Gimnasio Común Y Errores De Fitness!

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Introducción

El viaje de fitness no es tan difícil, cuando se conocen los errores comunes en el gimnasio muy pidiendo de ella. Esto le ahorra valioso tiempo y esfuerzo, sin embargo, la mayoría de estos errores los que tienen que venir a través de usted a fin de aprender de ellos.

La primera vez que entré en el gimnasio no estaba seguro de por dónde empezar y en el tiempo han surgido muchas preguntas, lo que molestó a muchos principiantes. Con suerte, un instructor de gimnasio le dará a conocer su primera rutina de ejercicios y le guiará a través de los principales ejercicios que te mantendrán ocupado durante un par de semanas. Sin embargo, esta pobre asistencia termina cuando alguien más tiene que ser incluido. Con el tiempo se le dejó solo, rodeado de mancuernas, barras y diversos equipos. Incluso si usted ha estado yendo al gimnasio desde hace algún tiempo, puede que te encuentres cometer los errores que figuran a continuación. Esto sin duda no ayuda a alcanzar sus metas. En este artículo encontrarás los principales gimnasios y fitness errores, lo que yo hablo en detalle. También, por favor no dude en seguir los enlaces útiles en las cajas azules y mejorar su conocimiento general gimnasio

Error # 1 – Forma inadecuada

En primer lugar, me gustaría hacer hincapié en la importancia de un buen estado de forma y la postura al realizar un ejercicio, por lo tanto, la falta de forma se clasifica como número uno error gimnasio en este artículo.

Siempre pregunte a su instructor para ver que la ejecución de un ejercicio cuando lo haces por primera vez. O por lo menos usted podría mirar en el espejo después de sus movimientos. forma pobre sólo dará lugar a dolor en las articulaciones o incluso una lesión . Hay que ser extremadamente cuidadoso al realizar ejercicios compuestos pesados ​​como sentadillas, peso muerto o cualquier otro ejercicio cuando se trate de su espalda baja y una gran cantidad de presión que se pone sobre la columna vertebral. Hay un montón vídeos en línea (->) que muestran la técnica perfecta de cientos de ejercicios realizados por los profesionales. También hay una descripción detallada de todos los movimientos incluidos. Yo recomendaría para encontrar y analizar cuidadosamente los ejercicios que tiene en su rutina de entrenamiento actual

Error # 2 -. Ego elevación

“Deje su ego fuera del gimnasio”, este es el principio que siempre debe seguir. Ego levantamiento podría describirse simplemente como una forma ineficiente para entrenar y se dice ser un otro error gimnasio. Por lo general, es una característica común entre los adolescentes y los hombres, que tratan de parecer más fuerte de lo que realmente son, de esta manera tratar de impresionar a sus amigos, el sexo opuesto o demostrar algo a sí mismos.

De hecho, levantar objetos pesados ​​que excedan su capacidad física tiene más inconvenientes en lugar de beneficios. Por ejemplo, un tipo que se pone en cuclillas el peso que es demasiado grande sólo hará que su ronda de espalda, con las rodillas hacia el interior / el exterior podrían dobladas, poniendo una presión desigual y por lo tanto resulta en una muy mala forma del ejercicio . Esto, como usted ya sabe, el tiempo dará lugar a las articulaciones tensas o, en el peor de los casos, una lesión permanente .

En segundo lugar, trata de concentrarse más en el manejo de peso demasiado pesado, y esto provoca una falta de forma, reduce el rendimiento y la significativa presión sobre las articulaciones. Todos estos factores reducen al trabajo realizado por los músculos Un ejemplo se ve a menudo sería nuestros queridos bíceps encrespan ejercicio -. luchando para llevar el peso hacia arriba hará que usted hace pivotar su cuerpo entero para rizar la barra o mancuernas. Como resultado, los músculos bíceps (bíceps braquial) se no entrenados para todo el potencial , porque la fuerza de impulso se utiliza para levantar el peso hacia arriba. En consecuencia, los músculos no reciben la sobrecarga máxima, que luego se traduce en ganancias notablemente más pequeños

Error # 3 -. Máquinas Sólo

Casi todos los gimnasios tiene un montón de moderna máquinas de ejercicio , que normalmente se llena de gente, colas y esperando su turno para saltar. Sin embargo, para lograr el crecimiento muscular adecuado o fuerza de su rutina de ejercicios no debe basarse en estos ejercicios de máquinas aisladas. Lamentablemente, esto es un error común entre gym mucho de los recién llegados. Aunque, yo recomendaría encarecidamente el uso de las máquinas y cualquier otro equipo “seguro” en el primer o segundo mes. Esto le ayudará a preparar su cuerpo para su posterior intermedia entrenamientos . Además, las máquinas podrían utilizarse eficazmente para sus últimos ejercicios por completo la fatiga y acabar con los músculos.

“¿Cómo puedo entrenar, entonces?” usted puede preguntar. Mi respuesta sugiere utilizar pesas (barra y placas, pesas, peso corporal) en su mayoría, aunque, depende de sus objetivos, el nivel de condición física, lesiones previas, experiencia. Pesas entrenamiento es un enfoque mucho más eficiente en términos de ganancias de músculo y fuerza en general. Los ejercicios compuestos como el press de banca, sentadillas, peso muerto y press militar son los principales ejercicios, que recomiendo para meterse en su rutina de entrenamiento. En comparación con las máquinas de gimnasio, ejercicios compuestos incluyen múltiples movimientos de la articulación, y también hacen la estabilización del núcleo músculos trabajen. En otras palabras, todo el cuerpo tuyo está trabajando como una sola pieza para empujar o tirar del peso, mientras que las máquinas de aislar una cierta parte de él y hacer la estabilización para usted.

Desde el punto de vista biológico, los ejercicios compuestos difíciles forzar su cuerpo para incorporar más fibras musculares en el rendimiento. Esto se traduce positivamente en el progreso más rápido, muscular y de la fuerza. La sobrecarga máxima aumenta los procesos de quema de grasa y libera una gran cantidad de hormonas del edificio del músculo

Error # 4 -. No Legs Training

Formación de las piernas es una parte esencial de este deporte . Sin embargo, en la mayoría de los casos un cuerpo superior tiene la prioridad sobre las piernas, ya que están normalmente cubiertos con vaqueros o pantalones, mientras que la espalda en forma de V y las “armas” a menudo están expuestos, especialmente durante la temporada de calor. Esta percepción general refleja en el gimnasio como la apatía dirigido hacia ejercicios para las piernas y los entrenamientos. Estos son a menudo omitidos o ejecutados sin esfuerzo, es por eso que a menudo se puede encontrar este error en las listas de aptitud errores comunes, incluido éste.

Para empezar, permítame recordarle un hecho evidente, que se olvida constantemente – patas son una mitad de su cuerpo . Formación de sus preciosas piernas es un bien de importancia, si usted quiere conseguir los mejores resultados posibles. Como cuestión de hecho, las piernas están biológicamente hechos de músculos muy fuertes, que estimula apropiadamente premio de todo el cuerpo con numerosos de los beneficios. El premio más beneficioso es una importante liberación de la hormona testosterona , que es el principal responsable de la fuerza y ​​el crecimiento muscular. En pocas palabras, cuando se entrena sus piernas todo el cuerpo, incluso los brazos, pecho, espalda, etc, crece y progresa. De hecho, se pone en cuclillas o peso muerto no sólo los músculos de las piernas de destino – su cuerpo entero funciona como una unidad a fin de mover el hierro. Se trata del núcleo, la espalda y los brazos que ayudan a mantener el equilibrio y controlar el peso. El beneficio más obvio es un físico proporcional y equilibrada. De hecho, el desequilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo puede causar dolor en las articulaciones de rodilla, isquiotibiales o lesiones aún más graves. Dicho esto, le recomiendo encarecidamente que entrenar las piernas y poner tanto esfuerzo como si se hizo el entrenamiento superior del cuerpo. Con el tiempo usted será recompensado en gran medida con la fuerza muscular y ganancias y una mejor salud en general.

Squat es un gran ejercicio para la construcción de músculos de las piernas, el núcleo y la fuerza global. Yo recomendaría encarecidamente que incluyen sentadillas en su rutina de ejercicios, pero sólo si usted es un intermedio elevador

Error # 5 – La mala nutrición

Buen plan de comidas – un gimnasio ingrediente crucial , lo que combinado con un buen entrenamiento y mucho descanso, le dará los mejores resultados. Sin embargo, muchas personas hacen este error obstaculizar el progreso físico por comer mal. La mayoría de los principiantes les resulta difícil seguir el plan de alimentación y al final del día no todo el mundo sabe cuáles son los alimentos de la dieta debe incluir. No importa si su objetivo es llegar a ser una persona grande y muscular, tonificar y perder grasa. El plan de alimentación correcta es lo que te hace ver los cambios en su cuerpo, sin tener en cuenta el objetivo. De hecho, la cita bien conocida dice “Los músculos se construyen en la cocina, no en el gimnasio” – en otras palabras, el cuerpo agotado necesita combustible para crecer y repararse a sí mismo , donde el combustible es alimentos nutritivos.

Para llegar a un buen plan de comidas, lo que podría ser seguido por al menos un par de meses todos los días, es una tarea que requiere de ciertos conocimientos y implica cálculos calóricos básicos . Por ejemplo, si desea reducir su peso, las calorías que consumo durante todo el día no debe exceder las calorías que quema. Por ejemplo, si se quema 2.500 calorías al día, para perder peso que usted tendría que comer menos, digamos que 2200 calorías. La misma regla se aplica si el objetivo es aumentar de peso, pero para este ejemplo, las calorías consumidas debe exceder de las calorías quemadas. Siguiendo el mismo ejemplo, usted debe consumir 2800 calorías, con el fin de subir de peso (preferiblemente muscular). Para averiguar su nivel de mantenimiento de calorías de acuerdo a su nivel de actividad diaria haga clic en el enlace en la esquina superior derecha.

Como ya he mencionado la construcción de un buen plan de alimentación requiere un poco de puntos específicos que deben tenerse en cuenta y los voy a presentar brevemente a usted. En primer lugar, me gustaría recomendar a difundir su ingesta diaria de calorías a través de 5-6 comidas en lugar de consumir el plazo de 3 comidas grandes. De esta manera es más fácil para el sistema digestivo para absorber porciones más pequeñas de alimentos. Asimismo, el estado comida post perezoso no le afecta tanto. En segundo lugar, cada comida idealmente debe incluir proteínas , carbohidratos complejos y grasas esenciales . alimentos ricos en proteínas son pollo o pechuga de pavo, carne, huevos, queso, atún, proteína de suero de leche. Arroz, harina de avena, trigo sarraceno, pan integral, pasta son alimentos carbohidratos complejos . Para consumir ácidos grasos esenciales suficientes que usted debe comer las almendras, el aceite de pescado rico en omegas 3-6-9, aguacate, mantequilla de maní. Frutas y verduras debería tener un lugar importante en su dieta, así que para asegurar que usted obtiene todas las vitaminas y minerales .

Por favor, no me malinterpreten, sin embargo, hay un montón de otros alimentos que puede comer aparte de los que se enumeran más arriba. Os animo a buscar varias recetas y jugar con todo tipo de alimentos saludables. De todos modos, el punto es consumir suficientes calorías diarias de acuerdo a su objetivo e idealmente estos deben provenir principalmente de los alimentos mencionados anteriormente.

casi he olvidado la alimentación más importante del día – un entrenamiento batido post + la comida después. Me gustaría sugerir fuertemente que usted beba una proteína de suero de leche o un batido ganador de peso bien equilibrado, comer un par de plátanos o beber una buena cantidad de jugo de uva inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Esta combinación de proteína y carbohidratos simples va a reponer los nutrientes y la energía que ha perdido durante el entrenamiento y se activará el proceso de reparación en los músculos. Asegúrese de comer una comida bien equilibrada dentro una hora y media , que proporcionará más nutrientes para la fase de reparación

Error # 6 -. Sobreentrenamiento

> Usted ya sabe de los errores enumerados anteriormente, que el cuerpo tiene que estar provisto de suficiente descanso y una buena comida nutritiva, con el fin de repararse a sí mismo y crecer. Sin embargo, los novatos gimnasio por lo general tienden a seguir esta idea errónea – cuanto más entreno, más grande y más fuerte que se convertirá. Déjame que te diga la verdad -. “Más es no mejor”

Vamos a tomar este ejemplo – usted desea mejorar su tamaño del pecho y el press de banca más peso. Para ello, se decidió a hacer entrenamiento de pecho tres veces por semana, los lunes, miércoles y viernes. El primer entrenamiento era genial, los músculos del pecho próximos días son un poco dolorida, aunque, mañana es el momento de entrenar el pecho de nuevo de acuerdo con el plan. Sorprendentemente, el entrenamiento el miércoles no fue tan bien en comparación con el primero. Al día siguiente el dolor de sentimiento ha mejorado mucho y ya se puede sentir en los hombros y los tríceps. Viernes activa y es el momento de ir al gimnasio, estaba en el banquillo y hacer que el pecho hacer algún trabajo. Pero espera, que apenas puede levantar las manos? No realmente no tiene ganas de hacer nada, que consiste en el pecho? Sus hombros, brazos y pectorales están ardiendo desde el último ejercicio, el dolor no se enciende más y la barra, cargado con el peso que siempre se levanta, mira waaay demasiado pesado hoy. La razón obvia es – usted tiene más capacitados grandes ocasiones su precioso pecho

.

Para evitar este tipo de errores en lugar usted debe seguir una rutina de ejercicios que es equilibrada . Asegúrese de que cada grupo muscular tenga el mismo tiempo de descanso, que es de alrededor de 72 horas para que una persona típica. El mejor descanso es dormir , que usted debe tener al menos 8 horas todas las noches. Pero si eres una de esas personas afortunadas que no utilizan un reloj despertador, permanecer en la cama hasta que se despierte totalmente descansado. Dormir es muy, muy importante! De hecho, en el cuerpo sueño libera hormonas de crecimiento , como la testosterona, que es el más poderoso. Las hormonas del crecimiento activan los músculos y por lo tanto crecen y se hacen más fuertes. Este proceso no se produce durante el día, lo que significa, usted tiene que conseguir un montón de sueño para sacar el máximo provecho de su viaje de fitness

Error # 7 – Niveles cardiovasculares

> ejercicios cardiovasculares son los mejores compañeros a los pulmones y el corazón. Estos son entrenados cuando correr, ciclo, nadar o hacer cualquier cosa que hace que su corazón lata más rápido durante un período de tiempo más largo. A pesar de que la mayoría de la gente es consciente de los principales beneficios de cardio, la tendencia se ve a menudo en el gimnasio es el siguiente – las mujeres pasan más tiempo haciendo cardio y menos tiempo a realizar ejercicios de resistencia de peso, mientras que los hombres hacen frente – menos cardio, más elevación. El saldo tiene que ser mantenido , de lo contrario podría terminar con resultados no deseados.

Mujeres debe limitar el tiempo dedicado a las bicicletas y cintas de correr, ya que la excesiva cantidad de cardio se derretirá por el músculo precioso. Por ejemplo, una mujer con sobrepeso que trota en la cinta el 80% del tiempo total de entrenamiento quiere tonificar y deshacerse del exceso de grasa. Después de un mes que es 20 libras abajo, pero el resultado que le gustaría ver en el espejo no está allí – su figura no mejoró mucho. La señora se hizo más pequeña en tamaño, sin embargo la mayoría de la grasa que está todavía en ella. La razón es simple – se quemó demasiado músculo, por lo que su figura se mantuvo sin cambios. De hecho, los músculos dan la forma para el cuerpo y la forma de reloj de arena que figura mujeres se esfuerzan para. La solución para esta mujer es para equilibrar su rutina de ejercicios mediante la adición de ejercicios de entrenamiento de resistencia más . Se fortalecerán y apriete los músculos, mientras que la actividad cardiovascular se reduce la capa de grasa en ellos.

cuanto a los hombres, que ustedes deben hacer ejercicios de cardio, incluso si usted está tratando de aumentar de peso. Dos o tres sesiones de cardio ligero por semana le ayudará a adaptarse a su peso cada vez mayor, las partes musculares dolor recibirán el flujo de sangre que necesita, por lo tanto la distribución de los alimentos y aliviar el dolor. Por último, mantendrá metabolismo y su apetito será máximos cielo, por no hablar de la ventaja de la solera y los pulmones fuertes

Error # 8 – Inconsistencia

< p> Fitness es un deporte, que tiene un conjunto de reglas que tiene que seguir, si quiere cambiarse a sí mismo físicamente. Sin embargo, esto no sucede durante la noche – tiempo y la paciencia son necesarias para transformar su cuerpo en uno solo, que siempre has soñado. Si ha decidido hacer un cambio en su figura y la salud de su estilo de vida con el tiempo cambiar también, por lo que su carácter.

Por lo general, los principiantes se emocionan por ir al gimnasio. Ellos entrenamiento con una excitación durante unos 2-3 meses, ver que los primeros resultados, que son bastante decente y se llaman ganancias novato . Sin embargo, su progreso se detiene, la motivación se desvanece y, finalmente, la gran parte de ellos se rinde y dejar de fumar, sobre todo porque carecen de los conocimientos general de la aptitud .

El escenario anterior es no un ejemplo que debe seguir. Si no salta los errores gimnasio anteriores enumerados en este artículo – ¡Enhorabuena, ya sabe los principios clave , que guiarán su progreso lento, pero seguro hacia su objetivo. Tienes que persistentemente seguir el plan de alimentación, rutina de ejercicios y descansar lo más que pueda. Si usted incorporó con éxito estos factores clave en su horario habitual, con el tiempo se convertirán en una parte inherente de la vida cotidiana. Para llegar a este nivel de realidad estilo de vida , que se enfrentará a muchos retos, altas y bajas. Sin embargo, si logra mantenerse constante, dentro del tiempo que será recompensado con el cuerpo que siempre has querido. Más importante aún, se desarrollará gran fuerza de voluntad y paciencia. El hecho de que usted mejoró su cuerpo, sólo significa que todo es posible!

Consistencia es la clave para mejorar el mismo, tanto física como mentalmente. Trate de no saltarse ningún día de entrenamiento, comidas, descansar lo más posible, administrar su tiempo de manera eficiente, mejorar sus conocimientos sobre este deporte , motivar a usted mismo ya otros, y te garantizo que se sorprenderá con los resultados después

Error # 9 – Socializar

Comunicación tiene una parte esencial en nuestras vidas. Siempre se puede encontrar un grupo de amigos que van a bombear el hierro juntos. Apoyar y motivar a los demás, mientras se reproduce un juego de mini-rival, al mismo tiempo, lo que le da un impulso positivo a su desempeño. El ejemplo contrario es una persona que hace una serie de repeticiones y charlas con los demás mientras descansa. Sorprendentemente, chat tiene sus lados negativos .

En primer lugar, es más difícil concentrarse en el ejercicio al que acaba de tener una conversación en vivo. En segundo lugar, es aún más difícil cuando alguien está hablando con usted mientras usted está luchando para hacer esas últimas repeticiones. Además, el tiempo vuela tan rápido en el chat, te has dado cuenta? Por ejemplo, se acababa de hacer su primera serie de press de banca y al mismo tiempo que ha estado en reposo, alguien te está charlamos. Desafortunadamente, no se dio cuenta de que la conversación duró cinco minutos, cuando el tiempo de descanso óptimo entre series es de 1-2 minutos. Como resultado los músculos se enfrió . Ahora el segundo set se pierde en calentar el pecho de nuevo y bombear la sangre de nuevo en ella.

Por supuesto, no estoy diciendo que no debería haber charlado, pero sería una buena idea para constantemente mirar el reloj , de modo de no perder el sentido del tiempo, sobre todo entre series. Esto sólo maximizar la eficacia de la formación y el entrenamiento será más intenso y desafiante!


 

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