Los Cuatro Minutos De Entrenamiento – Obtener Delgada Y En Forma En 4 Minutos Al Día?

QuickGym ! Hacer todo el ejercicio que necesita en 4 minutos al día! ¿Suena como una afirmación absurda industria del fitness? Tal vez, pero existen estudios que lo respalde. Incluso antes de que toda la locura Tabata había varios documentos que resultaron cuatro minutos de ejercicio intenso fue suficiente para provocar mejoras significativas en su salud. Hoy en día, este protocolo de ejercicio se repite, envasada y comercializada, pero nadie lo hace tan audazmente como los fabricantes del QuickGym.

The Machine

no familiarizados con QuickGym? Se trata de una pieza + $ 14.000 de brillante, metal cromado esculpida que se supone que para ofrecer el mejor entrenamiento de su vida, y en sólo cuatro minutos al día. Es decir, 4 minutos para el tren superior y 4 minutos para la parte inferior del cuerpo. La clave está en la constante tensión que genera si el usuario está presionando o tirando. Para la parte superior del cuerpo, te sientas y empujar la barra horizontal hacia adelante contra la tensión. Al llegar a la extensión completa, se tira (fila) contra la tensión. La parte posterior de la máquina es como una máquina de alta escalera paso a paso. El usuario agarra (y, presumiblemente, tira y empuja contra) un conjunto de barras horizontales, mientras que ‘entrar’ a través de una gama completa de movimiento. El más duro es el esfuerzo, mayor es la resistencia. A medida que el alumno se cansa, la resistencia descansa.

Por qué 4 minutos?

Por qué sólo cuatro minutos ¿Qué significa la QuickGym y el equipo Tabata tienen contra entrenamientos más largos? Según los fabricantes de esta máquina, la falta de motivación es el factor más importante gente cita para dejar un programa de ejercicios. Si ellos tienen que sufrir durante 4 minutos al día, no se necesita fortaleza mental. Cualquiera puede una duración de cuatro minutos y sin aburrirse!

Otra razón para los próximos 4 minutos es la falta de tiempo. Muchas personas en la sociedad de hoy en día están tan ocupados que no pueden encontrar el tiempo para ir al gimnasio, caminar o hacer deporte durante 30 minutos varias veces a la semana. Cualquiera sea la razón, rápido y eficaz entrenamientos llamar la atención.

4 Minutes es también el período de tiempo el Dr. Tabata y su equipo utilizaron para poner a prueba sus atletas y medir su VO2 máx., o consumo máximo de oxígeno durante este período. El protocolo exacto utilizado fue máxima intensidad posible en una bicicleta estacionaria por 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso, que se repite 8 veces. Los resultados mostraron un aumento significativo en VO2 máximo de los atletas.

Excepciones

QuickGym cita varios estudios científicos para respaldar sus afirmaciones. Cabe señalar que un par de estos experimentos fueron ejecutados con sujetos de prueba sanos, pero no entrenado. Esto quiere decir que no participan en un programa de ejercicio regular. También significa que, en el marco de tiempo se llevó a cabo el estudio, (algunas semanas) se espera que las mayores adaptaciones fisiológicas a tener lugar, sin importar el protocolo de ejercicio.

Sin embargo, este mismo entrenamiento de alta intensidad fue eficaz para aumentar el VO2 máx en atletas entrenados en el estudio Tabata. La pregunta es, será uno siguen teniendo resultados positivos con los mismos ejercicios con el mismo período de tiempo de forma regular? Probablemente no. Fisiología requiere que aumentamos uno de los tres factores: intensidad, resistencia o volumen. Afortunadamente, esto es fácil de lograr con la Quickgym o cualquier otro equipo, incluyendo su propio peso corporal.

Alternativas

QuickGym es una magnífica pieza de equipo, y creo que los políticos deberían estar orgullosos de lo que han creado. Se refiere a la integridad de su producto y la compañía que han sido de alrededor de 20 años. Sin embargo, cuesta más de $ 14.000 dólares! Entonces, ¿cómo puede este equipo puede emular en casa con equipos asequibles?

No es fácil.

Claro que puedes duplicar el protocolo, tomar cualquier ejercicio, se pone en cuclillas por ejemplo, y los pongáis por cuatro minutos de 20 segundos sin cuartel work/10 segundos de descanso. Pero ¿qué pasa con la tensión constante? Este elemento isotónica es mucho más difícil de lograr. Consideré algunas ideas:

-Tie bandas elásticas entrenamiento a las manos y los tobillos y realizar diversos ejercicios.

-Use un ‘sprint de formadores “que viene con el tobillo y la muñeca puños.

-Use un chaleco con peso, el tobillo y la muñeca pesos. Luego realizar diversos ejercicios del peso del cuerpo, como el oso se arrastra, se arrastra tigre, el cangrejo se arrastra, alpinistas, etc

siquiera considerado anclaje bandas de resistencia para el techo y el suelo y la realización de ejercicios de empujar y tirar. Nada de esto tiene exactamente el mismo efecto que el QuickGym. En todos estos ejercicios, es demasiado difícil encontrar la misma tensión en la parte excéntrica (negativa) del ejercicio, aunque arrastraba hacia atrás y hacia adelante es una llamada cerca brutal, sobre todo con peso extra

.

pesos libres pueden ser la mejor manera de enfatizar la resistencia excéntrica y concéntrica sin QuickGym. Esto es debido a que el alumno puede empezar con tanto peso como que necesitan, y lo baja tan lento como lo necesitan. Con esto en mente, aquí hay un par de grandes 4 minutos ejercicios de peso libre es posible que desee probar:

* Sentadillas con barra: Baja el cuerpo en paralelo durante 3-4 segundos. Desde la sentadilla completa, pulse la barra hasta la extensión completa durante 3-4 segundos. Con el peso extiende por encima, en cuclillas copia de seguridad en pie (3-4 segundos). Baje la parte trasera con barra detrás de la cabeza con la misma cadencia. Repita. Trate de hacer esto como un representante por cada 16 a 20 segundos y luego descansar por 10 con la barra sobre los hombros, de pie. Repite 8 veces o durante cuatro minutos.

* Doble Kettlebell o pesa limpio y prensa, o una barra limpia y pulse : Hecho con buena forma, este es un gran ejercicio de condicionamiento que también construye el poder y la fuerza. Haz todas las repeticiones en 20 segundos como sea posible, pero con el siguiente formato:

peso

-Clean a los hombros y ponerse en sentadilla completa. No realice un idiota. En cambio, presiona el peso hacia arriba con un 3 segundos arriba y abajo de la cadencia. Baje bajo control a los hombros en lugar de caer, entonces bajo control inferiores al piso y repita.

La palabra final

Aunque los ejercicios anteriores se llevan a cabo en el espíritu del protocolo Tabata, la cadencia lenta es poco probable que consiga su corazón latiendo con fuerza suficiente para obtener los mismos beneficios de este estudio. ¿Es más rápido, y usted no va a trabajar sus músculos tan duro. De hecho, ninguno de estos ejercicios se acerca a la rutina implacable de la QuickGym. Tal vez la máquina de remo Remo Concept es el competidor más cercano.

Por supuesto, si usted tiene $ 14K para gastar, usted puede probar el QuickGym mismo. Mejor aún, tomar ventaja de su versión de prueba gratuita de 30 días. A continuación, puede decidir si realmente le ahorrará miles de dólares y un sinfín de horas de ejercicio durante su vida.


 


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