:

    30 Second Barbell Volver pone en cuclillas

    30 segundos de descanso

    30 segundos Push Up

    30 segundos de descanso

    30 segundos Kettlebell Swings

    30 segundos de descanso

    30 segundos TRX Row peso corporal

    30 segundos

    Train Perfect Movimiento y no los músculos

    Uno de los errores más comunes que se cometen no se está haciendo un esfuerzo para entrenar con técnicas de ejercicios perfectos pensando que el entrenamiento de fuerza es todo lo que importa. Formación para el movimiento perfecto es sin duda muy importante, ya que entrenar los músculos correctos y evitar cualquier riesgo de futuras lesiones. También es importante tener en cuenta que es mejor para entrenar para el movimiento y no entrenar los músculos. Cuando se entrena para el movimiento, siempre van para el movimiento compuesto como se ha sugerido anteriormente. Formación para el movimiento compuesto no sólo es más funcional que le permitirá levantar más peso, repartir la carga en todo el cuerpo mejor y trabajar más músculos. Como resultado, será un entrenamiento más metabólico quema más calorías para usted.


     


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