P90x: Entrenamiento De Vista Previa

El programa de fitness P90X

Antes de iniciar este programa

P90X es una forma revolucionaria de elevar su capacidad de tener éxito en la vida en la dinámica de la salud y el fitness. P90X es también la segunda mejor opción al lado de ninguno, cuando se trata de entender la salud y la nutrición que se combinan con las variaciones de ejercicios usted se pone a través. En una ocasión había estado en forma antes durante mi tiempo en el colegio, pero no encaja bien como los de P90X. Yo había hecho previamente una parte de este programa antes con un amigo mío por diversión y también como compañero de entrenamiento para él.

La cita más memorable que permanecerá siempre en mi mente de Tony Horton es que, “Haz lo mejor y olvidar el resto!” Yo realmente no lo uso como motivación porque nunca estaba teniendo un problema con algunas de las rutinas de entrenamiento. Ahora, estoy teniendo problemas y también encontrar que es muy sorprendente que me parece que no puedo sacar mi auto junto a incluso hacer un 20k plazo. Por lo tanto, permítanme una digresión cómo iniciarse en el programa y yo también a publicar cada entrenamiento que he completado una vez por semana como una revista que documentará lo que he empezado con el lo que he ganado como positves y negativos.

plan

Planificación

es importante y la mejor manera de hacerlo es escribir sus metas en un pedazo de papel. Algunas cosas que usted necesita considerar escribiendo en su portapapeles de planificación son los elementos básicos de la zona que necesita mejorar en como lo que eres mentalmente y físicamente. Voy a dar un ejemplo de mí mismo:

Estado Mental

  • gustaría merienda después de las 6 pm
  • Beber café

  • a diario en la mañana
  • Lazy, utilizando el coche para ir a la compra de comestibles y la universidad
  • levanto tarde
  • Como dormir en momentos del día en que cansado
  • estado

  • Odio correr y caminar mucho, como caminar durante 40 45 minutos a la universidad
  • No se puede llevar 30 libras de materia en ambas manos durante más de 45 minutos, como el supermercado
  • Tire con facilidad después de un corto paseo en bicicleta
  • No es tan activo en mis deportes favoritos como el fútbol, ​​el fútbol y el hockey
  • Odio admitirlo, pero tienen problemas con la ingesta compulsiva
  • Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte!

    Aquí es donde usted necesita para empezar a aplicar lo que ha aprendido sobre usted mismo en la carga de trabajo. Eso significa que usted tiene que mirar por encima de las instrucciones que se han proporcionado a usted por Tony Horton y lo más importante que Tony menciona es a seguirlo por Beachbody. Usted puede ver el enlace en la parte inferior de este artículo. He aquí un desglose de lo que hay que hacer antes de empezar:

    El Informe de Avance

    1. Obtenga una escala para medir su peso actual.

  • le recomiendo que hagas esto como una primera opción y sabe que algunos no gustarían de comprobar porque la última vez que lo hicieron, que tenían exceso de peso y la sensación de que nada ha cambiado y tal vez se puso peor. Es mejor que lo que haces porque te dice dónde se encuentra y donde va a ser. También quiero sugerir que asegúrese de que tiene una escala que es preciso leer el peso de una persona. En un estudio reciente se llevó a cabo en el verano de 2011 que sugieren que las personas que utilizan escalas que tenían el metro línea roja se había dado una lectura inexacta de peso, ya que no era viejo ni que se dañe con el tiempo al entrar en y fuera de ella . Los estudios sugieren que usted debe buscar para los lectores digitales escala, ya que no sólo producen una lectura precisa, sino que también ofrece una amplia gama de opciones y las conversiones, como el redondeo de peso o presentarla en de libras a kilogramos.
  • 2. Asegúrese de revisar las medidas de su cuerpo.

  • Consiga una cinta métrica, si usted tiene uno. Si no lo hace, usted puede comprar en la tienda del dólar, ya que tienden a tener un inventario más grande hoy en día. Mida su sección media (estómago), las caderas, la cintura-line y las nalgas. Estas mediciones sirven como una gran importancia debido a que las mediciones de estas partes del cuerpo proporcionan un blanco pin-point a sus objetivos de transformación de la grasa a la medida. Después de su primer mes de entrenamiento, te darás cuenta de los cambios que ha hecho aquí y allá, y también se puede volver a evaluar el aumento de repeticiones / juegos y también para el nivel de intensidad de su entrenamiento de movimiento rápido de los ejercicios, así como los alimentos que necesita para reducir.
  • 3. Ir a través del folleto y echa un vistazo a algunos de los elementos que Tony ha proporcionado la información y las herramientas de entrenamiento eso es necesario.

    instrucción estados folleto de

  • de Tony que usted necesita un conjunto de mancuernas (par); preferencias del tipo hexagonal y también de que la elección de la forma en libras decide levantar. Si usted es nuevo en el concepto o tener dificultades para levantar más de 10 libras, que debe comenzar con 5. Si usted puede levantar 10 libras durante al menos 5 repeticiones, que su buena para ir con el 10. El rango para los principiantes es en el approximity de 10 a 25 libras. Recuerde que cuantas más repeticiones que pueden levantar, más ajustados que sus músculos se han convertido en lo que también le proporciona la opción de aumentar la carga. También puede optar por ir con las bandas de resistencia, así que es totalmente opcional, más o menos, como lo que usted decide ir con la fuerza de las sesiones de entrenamiento en el programa, que consiste en el uso de las pesas o bandas de resistencia. Y, por último, tendrá una barra de pull-up. Esta es una fantástica herramienta que te permite hacer flexiones, dominadas, y también trabaja como manijas push-up para mantener sus márgenes de mano en la misma longitud y para darle un entrenamiento preciso y dinámico de hacer el push-ups .
  • 4. La guía de nutrición es donde se comprueba la categoría de las porciones de comida que se queda por debajo y los alimentos que come.

  • Aquí es donde usted hace un montón de cosas. No es difícil tampoco. Coge una calculadora, hoja de papel y un lápiz. Calcuale su porcentaje de grasa corporal por follwing las instrucciones del boolklet. A continuación, calcular su masa corporal. Tally hasta dos respuestas para el resultado final y que le ayudará en su posición en las 3 categorías.

  • ¿Estás listo?

    Después de todo el leer y ver a esta gente promedio se transforman a sí mismos de los estilos de vida poco saludables, se llega a preguntar si está listo. Cuando empecé este programa me sorprendió cuando yo era porque yo no era nada como esto en la escuela secundaria. Quiero decir, yo no era un hombre que parecía arrancado como Rocky Balboa, pero yo no era alguien que estaba por encima del peso y tenía la mala costumbre de comer las comidas en el momento equivocado. He aquí un desglose de donde estaba cuando empecé y hace un mes:

  • Belly = 49
  • cintura = 43
  • debajo de la cintura = 48
  • Muslos = 44
  • No estaba orgulloso de esto cuando me enteré, pero me sentí mejor al saber que todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Me uní a P90X, porque siempre he sido acosada y burlé en el trabajo y con algunos de mis amigos cuando me ridiculizan por ser gorda. A veces me derribó, porque algunas de las personas que sentí que estaban cerca de mí se reían junto con esa gente que está tomando fotos de mí, hiriendo mis sentimientos. Llegó a un punto en que pensé que quería matar a mí mismo por dejarme engordar después de sufrir una lesión en la espalda en una fábrica de mensajería. No creo que tuve un problema con lo que yo era cuando hice las cosas porque yo era capaz de apreciar a mí mismo por ser yo. Me había inspirado en un profesor de mi “Poder y Sociedad ‘clases de comer bien y no hacer que su cuerpo comer basura. Su cuerpo refleja lo que eres como persona en la vida, te guste o no. Nos guste o no, hay gente que va a susurran detrás de la espalda, que te llama un perdedor, *** grasa y muchos otros nombres que porte la integridad de su imagen como una buena persona. No puedo hablar en nombre de cualquier otra persona, pero ya he visto y sentido los cambios de este programa y se lo recomendaría a nadie ahí.


     


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