Entrenamientos Kettlebell Para Las Mujeres

La ventaja de Kettlebell para las mujeres

El kettlebell es una pieza única de equipo de ejercicio que está creciendo en popularidad y ha sido reconocido como una de las mejores maneras de ponerse en forma. Si usted no ha visto uno antes, una pesa parece una bala de cañón de forma irregular con una manija. El peso es deliberadamente fuera del centro, lo que obliga al cuerpo a utilizar más los músculos estabilizadores para mantener el peso, quemar más calorías y por lo tanto te obliga a tener un mejor entrenamiento. Las asas están diseñadas para ayudar a mejorar su fuerza de prensión manual y permitir pivotar conveniente de las pesas. Swings son una parte integral del kettlebell entrenamientos ya que utilizan todo el cuerpo y son explosivos, ayudando a aumentar el ritmo cardíaco y dar más de una sesión de ejercicios cardiovasculares que los pesos tradicionales.

Kettlebells han existido por muchos años y se ha dicho que se han utilizado por primera vez por las fuerzas especiales rusas para ganar condición física alta. Muchos atletas y guerreros respetados utilice este equipo muy básico de ejercicios para ponerse en forma física extrema sin tener que gastar miles de dólares en membresías en gimnasios. Kettlebells varían en tamaño desde muy pesado 50 libras. con el estándar de 35 libras. de peso para los hombres, pero las versiones más recientes ahora están dirigidos a las mujeres. Hay un creciente número de proveedores que están haciendo pesas mucho más pequeños que pesan entre 20 libras. todo el camino hasta 5 libras, haciéndolos mucho más accesibles para una amplia gama de personas. Mientras que la pesa rusa tradicional está recubierto de un acabado metálico simple, algunos ya tienen recubrimientos de goma y vienen en colores más atractivos. Además, los pesos más pequeños tienen asas más delgadas, por lo que es mucho más fácil para las mujeres a aferrarse a las pesas, ya que se dieron la vuelta.

Kettlebell Entrenamientos

Hay docenas de grandes ejercicios que pueden se realizaron durante el uso de un par de pesas y se pueden poner juntos en diferentes órdenes para crear miles de materia única workouts.No si eres hombre o mujer, con experiencia o un novato, cualquiera puede realizar los mismos ejercicios y ver gran results.The diferencia es que las mujeres o cualquier persona nueva en este tipo de entrenamiento tendrán que empezar a utilizar un menor peso y trabajar hasta pesas más pesadas a medida que stronger.These entrenamientos también son muy cardio basado, lo que significa que, con el tiempo, usted será capaz de para extender la duración de la sesión de ejercicios.

Cuando las mujeres comienzan a hacer ejercicio con pesas, se recomienda que empiezan con pesas muy ligeras para tener una idea de cómo se comportan en sus manos y acostumbrarse a la nueva patterns.Women muscular a menudo puede comenzar en alrededor de 5 a 10 libras, mientras que los nuevos hombres pueden ser capaces de empezar a las 20 libras, dependiendo de su nivel actual de fitness.For las primeras semanas, cada entrenamiento debe ser relativamente corto e incluir suficiente descanso entre series para permitir recovery.As adecuados que se hacen más fuertes y más utilizado para el ejercicio de pesas rusas, es posible reducir el tiempo de recuperación entre las series, aumentar el peso kettlebell, y prolongar todo el entrenamiento.

Kettlebell ejercicios

para las mujeres se han diseñado principalmente para ayudar a quemar grasa y esculpir un cuerpo tonificado al trabajar varios músculos en el cuerpo a los mismos ejercicios de levantamiento de pesas time.Traditional aislar uno o dos grupos musculares y no elevar el ritmo cardíaco a un ejercicios significativos level.Kettlebell están destinados a ser realizado en sucesión con muy poco descanso, obligando al corazón a trabajar mucho más duro y quemar más calories.By con un peso relativamente bajo y realizar más repeticiones de determinado ejercicio, las mujeres pueden desarrollar músculo sin el temor de mirar demasiado músculo bound.Kettlebell entrenamientos puede servir como un buen entrenamiento cardio cuando se trunca por el tiempo, pero se puede combinar muy bien con un corto plazo o en bicicleta para mejorar su estado físico general.

KB Entrenamientos para las mujeres

  1. cardio intensidad media: 10 minutos
  2. 20 dos cambios de mano
  3. 10 pases del cuerpo o figura-eights
  4. 10 uno columpios mano
  5. 10 limpia y prensas
  6. 30 segundos descanso
  7. 20 dos cambios de mano
  8. 10 Doblado sobre las filas
  9. 10 prensas de arriba
  10. 20 giros
  11. 30 segundos descanso
  12. 8 Turkish get-ups
  13. 30 segundos descanso
  14. Repita

  15. durante 20 minutos

Cómo integrar Kettlebells en su entrenamiento

Si usted está buscando para un entrenamiento ardiente gordo para ponerse en forma rápidamente, pero no tienen un montón de tiempo, esto es el entrenamiento para usted. La clave es mantener la intensidad muy alta por lo que no tiene mucho reposo y el cuerpo se ve obligado a trabajar duro, por lo que es un entrenamiento muy eficaz para las mujeres. El entrenamiento se puede escalar a ser tan corto o tan largo como sea necesario, pero una buena longitud para empezar es por lo menos 30 minutos. La hora exacta y la repetición de cada ejercicio se puede ajustar a su actual estado físico, pero tienen como objetivo completar tantas vueltas de estos conjuntos como sea posible en el marco de tiempo dado.

Para este ejercicio, vamos a planear en tener 30 minutos para completar el entrenamiento completo del cuerpo. Comience por hacer 10 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada alguna para obtener su ritmo cardíaco y listo para el resto del ejercicio. Esto puede ser cualquier cosa, desde correr en una cinta de correr escaleras o remo, acaba de encontrar una actividad que se puede hacer por lo menos 10 minutos a un ritmo moderado. Comience despacio y tratar de construir su ritmo e intensidad a medida que llegue al final de los 10 minutos.

A continuación, la transición directamente en su entrenamiento de pesas rusas y empezar con 20 cambios entre las piernas, el asegurarse de obtener todo el cuerpo en el movimiento. Después de eso, ir directamente a aprobar la pesa rusa alrededor de su cuerpo 10 veces y luego hacer 10 cambios de una mano en cada lado. Una vez que haya terminado de eso, levantar la pesa rusa desde el suelo hasta el pecho y luego empujarlo generales 10 veces con cada brazo. Después de estos ejercicios, tomar un pequeño descanso de unos treinta segundos.

Tan pronto como su ritmo cardíaco se reduce un poco, pasar a la segunda fase de los ejercicios con otros 20 dobles, 10 cambios de manos dobladas sobre las filas con cada brazo, 10 prensas de arriba con cada brazo, y después de 20 vueltas, mientras que la celebración de el peso. Una vez más, tomar 30 segundos para descansar antes de pasar a la tercera fase.

En la tercera fase de la kettlebell entrenamiento, usted se va a hacer un tipo de ejercicio completo del cuerpo que obliga a todo tu cuerpo a trabajar duro. Se le conoce como el turco conseguir-para arriba, y es donde se comienzan a poner boca arriba en el suelo mientras sostiene la pesa en una mano y luego de pie sin empujar en el suelo con las manos. Haga esto 8 veces con cada brazo.

Dependiendo de cuánto tiempo se tarda en completar las tres series de ejercicios, usted tendrá que completar varias rondas más completo con 30 segundos de descanso entre series. Continúe hasta que ha llegado a 20 minutos, o si está completamente agotada y no se puede mantener las manos en alto ya. Este es un entrenamiento excelente para cualquiera que quiera perder peso y ponerse en forma, pero las mujeres sin duda puede beneficiarse del uso de pesas de forma regular en sus entrenamientos.

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