Mejor Condición Física Para Caminar Consejos De Entrenamiento!

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mejores consejos a pie entrenamiento!

  • Para obtener el máximo de su condición física caminando, de pie alto. Mantener una postura correcta ayudará a quemar más calorías y evitar lesiones. Además, tirando hacia atrás de los hombros puede hacerte lucir kilos menos. Aquí están algunos pasos para mejorar tu postura y obtener con energía para su entrenamiento de la aptitud caminando:
    1. Levante los brazos hacia fuera delante de ti , entonces encima de la cabeza, y luego hacia abajo en frente de usted, al mismo tiempo manteniendo la espalda contra la pared. Tire de su ombligo para contraer los abdominales (esto también le ayudará a construir los músculos abdominales). Repita el movimiento 3 veces, exhalando a medida que levanta los brazos e inhalar al bajar de nuevo al comienzo. (ver # 1 en el diagrama a continuación)
    2. Párese derecho con los brazos a su lado . Permita que sus brazos cuelguen libremente delante de usted mientras tira de los músculos del vientre y llegar a la palabra. Volver a la posición y repita 8 veces. (ver # 2 en el diagrama a continuación)
    3. Walk sus manos hacia el suelo frente a ti, hasta que esté en una posición de tabla de flexión de brazos. Si es necesario, baje las rodillas en el suelo. Asegúrese de que sus manos están debajo de sus hombros. Doble los codos y baja el cuerpo 3 veces, exhalando a medida que subes de nuevo. Empuja las manos y de nuevo en las rodillas y los dedos de los pies a medida que lentamente se levanta. Repite 3 series. (Ver # 3 en el diagrama a continuación)

  • lfting pesos ligeros, además de caminar 30 minutos 4-5 días a la semana, es muy beneficioso para mejorar su postura y aumentar el tono muscular, así como para aumentar la quema de calorías. He aquí cómo:
  • 4. Coge un poco de pesas ligeras (de 3 a 5 libras) y mantenerlos detrás de la cabeza en la nuca de su cuello. Puede aumentar el peso de 8-10 libras pesos, mientras empieza a sentirse cómodo y está bien capaz de equilibrar los pesos ligeros. Abre los codos a los lados. Extienda los espíritus cabeza lentamente, mientras que la participación de sus músculos de la base. Baja de la espalda hacia abajo aún más lentamente. Repita 5 veces

    Diagrama para mejorar su entrenamiento!

     


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