Entrenamientos Kettlebell Antigua De Gimnasio Moderno

Estas esferas de metal con asas pueden haber aparecido en su gimnasio local recientemente. Son por lo general negro, pero pueden ser cubiertos en colores llamativos. A pesar de que parece como un nuevo sustituto de barras, que no se requiere un cierto entrenamiento para usar correctamente. Y sus orígenes son más antiguos que los EE.UU.

History

Apareció por primera vez en Rusia hace unos 350 años, pesas rusas se llama girya, lo que significa que el peso, porque contenían el sello imperial y se utilizaron como contrapesos para las escalas de mercado. Se midieron inicialmente en pood, lo que equivale a cerca de 16 kilogramos o 35 libras. Porque tenían asas, las personas a menudo arrojaban los widgets por diversión. Este juego con el tiempo se convirtió en los ejercicios que combinado y de resistencia, fuerza y ​​flexibilidad. El equipo se convirtió en una parte popular de actos hombre fuerte en toda Europa y los EE.UU.

En 1948, la Unión Soviética se convirtió levantamiento de pesas rusas en un deporte nacional, y en 1985, la práctica adquirida reglas oficiales y las categorías de peso. El primer Campeonato Nacional se llevó a cabo en 1985 y en la actualidad, las Fuerzas Armadas de Rusia, el Servicio Secreto de los EE.UU. y el tren FBI con pesas.

swing

El swing kettlebell es el más básico de los ejercicios balísticos y desarrolla la fuerza explosiva y la resistencia. Se trata de levantar la pesa rusa con las dos manos en el mango y luego moverlo entre las piernas. Mantenga sus ojos hacia delante y agacharse ligeramente. A continuación, utilice las caderas para propulsar el kettlebell hacia adelante a la altura de su pecho, la cabeza o por encima de la cabeza. Todo el poder viene de las caderas con los brazos que actúan como palanca. El kettlebell luego cae hacia abajo entre las piernas por lo que puede repetir el movimiento. Inhale al comienzo del movimiento y exhalación en la parte superior.

También puede realizar este movimiento con una mano o bien alternando las manos en la parte superior del movimiento o de realizar varias repeticiones con una mano antes de cambiar.

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