Entrenamiento De Alta Intensidad Intervalo (HIIT), Para Perder Peso Y Quemar Grasa

un acceso directo a la verdadera aptitud

¿Tiene un acceso directo a la aptitud y la pérdida de grasa parece demasiado bueno para ser verdad? Por lo general, lo es, pero High Intensity Interval Training, cuando se utiliza como parte de un estilo de vida saludable, puede realmente acelerar su condición física y objetivos de pérdida de peso! Estudio tras estudio ha demostrado HIIT ser altamente eficaz y producir resultados rápidos.

Al igual que cualquier tipo de ejercicio, los resultados exactos que alcanzan de HIIT puede variar en función del tipo de HIIT entrenamiento que usted elija, dieta, estilo de vida y su propio metabolismo único. Sin embargo, se ha encontrado que una simple HIIT entrenamiento de 20 minutos puede ser igual, si no más, a partir de un estado de equilibrio cardio entrenamiento que es 3 veces más!

Qué es HIIT?

< p> HIIT consiste en un entrenamiento corto, por lo general 9-20 minutos de duración, en el que se alternan períodos de máximo esfuerzo con períodos de baja a un esfuerzo moderado. Los períodos de alta intensidad se refieren a menudo como “trabajo”, y los períodos de baja intensidad como “descanso” o “recuperación”. Los principiantes suelen comenzar con cortos / o más largos períodos de recuperación y entrenamientos.

Por ejemplo Sally, un principiante tratando HIIT por primera vez, puede optar por comenzar con un entrenamiento de 12 minutos que consta de 6 rondas de 30:90 HIIT. Lo que esto significa es que Sally esforzarse al máximo durante 30 segundos, seguido por un período de 90 segundos de menor intensidad, y se repetirá este ciclo de 6 veces. A medida que pasa el tiempo y su aptitud mejora ella comenzará a aumentar la longitud de los intervalos de trabajo y reducir la longitud de los intervalos de recuperación. También puede optar por comenzar a agregar rondas adicionales para alargar el entrenamiento.

Beneficios de HIIT

HIIT es una forma muy beneficiosa de ejercicio para añadir a su rutina, sobre todo si su objetivo es la quema de calorías y grasa. Beneficios de HIIT son:

  • Aumenta calorías quemadas durante y después del ejercicio
  • Mejora la resistencia atlética
  • Aumenta potencial de quema de grasa
  • Límites pérdida de masa muscular que puede ocurrir con la pérdida de peso y el estado de equilibrio cardio
  • Condiciones

  • aeróbicas y anaeróbicas sistemas
  • ¿Se puede hacer en cualquier lugar en una variedad de maneras, incluyendo la carrera, ciclismo y gimnasia
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