La Comprensión De Su Ritmo Cardíaco

: Términos

para recordar

frecuencia cardíaca máxima (HRM): La frecuencia cardíaca máxima estimada segura

frecuencia cardiaca en reposo (RHR): necesidad natural de su cuerpo para el trabajo de bombeo del corazón

Reserva de frecuencia cardiaca máxima (RFC): El rango de utilidad pulso entre HRM y RHR

Target Range corazón (THR): El rango ideal de la aptitud de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento

Los fundamentos

Las dos primeras cosas que tenemos que entender es que su frecuencia cardíaca en reposo y su max.Both frecuencia cardíaca de estos son personalizados a su cuerpo, gimnasio y age.Resting ritmo cardíaco (FCR) es la medida de su pulso en reposo o durante el servicio normal que un minuto.Funciona mejor manera de medir su RHR es después de despertar y permanecer en la cama (a menos que se dio cuenta de que no se ha configurado la alarma …) La idea aquí es para su corazón para ser lo más tranquilo possible.A RHR típica puede rondar 60.Generally hablando, el disminuir su RHR mejor será su estado general de salud puede ser, menos el trabajo de su corazón es tener que do.If su RHR es 100, deje de leer esto y llame a su médico.

Su ritmo cardíaco máximo es el extremo opuesto de la spectrum.This es el pulso efectivo máximo que desea que su cuerpo reach.The estimación más común de la gestión de recursos humanos es de 220 menos su age.So para mí, una de 24 años, que sería 220-24 = 196.So, aquí me siento con una FCR de 57, y una gestión de recursos humanos de 196.We tener nuestros fundamentos.

corazón Máximos Tarifa

In The Middle

El siguiente paso después de encontrar su RHR y gestión de recursos humanos es comprender el área entre estas dos áreas figures.This se conoce como el ritmo cardíaco (Max) Reserva o el conjunto de medidas de impulso que puede utilize.Subtract su RHR de su gestión de recursos humanos para dar una cifra sobre el número HRR.For mí, esto sería 196-57 = 139.This significa que tengo 139 latidos por minuto de pulso utilizable, o reserve.Once usted tiene este número, puede pasar a la determinación de su rango meta de ritmo cardíaco, TRR.

su rango de ritmo cardíaco objetivo general tiene un límite superior e inferior, y se define como el, alcance efectivo de pulsos para fitness.We física más eficiente va a utilizar el estándar del sector de 60 y 80 (es decir, 60% y el 80% de su reserva). Sesenta por ciento, obviamente, será el límite inferior ochenta será su range.This superior es donde su frecuencia cardiaca de reserva viene a place.In el viejo mundo, su rango de ritmo cardíaco objetivo fue tomada en 60 -80% de su máximo corazón rate.The contemporánea, versión actualizada reconoce que la RHR no es parte de su rango moldeable, y para ello no debe incluirse en calculation.This nos permite entrenar como los niveles ligeramente más altos de pulso para más efecto en nuestra system.So cardiovascular, la fórmula es la siguiente: Límite inferior = 60% de su frecuencia cardíaca de reserva, y añadió a su frecuencia cardiaca en reposo, límite superior = Lo mismo, pero con un 80%.

Aquí soy yo.

Límite inferior = 0,6 x139 +57 = 83 +57 = 140.That ‘s mi límite inferior de mi THR.

Límite superior = 0,8 x139 57 = 111 57 = 168.Now tenemos mi límite THR superior.

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