La Rutina P90x Explicó

qué ejercicios son de rutina en el P90x?

Si usted no ha visto en infomerciales nocturnos de televisión, leer sobre ella en la web o escuchado acerca de un amigo que lo ha intentado … P90X es un programa de entrenamiento en casa 90 días, que también incluye un plan de nutrición de 90 días. Fue desarrollado por Tony Horton, en relación con BeachBody y algunos otros grandes nombres en el mundo de fitness y nutrición. Esta rutina de ejercicios en casa 90 días pretende mejorar drásticamente los idoneidad para el final de los 90 días y si navega You Tube para P90x. Va a encontrar rápidamente un montón de gente grabación de vídeo a sí mismos pasando por el programa con el día 1 y 90 de transformación de fotos / videos día. Estas transformaciones son el resultado de los entrenamientos diaria que se corresponde con un plan de nutrición y dietética.

El P90X rutina consiste en entrenamientos diarios que vienen a usted en 12 DVDs. En cada DVD es un entrenamiento intenso que te hará sudar de libras, convirtiéndose en un fuerte y más flexible. Estas rutinas de ejercicios individuales se llevan a cabo en un orden específico se indica en la guía de entrenamiento y te da algo que ha sido calificado como “confusión muscular”. Este “confustion músculo”, tiene la intención de introducir nuevas y diferentes movimientos de los ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares cada día. Que a su vez impide que su cuerpo y los músculos de estancamiento debido a la constante necesaria para la adaptación a los diferentes ejercicios. Esto es muy similar a un horario de trabajo de tipo Cross-Training, pero va un paso más allá.

Cada DVD contiene un entrenamiento muy específica para las zonas musculares específicas. Las rutinas de ejercicio en los DVDs suelen durar unos 60 minutos, incluyendo el calentamiento y enfriamientos si usted no toma ningún descanso en el camino para recuperar el aliento. La rutina P90x incluye hojas de trabajo detalladas para ayudarle a seguir su progreso de un ejercicio a otro, así de día a día y semana a semana.

La rutina P90x No es fácil

P90X DVD Desglose

Los DVDs se dividen en cualquiera de las zonas musculares o tipos de ejercicio. Que van desde ejercicios de cardio de alta intensidad de estiramiento para la construcción de músculo. Usted va a terminar con sus entrenamientos favorito y usted tendrá los que le hacen temer. Lo mejor de ellos es que Tony Horton hace que sea muy fácil para que cualquiera pueda aprender rápidamente las rutinas de ejercicio para que cualquiera pueda ponerse en marcha inmediatamente cuando llegan los DVDs.

Aquí está el desglose DVD:

Disc 3 – Hombro y brazo: Un circuito de encresparse, presionando y volar ejercicio para aumentar la fuerza general del cuerpo superior. Este calentamiento es similar a la primera, donde se está calentando principalmente las articulaciones y los músculos de las áreas que la rutina está apuntando, por lo que los hombros y los brazos en este caso. El entrenamiento en sí consta de 6 ejercicios enrollamiento diferentes, algunas de prensa y la mosca se mueve, así como algunos movimientos de extensión del brazo. Se trata de conseguir unos brazos fuertes y en forma, además de los hombros grandes. El enfriamiento de nuevo también es fundamental y ayuda a reducir el ritmo cardíaco mientras se estira las áreas previamente trabajadas.

Disco 4 – Yoga X: Una rutina de yoga intenso que mejora la fuerza general, flexibilidad, equilibrio y respiración. Ahora bien, esto puede convertirse en uno de sus favoritos o que odias. El calentamiento es un yoga típica de calentamiento con la respiración y el estiramiento. La rutina en sí no es nada como el yoga de relajación que se ve en el parque. Es un entrenamiento de cuerpo completo, con un montón de grandes extensiones y la fuerza más poises yoga construcción de equilibrio. Es un poco más que algunos DVD es y al final usted puede sentir como que hizo un entrenamiento más duro también. El enfriamiento es un yoga básico de enfriamiento.

Disco 5 – Piernas y espalda: Un entrenamiento de cuerpo entero a través de cuclillas, tirar y embestir. Este calentamiento es similar a la primera, donde se está calentando principalmente las articulaciones y los músculos de las áreas que la rutina está apuntando. La rutina se divide en estocada / movimientos en cuclillas para orientar sus piernas y luego pull-ups/chin-ups para orientar su espalda, con algunos otros movimientos como paseos groucho y saludos silla para mantener el entrenamiento interesante. Al final es posible que no quieren caminar hasta muchas escaleras debido a la porción entrenamiento de la pierna. El enfriamiento de nuevo también es fundamental y ayuda a reducir el ritmo cardíaco mientras se estira las áreas previamente trabajadas.

Disco 8 – Core sinérgica: Objetivos varios grupos musculares mejorando en todo el cuerpo acondicionado. El calentamiento es una rutina de cardio y estiramiento para ayudarle a prepararse para el entrenamiento completo del cuerpo por venir. La misma rutina de entrenamiento es de 20 movimientos de los ejercicios de cuerpo completo que trabajan su núcleo en todos los sentidos. Hay rollos de banano, patinadores laterales, Supermans, sentadillas y movimientos tablón. ¿Quieres un fuerte núcleo de las actividades de cada día, entonces este es el entrenamiento que le dará eso. El enfriamiento lleva su ritmo cardíaco más da todo su cuerpo un buen tramo de esta intensa sesión de ejercicios.

Disc 11 – Cardio X: Una rutina de cardio de bajo impacto para ayudar a quemar calorías y tonificar todo el cuerpo. El warm-up, una vez más es conseguir que su ritmo cardíaco. Esta rutina de entrenamiento es una combinación de alta energía de todos los mejores movimientos de Yoga X, Kenpo, pliometría y Core sinérgica. Usted pensó que el sudor cuando se hizo a lo largo de cada rutina, así bienvenidos a sudar la ciudad cuando las combinas todo. El enfriamiento es tratar de obtener su ritmo cardíaco a un ritmo manejable.

Disc 12 – Ab Ripper X: Una sesión de ejercicios dirigidos a tonificar y esculpir los abdominales. No calentamiento con éste, justo en el mismo. Sólo hay 11 ejercicios de esta rutina, pero déjame decirte que esta rutina se iniciará el culo cada vez y los abdominales van a encantar cuando está todo hecho. Piense en todas las maneras que usted puede trabajar sus abdominales, lo está haciendo en esta rutina. El enfriamiento es sólo una simple cuantos estiramientos.

Poner todos los DVD P90X Together

Así que ahora usted tiene una idea bastante buena de lo que todos los DVDs de la rutina P90X tienen que ofrecer . La mejor cosa sobre el programa de P90X es que usted no está haciendo el mismo ejercicio día a día y después de 30 días, el horario se cambia por lo que los ejercicios diarios están en un orden diferente. Esto significa que P90X no llega tan aburrido como videos simplemente normales de entrenamiento que usted compra en la tienda local de la película. También otro de los beneficios, es cuando haya terminado sus 90 días, usted puede agarrar fácilmente sus DVD favoritos y sólo pop en hacer ellos cuando quieras. Todavía hago el Ab Ripper X por lo menos 1 vez a la semana, así como el Yoga X una vez a la semana porque son muy buenos.

Así que si usted está buscando para hacer un gran día de entrenamiento en casa 90, la rutina de P90X es un gran producto para cualquier persona con cualquier nivel de condición física. No estoy diciendo que es el mejor en el mercado, pero lo hice por los 90 días y que me ayudó a lograr la pérdida de peso y en general una mejor condición física. No me convertí en una super modelo rasgado, pero eso no importa ya que yo tengo lo que quería de ella.

Mi rutina favorita fue el Ab Ripper X y mi rutina temido era el pecho y espalda debido a todas las flexiones y pull ups, lo que no me agrada del todo.


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