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un calentamiento y una de enfriamiento

Cuando se trata de entrenamiento personal todo menudo se centran en la parte principal del entrenamiento y tienden a ignorar la importancia de preparar el cuerpo antes y después del entrenamiento.

Es un descuido común para llegar directamente a una sesión de ejercicios sin necesidad de preparar el cuerpo para las exigencias agotadoras de la rutina de ejercicios. Un calentamiento es un elemento que hay que hacer de todo proceso de formación.

La esencia de un calentamiento es preparar a los músculos y las articulaciones para el entrenamiento por delante. Esto aumentará la eficacia del entrenamiento y lo más importante será evitar lesiones. Las siguientes son las cinco razones por las que un calentamiento es tan importante:

1. El calentamiento aumenta su ritmo cardíaco y ritmo respiratorio más cerca de su tasa de entrenamiento;

2. Un calentamiento mejorará el flujo de sangre al músculo y la garantía de suministro de oxígeno y nutrientes necesarios para una sesión de ejercicios;

3. El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo y aumentar la flexibilidad de sus músculos;

4. Un calentamiento se lubrica las articulaciones y garantizar que tengan un funcionamiento óptimo durante el entrenamiento;

5. Un calentamiento te prepara mentalmente para el estrés de la actividad de formación intensa.

Mientras se calienta es importante para asegurar que todos los músculos y grupos de conjuntos utilizados en la formación se activan. Un calentamiento se puede hacer de muchas maneras diferentes. Algunos ejemplos de las de calentamiento son caminar y trotar. El recorrido por algunos de los ejercicios previstos para el entrenamiento principal en el ritmo y el nivel de luz de baja resistencia puede mejorar el proceso de calentamiento.

Un calentamiento eficaz debe incluir un tramo de luz de todos los grupos musculares implicados en el entrenamiento principal. Podemos general del grupo se extiende en dos grupos principales: los estiramientos dinámicos y estáticos. Estiramientos dinámicos pueden ser fácilmente incorporados en el ciclo de calentamiento, ya que pueden tomar la forma de movimiento cíclico de los grupos musculares específicos. El estiramiento estático sólo debe aparecer una vez se haya completado un calentamiento. Es muy importante saber que el estiramiento antes de una entrada en calor puede resultar en rotura del tejido muscular, lo que es doloroso y le impida el ejercicio por un tiempo.

Un calentamiento podría tener diferentes longitudes de tiempo, dependiendo de las necesidades individuales y de la intensidad del entrenamiento planificado. Por lo general un calentamiento tardará entre 5 y 20 minutos, con los atletas profesionales que toman más tiempo para calentarse.

Así que antes de empezar el gimnasio o entrenamiento personal, empezar a mover, obtener su ritmo cardíaco y asegurarse de que sus músculos y articulaciones están listos para lo que va a golpear.

Interval Training

El entrenamiento del intervalo

(o High Intensity Interval Training – HIIT) consiste en el número de repeticiones de la alta intensidad y la recuperación (o menor intensidad) componentes en un solo entrenamiento. Componente de alta intensidad tiene que ocurrir en el nivel de ritmo o la resistencia en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular se limita a garantizar metabolismo anaeróbico se produce en el cuerpo. Es fácil de reconocer entrenamiento de alta intensidad – que sólo puede durar hasta unos minutos antes de que usted requiere un período de recuperación. Por ejemplo, correr una carrera sólo puede durar unos cientos de metros antes de que se convierta en una sacudida o un paseo.

Se requiere Componente de recuperación

en el entrenamiento de intervalo para asegurar la ingesta de oxígeno y el resto del músculo para permitir que otro conjunto de ejercicios de alta intensidad. Componente de recuperación puede ser el mismo ejercicio que se utiliza en entrenamiento de alta intensidad, pero con una resistencia significativamente más bajo o el nivel de intensidad. Componente de recuperación también podría consistir en otros ejercicios donde el cuerpo tiene la oportunidad de ponerse al día con la ingesta de oxígeno y podría ser tan simple como una caminata o descanso.

El entrenamiento del intervalo

combinada con otras formas de entrenamiento y una dieta saludable le ayudará a perder peso rápidamente, mejorar la forma de su cuerpo y mejorar significativamente su condición física.

Mientras practica mejor con un entrenador personal o en un ambiente de entrenamiento personal, los tres ejercicios siguientes se puede practicar en cualquier lugar, en el gimnasio, al aire libre o en casa sin necesidad de ningún equipo de la aptitud. Todo lo que necesita es su propio peso corporal, algunos muebles y posiblemente un conjunto de escaleras o una colina empinada (si es al aire libre).

Cómo bajar de peso rápido con el entrenamiento de intervalo

importancia de Fisioterapia

Cuándo debe visitar a su clínica de fisioterapia local?

En 2011 me pasé más de nueve meses, con una lesión relacionada con el ejercicio que provocó fuerte dolor en la rodilla cada vez que trataba de hacer ejercicio. El dolor en la rodilla empeoró con el tiempo y mi capacidad para mantenerse en forma se limitaba a los entrenamientos superior del cuerpo, por lo general natación, flexiones, dominadas y diversos ejercicios de pesas rusas. Estaba ciertamente incapaces de ponerse en cuclillas, estocada y correr sin experimentar el mismo dolor en la rodilla al día siguiente.

Antes de mi lesión, me pasé dos años de formación en una caja de CrossFit. Durante ese tiempo, por lo general seguía sin lesiones, hasta que mi rodilla empezó a jugar hasta. Desde que ocurrió mi lesión, entrenamiento CrossFit estaba fuera de cuestión.

evité ir al fisioterapeuta por temor a la noticia de que podría requerir una artroscopia para solucionar mi dolor de rodilla. Yo estaba preocupado por el daño del cartílago como mi rodilla estaba haciendo un chirrido muy loable. Después de una discusión con mi entrenador personal, VeronikaPT, decidí visitar a un conocido fisioterapia Sydney, Equilibrio en el movimiento que se especializa en las extremidades inferiores de fisioterapia y las lesiones por correr.

Nick, el fisioterapeuta establece muy rápidamente que mis preocupaciones rodilla no estaban relacionados con ningún daño en el cartílago, pero una tensión significativa en mi músculo quad exterior. El músculo del patio exterior era muy estrecho y el músculo del patio interior no era muy activo – como resultado de mi rodilla estaba siendo levantado. El ruido de molienda era la tapa de la fricción contra la rodilla algo de materia grasa que separa la tapa de la rodilla de los huesos. Dado que la materia grasa contiene numerosas terminaciones nerviosas, y mi rodilla estaba moliendo contra ella, que estaba experimentando el dolor de rodilla.

sonido simple? Bueno, no tanto – lo siguiente que me di cuenta de que Nick era la causa de mi quad opresión estaba en mi desequilibrio en la caja torácica y se relaciona con mi luxación de hombro hace unos 12 años (?). Estaba aturdida esa mi fisio deportes podría decir todo esto de una cita 30 minutos, algunos squats, a un equilibrio en cada pierna y cierta evaluación del músculo conmovedor y cuatro.

El descubrimiento más importante para mí era que todos mis lesiones en los últimos 10 años más o menos estaban en el mismo lado de mi cuerpo – y en relación a este desequilibrio de la caja torácica. Básicamente, todo mi cuerpo estaba compensando esta muy leve rigidez muscular, alrededor de mi hombro y las costillas.

La solución era bastante simple – algunos ejercicios masaje de recuperación, la acupuntura y la luz para corregir mi postura y relajar los músculos de mi

.

Mis puntos clave en este caso son los siguientes:

· Nunca he hecho una visita a una clínica de fisioterapia para prevenir una lesión.

· Una vez que lo hice, se tardó menos de media hora de determinar la causa de mi dolor de rodilla y las causas fundamentales.

· En menos de cuatro semanas para eliminar por completo el problema, incluyendo mis temas caja torácica.

· He perdido varios meses sin poder ejercer adecuadamente, a veces experimenta un dolor significativo rodilla.

Así que para responder a mi pregunta inicial – fisioterapia debe ser visto como un preventivo, así como medidas correctivas para cualquiera que haga cualquier actividad o práctica deportiva. Corrección de la postura o deficiencias y lesiones musculares deben ser vistos como una prioridad sin importar el nivel de condición física es usted.

Formación

Así, además de la dirección técnica de su entrenador personal, masajes regulares de recuperación y fisioterapia deben constituir la base de la longevidad en el fitness y el ejercicio.

preventivo Deportes Physio

intervalo Ejemplos

1. Cinco conjuntos de entrenamiento de intervalos Tabata estilo (Tabata significa 20 segundos de alta intensidad, 10 segundos de descanso, 8 veces a través)

  • Tabata set 1: Push-ups (o flexiones de rodilla) (4 minutos)
  • 1 minuto descanso
  • Tabata fijó 2: Estocadas (4 minutos)
  • 1 minuto descanso
  • Tabata set 3: Sit-ups (o crujidos PA) (4 minutos)
  • 1 minuto descanso
  • Tabata grupo 4: Sentadillas (4 minutos)
  • 1 minuto descanso
  • Tabata set 5: Dips (4 minutos)
  • 2. Tres conjuntos de 21-15-9-5

  • 21 saltos de la caja (o paso-ups), 21 Burpies, 21 escaladores de montaña
  • 30 segundos descanso
  • 15 saltos de la caja (o paso-ups), 15 Burpies, 15 escaladores de montaña
  • 30 segundos descanso
  • 9 saltos de la caja (o paso-ups), 9 Burpies, 9 escaladores de montaña
  • 30 segundos descanso
  • 5 saltos de la caja (o paso-ups), 5 Burpies, 5 escaladores de montaña
  • 3. 20 juegos de la colina o de la escalera se sube a un ritmo máximo (menos si la sección de la colina es largo), con 20 sentadillas en la parte superior y una parte posterior como la recuperación de pie

    Y recuerda que para garantizar que los artículos de alta intensidad tienen que hacerse a un ritmo máximo. Disfrute

    Intervalo ejemplos de entrenamiento

    Después del entrenamiento

    30 Día del Desafío – Reglas del juego

    Ok chicos, así que se le ocurrió esta brillante idea de cómo llegar a una forma final de este verano, el uso de nuestra buena voluntad de ir de aprox. 18% de grasa corporal del 12% (esto es cuando los músculos realmente empiezan a mostrar). Todas las teorías de la pérdida / peso hábito desarrollo / psicología ejercicio indican que los métodos punitivos y social ofrecen los mejores resultados en lo que respecta a la consecución de metas físicas. Usted puede hacer esto por su cuenta o unirse a un grupo para que sea más transparente, competitivo y divertido!

    Básicamente funciona así: usted y su grupo de amigos o compañeros de ejercicio comprometerse con un reto de 30 días de comer bien y hacer ejercicio con el fin de mejorar la forma de su cuerpo, condición física y la salud. Usted se compromete algo de dinero, establecer sus metas y un plan de cómo se va a lograr estos objetivos. Su grupo también debe crear una página de Facebook dedicada a este desafío que se deben compartir sus metas y planes.

    La regla fundamental es que se tome las fotos de su comida y publicarlo en la página de Facebook de su grupo. También publica sus entrenamientos y las medidas del cuerpo. Las reglas son que usted pierde $ 5 por cada foto o mensaje perdido.

    La piscina de dinero se divide en dos -. uno con la pena de dinero y el otro con el dinero restante

    El ganador será el participante que estaba más cerca de su objetivo conjunto y se llevan a la piscina más grande de dinero. El ganador decide lo que quiere hacer con este dinero. La otra piscina se acostumbra para la actividad social del grupo – una cena en un restaurante o una copa en el bar

    .

    Ejemplo

    PREPARACIÓN (20 minutos máximo)

    1. Escriba sus metas de peso / medidas del cuerpo para lograr en 30 días

    2. Decida cómo va a llegar: por un par de nosotros se comiendo saludable (tengo unos millones de libros sobre esto) y el ejercicio mínimo de 30 min x 6 días a la semana . También puedes ver el vídeo en busca de inspiración.

    3. Crea tu página de Facebook y subir sus objetivos allí.

    4. Entregue a usted $ 100 al miembro de confianza de su grupo, alguien que no va a correr a la tienda de helados. Esta es su cuota de inscripción.

    EJECUCIÓN

    (30 días)

    Every Day

    1. Subir fotos de cada comida / todo lo que come. Puedes comer lo que quieras, pero al parecer los seres humanos está avergonzado por publicar fotos de 12 donas o 7 cervezas para compartir con sus amigos, por lo que su mente subconsciente empieza a controlar lo que come realmente, por lo tanto, lo que es más fácil cumplir con el plan

    2. Record qué tipo de ejercicio que ha hecho por el día

    Cada semana

    3. Publique su peso corporal y mediciones (viernes)

    4. Intercambiar ideas, teorías e información con otros jugadores del juego

    5. Para aquellos que viven en la misma ciudad – trabajar juntos cuando sea posible

    REGLAS

    1. Multa por falta subir una foto de lo que ha comido o saltarse el ejercicio, resultará en 5 dólares retirado de su cuenta por día, no hay ningún punto en el engaño como usted es la única persona que realmente perder!

    2. El ganador: Persona que supera su objetivo o más se aproxima a ella

    3. Al final habrá 2 gatitos:

    a. Uno con toda la pena el dinero

    b. La otra con el dinero del participante restante

    4. El ganador se lleva el gatito más grande y decide lo que se debe hacer con ella.

    5. El resto del dinero va a un evento social para todos los participantes.

    6. Una persona por día será responsable de verificar que todas las fotos / resultados se han subido un 9 pm en punto en el día.

    ¿qué dices??????????????????????? . Estar allí o ser cuadrado

    30 Día del Desafío – publicar fotos en los alimentos

    ¿En qué consiste un plan de formación personal bien balanceada

    A menudo me preguntaba lo que los componentes eran de un plan de formación personal equilibrado. ¿Qué formación y apoyo debería evaluar para determinar la mejor condición física, la forma del cuerpo y la vida sana?

    Para empezar, un plan de ejercicios bien equilibrada debe, por lo menos, evaluar los objetivos que usted está tratando de lograr. Una vez que decida lo que le gustaría lograr en su viaje físico, necesitará lo siguiente:

    • una buena combinación de rutinas de acondicionamiento físico diseñados para el efecto deseado

    • un plan de dieta equilibrada para apoyar las actividades de fitness

    • un control de su atracones.

    La selección de actividades de acondicionamiento físico será probablemente muy influido por lo que están tratando de lograr – perder peso, tonificar los músculos, mantener el bienestar cardiovascular, mejorar el rendimiento deportivo, y así sucesivamente. Sin embargo, no importa cuáles sean sus objetivos, un plan de ejercicio bien equilibrado puede incluir uno de los siguientes:

    • actividades de cardio, por ejemplo, correr, ciclismo, natación, etc

    • entrenamiento de intervalos para mejorar su metabolismo anaeróbico

    • entrenamiento de fuerza

    • yoga

    • masaje.

    Cada uno de estos métodos de fitness tiene sus propios beneficios por lo que cuando se practica de forma aislada a menudo no es capaz de cumplir efectivamente los planes de entrenamiento. Por ejemplo, el entrenamiento cardiovascular por sí sola no va a ayudar en la pérdida de peso rápida que muchas personas esperan cuando subirse a una bicicleta estática o una cinta de correr en el gimnasio o correr por la playa. ¿Cuántas personas realmente practicar todas estas técnicas de fitness?

    Otra pieza de una rutina de ejercicios completa es el componente de nutrición. Lo que el consumo de alimentos se requiere para bajar de peso? ¿Qué dieta es muy adecuado para el desarrollo muscular o mejorar el rendimiento? ¿Cómo gestionamos los atracones y eliminar ingredientes nocivos de nuestro consumo, por ejemplo, los cigarrillos y el alcohol excesivo?

    Así que por dónde empezar? Usted puede comenzar por la investigación de la web o algunos libros bien escritos sobre este tema.

    Sin embargo, por lo general el mejor resultado posible mediante el uso de su gimnasio o un entrenador personal y obtener el programa desarrollado que tenga en cuenta sus necesidades y puede dirigirlo hacia los resultados deseados. Al hacer esto, usted va a ser apoyado a lo largo de su viaje de fitness y tendrá un programa más personalizado que lo que usted puede conseguir generalmente a través de Internet oa través de libros.

    Asimismo, visitar a un experto en nutrición bien puede ahorrar un montón de esfuerzo y ayudar a sus necesidades deportivas actuales mediante el desarrollo de un plan de dieta bien equilibrada que se adapte a sus necesidades y el cuerpo.

    Consejos sobre cómo Para mantenerse en forma y saludable cuando viaje por negocios

    Se necesita más que un breve vistazo a cualquier gran terminal del aeropuerto nacional para comprender el tamaño de la comunidad de negocios de viaje es en el mercado. Para algunos, un viaje en avión regulares fuera de casa es el elemento normal de su horario de trabajo.

    Alejarse de casa a menudo puede significar que usted está lejos de la rutina normal – su plan de dieta, el grupo social y la frecuencia de su típica rutina de fitness. Además de la larga distancia, están sometidos a las compañías aéreas, las aeronaves y el restaurante comida y habitaciones con aire acondicionado. Tal vez usted ha notado la falta de tiendas de alimentos saludables o frescos en las terminales de los aeropuertos?

    Todo esto se traduce en un entorno difícil para mantenerse en forma y mantener un estilo de vida saludable. Muy a menudo, viajes consistente trabajo está relacionado con la reducción en la aptitud, un incremento en el peso y el trastorno depresivo. En efecto, se verifica con frecuencia en la investigación que un empleado saludable es más productiva, además de increíblemente fuertes vínculos de la salud personal y de la aptitud para el balance de la compañía. Sin embargo, muchas empresas están ignorando el efecto de negocios que viajan en la salud de los empleados (y el rendimiento general). Una buena idea para regalos de empresa, tal vez?

    Sin embargo, un empleado que viaja es el estilo de vida mucho más saludable significará mucho mejor cumplimiento de empleos, una mayor eficiencia y también sobre-todo la mejora del cuerpo y la mente.

    Así que aquí están algunos consejos sobre cómo mantener su dieta apropiada, mientras que fuera de casa en un viaje de negocios.

    • Evite terminal de vuelo y de comida de avión. Si es posible antes de empacar una comida típica de la mañana si usted está tomando un viaje anterior.

    • Minimizar restaurante y comidas de la cafetería y las bebidas alcohólicas. Mientras que comer la cena de vez en cuando puede ser la única alternativa, un paseo en una tienda de alimentos podría conseguir que algunos alimentos frescos y verduras para una ensalada junto con una merienda que puede tomar en el trabajo durante la hora del almuerzo o en su hotel por la noche.

    • Beba mucha agua. Hoteles y aviones pueden deshidratar, por lo que aún más el consumo de agua es a menudo una necesidad.

    • Evite hotel mini-bar a cualquier precio. No sólo caro, el minibar está lleno de alimentos de valor nutricional más bajos y bebidas generalmente perjudiciales.

    Para mantener su rutina de ejercicios, puede probar varias opciones:

    • Si usted reside en un hotel con un gimnasio o, posiblemente, una piscina, se debe hacer uso de ella.

    • Si quieres pasar a ser miembro de una cadena de centros de salud y estado físico, como Fitness First o similar, puede buscar un gimnasio cerca de mí e ir a una sesión de entrenamiento.

    • Usted puede ejercer en el jardín (o dentro) por su cuenta, ya sea dando un paseo o una carrera o tal vez hacer un circuito de entrenamiento del entrenamiento del intervalo.

    • Usted puede tomar ventaja de la membresía informal gimnasio o pay-as-you-go empresas de gimnasio y fitness e ir a un gimnasio, clases de yoga o tal vez un bootcamp.

    • Si sus finanzas lo permiten, se puede pre-ordenar una sesión de entrenamiento personal en la región donde usted se encuentre.

    • Y, por último, en lo posible, dormir con hotel, aire acondicionado apagado dentro de su habitación y una ventana abierta. El aire fresco puede hacer magia para usted.

    Hacer esto toma una pequeña cantidad de planificación previa a una posible gastar más alguna determinación para mantener su bienestar y gimnasio durante un viaje de trabajo.

    Para los empleadores, preguntándose acerca de la aptitud empresarial tendrá que comenzar con el cuidado empleado y, a menudo la salud de un empleado que viaja se puede aumentar incorporando regalos de empresa y regalos sanos realizados para ayudar siempre que sea fuera de casa.

    Fitpass suministra membresía de gimnasio casual, así como pay-as-you-go el acceso a gimnasios, bootcamps, clases de yoga, así como la formación personal en Sydney, Melbourne, Brisbane, Gold Coast y algunos centros regionales.

    < h2> Las razones por las que el tipo de sangre dieta es muy importante para una buena salud

    gente se informe con tanta frecuencia por los profesionales médicos para comenzar siguiente dieta determinada para impulsar elementos relacionados con nuestro bienestar, así como reducir ciertos problemas de salud. Todos estos consejos son realmente adecuados para nosotros. Sin embargo tenemos que ser mucho más preciso, si queremos mejorar nuestro poder para sanar.

    mayoría de las personas que descubren más sobre dieta del tipo sanguíneo es probable llegar a un acuerdo con él de inmediato, ya que hace mucho sentido. Por ejemplo, los animales oler la comida antes de comer para asegurarse de que es bueno para ellos. Además, una vez que los animales enfermos son capaces de reconocer qué tipo de alimentos para comer.

    seres humanos están hechos de la misma manera, se supone que debemos reconocer los alimentos que es bueno para nosotros. Cada persona tiene diferentes necesidades que deben ser satisfechas para que nuestro cuerpo para poder funcionar correctamente.

    Hay varias cosas que hacen a cada persona de una clase son:

    • Tipo de sangre

    • Estado Secretor

    • Genética, color del pelo, la forma del cuerpo

    • Enfermedades y la historia de la salud

    • La espiritualidad y creencias

    • Antecedentes demográficos, etc

    Para lograr mejor salud posible, debemos concentrarnos en lo que es mejor para todos nosotros en forma individual. Un buen comienzo es con aquellas actividades que son específicos para el tipo de sangre.

    Sobre todo la gente está comiendo los alimentos adecuados que se siente bien para nosotros y la concentración en la dieta tipo de sangre adecuado y el tipo de sangre medicina les permite afinar sus cuerpos y el bienestar. Para otros con dieta habitual que no está en sintonía con su tipo de sangre, a menudo se enteran de que el sistema inmunológico de su cuerpo no funciona bien o que sufren problemas crónicos de salud y bienestar.

    Sólo por tener el tratamiento específico individual es crucial conseguir el mejor comienzo posible en términos de salud y prevención de la enfermedad.

    Dr. Jason Mallia ND PhD IMD BHSc

    Naturópata Sydney, Australia

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