Introducción De Principiante A Kettlebell Entrenamiento

Cómo empezar a utilizar Kettlebells

Las vacaciones pasaron sin demasiada perturbación de mi rutina de ejercicios. Fui capaz de mantener mi grasa corporal Nivel bajo control pero al trabajar en mi patio trasero o en el parque cercano.

La lluvia de invierno dejó mi entrenamientos al aire libre en sus pistas. Ahora estaba relegado a los ejercicios de video que he encuentran aburrido. Con mis opciones de entrenamiento cortas, me decidí a inscribirse en un gimnasio miembros en su lugar. A los 53 años, no podía permitirse el lujo de aflojar porque mi peso tiende a dispararse en el momento en que deje de hacer ejercicio. El entrenador en el club era un entrenador de pesas rusas que estaba terminando una serie de seminarios sobre el tema, así que lo entrevisté en su oficina.

Resulta que Kettlebells son la herramienta de entrenamiento perfecto para mí debido a mi necesidad de aumentar la masa muscular y quemar grasa. Este dispositivo de aspecto inusual asemeja a una bala de cañón con una manija en ella. Las bolas de hierro con asas y se utilizan en una amplia gama de movimientos para desarrollar energía, firmeza y destreza. Los diferentes tamaños de las pesas utilizadas que serán designados por kilos, pero ahora se hacen por la libra comoasí. Muchas de las rutinas son más prácticos que los cardiovascular tradicionales entrenamientos. Usted puede obtener un entrenamiento total del cuerpo completo en menos de 30 minutos.

Parte de los beneficios de los el uso de este sistema es la facilidad con la que usted puede construir la densidad del músculo que usted quema grasa corporal El problema con simplemente hacer cardio para perder grasa es que usted comenzará a perder masa muscular y este sistema funciona mejor para la densidad de los músculos, huesos densidad y la pérdida de grasa. Usted puede incluso condiciones de las articulaciones y fortalecer su ligamentos que protegen contra las lesiones relacionadas con los deportes. Si usted está en el consejo de guerra artes o de béisbol, usted será capaz de desarrollar la fuerza explosiva de su kettlebell entrenamientos.

Cualquier impacto relacionados con el deporte se beneficiarán de los ejercicios de movimiento continuo que los rusos perfeccionaste hace siglos. Los atletas competitivos y los jugadores de béisbol de la escuela secundaria, incluso les encanta el trabajo de base que se puede realizar con pesas rusas entrenamientos. La mayoría de las personas chupar el entrenamiento inicial. No se preocupe, usted consigue mejor en él. Se necesita un poco si acostumbrarse a cuando se inicia por primera vez. A medida que mejore la desafío cardiovascular se vuelve más intensa porque está utilizando altas repeticiones o los pesos pesados.

Cada entrenamiento involucra grupos de músculos complejos que trabajan en conjunto para llevar la carga y mantenerlo moviendo. Si usted utiliza sprint o en bicicleta para quemar grasa, verás rápida resultados con estos ejercicios de piso. A medida que se mejor en el uso de la pesas, usted puede hacer ejercicios más difíciles. Debido a que usted está trabajando prácticamente todos los músculos de su cuerpo durante sus ejercicios físicos, se velar por que se quema la grasa rápidamente y obtener fuerza de la base adicional de su ejercicios físicos.

Usted ya no tiene que invertir incontables horas en el gimnasio para obtener resultados eficaces. Tome media hora ejercer y obtener resultados que le dejarán una sensación cada músculo en su cuerpo. Varíe la intensidad de su entrenamiento de pesas rusas, pasar de rutinas claras y alternan con otros más pesados ​​que su cuerpo se acostumbre a esta nueva forma de ejercicio. Ir de lento a explosivos con el fin de escalonar eficacia su capacidad de los músculos para adaptarse a su programa de ejercicios.

principiantes pueden beneficiarse enormemente de los numerosos cursos de instrucción de DVD en las rutinas de entrenamiento de circuito Kettlebell. Cada vez que se aprende a conseguir a través de un programa estructurado de actividad, a obtener una sensación de continuidad y es capaz de realizar un seguimiento de su progreso al tiempo que refuerza los conceptos básicos. Puede ponerse en forma y delgado como su cuerpo se adapta progresivamente a la rutina y poco a poco aumentar la carga de trabajo. Estas rutinas son una forma sólida para añadir densidad muscular y quemar grasa de su cuerpo en un tiempo récord. usted encontrará que dentro de un año de ejercicios consistentes vas a estar en la mejor forma de su vida. Usted podría estar en un sistema de dieta regular como el adelgazamiento del programa de idiotas, o simplemente quiere ser más fuerte, de cualquier manera esta serie de rutinas sin duda le beneficiará. No recomiendo comienzo al ir a por una libra kettlebell 45 porque necesitarás acondicionado especialmente si vas a encontrar de nuevo en forma. Kettlebell rutinas pueden ser la mejor sesión de la quema de grasa que usted puede imaginar.

No es raro pasar por un cambio dramático en la composición corporal en los seis meses de entrenamiento kettlebell consistente. Mediante la combinación de este tipo de fuerza de la vieja escuela y el ejercicio con una pérdida de peso para idiotas programa se puede ver resultados sustanciales dentro de un mes o dos. Los principiantes que han desarrollado buena forma con los pesos ligeros se gradúen de pesas más pesadas, es imperativo que usted mantenga la debida forma durante todo el ejercicio, independientemente de la selección de peso

Aquí está mi rápida 15 minutos de entrenamiento para los principiantes.:

  • Comience con ejercicios de aflojamiento conjuntas para que pueda obtener los ligamentos listo para que el estrés añadido.
  • Ir a peso muerto con uno o dos pesas.
  • Elegir 20 repetitions.Perform la prensa golpe de palma y press militar. Ir de 3 sets de entre tres y cinco repeticiones.
  • Ahora vamos a por el swing. Puede explicar sus cambios de tiempo o su actividad.
  • Algunos prefieren ir por tres minutos sin parar o dividirla en intervalos de un minuto con 30 segundos de descanso entre tres sets.

    Seleccione la forma perfecta y la estabilidad en las rutinas de entrenamiento y utilizar pesos más ligeros si es necesario en vez de luchar con mala forma. No hay vergüenza en comenzar con los pesos más ligeros y su forma de trabajo a medida que avanza a través de rutinas estrictas, esto se aplica si usted es hombre o mujer. Su grado de aptitud debe determinar la cantidad de peso que se utiliza para cada ejercicio. Usted va a utilizar más de un Kbell en algunas circunstancias, por lo que no se exceda. Antes de empezar cualquier programa de entrenamiento de fuerza intenso, es posible que desee obtener un chequeo completo de su proveedor de salud.

    principiantes que comienzan con el entrenamiento de pesas rusas a menudo se preguntan cuál es la cantidad adecuada de peso para optar por su entrenamientos. Por lo general recomiendo empezar sin pesas en absoluto. Familiarícese bien con los movimientos de todos los entrenamientos, independientemente de si es o no theyrequire un par de pesas. Esto podría permitir que se involucre a su cuerpo en la forma y el movimiento sin estar preocupado por equilibrar el peso o asegurar buen agarre en el mango. Este paso es muy importante incluso para aquellos que no han ejercido en años, y se acaba de volver a estar en un programa de acondicionamiento físico. Puede ser una sorpresa muy desagradable para los principiantes a soportar una sesión de entrenamiento de la fuerza Kettlebells de 30 minutos para la primera vez y se dan cuenta de lo difícil que este sencillo dispositivo puede ser. Hombres y mujeres han encontrado rutinas de pesas rusas para ser la herramienta de entrenamiento perfecto.

    Estos entrenamientos kettlebell requiere la fuerza y ​​la resistencia, ya que está combinando el entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento cardiovascular en una sola sesión. Ir a una tienda de artículos deportivos o en su gimnasio y realizar 20 o 30 cambios sin soplar o poniendo azul. Para muchos alumnos novatos, una Kettlebell cinco o 10 libras será ideal para ponerse en forma. Dale Kettlebell ejercicios para principiantes una oportunidad y ver cómo encaja usted puede convertirse en un tiempo récord. Ellos ofrecen a todos el mejor ejercicio quema de grasa imaginable.


     

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *