Entrenamiento Avanzado 707 Para Ez Nadador – Equilibrio Sentado – Bola De Equilibrio Para La Piscina

La semana pasada asistí a una aquagym  clase en la YMCA y la mayoría de la clase fue un ejercicio – el Sentados Balance ™ con el EZ Swimmer.Imagine una bola de equilibrio en el agua! Fun y segura y eficaz también! Fue una gran clase de ejercicios!

Diane encargó a la clase y tenía ejercicio después del ejercicio con el nadador EZ ® . El ejercicio me sorprendió que podía hacer era rodilla plantea. Tirar de mí mismo en la tierra y haciendo rodilla plantea, como se muestra en el video a la derecha no es una posibilidad para me.Performing rodilla plantea en el  agua en el nadador EZ ® en la posición de equilibrio sentado era difícil pero divertida y eficaz.

La historia de la bola del balance y Bosu

“La historia de la bola de equilibrio y cómo llegó a adquirir su nombre como “bola suiza” es fascinating.The equilibrio pelota fue inventado por un italiano, un fabricante de juguetes de profesión, llamado Aquilino Cosani.He inventado en el 1960s.The ” toy “no llegó a la fama hasta los fisioterapeutas suizos incorporan el nuevo invento en sus programas de terapia, de ahí el nombre de la” bola suiza “, no el” Balón italiana “. En la década de 1980, la bola de equilibrio se introdujo en los Estado Unidos y se ha convertido en una herramienta de entrenamiento fundamental que está presente en todos los  gimnasio y club de salud en los Estados Unidos.

El juguete se convirtió en una herramienta de fitness

La bola suiza o bola de equilibrio como comúnmente es un ejercicio o bola de la estabilidad, una herramienta de entrenamiento que es una pelota grande, inflable diseñado así para varios ejercicios para cambiar los 640 músculos core.With internacional él cuerpo humano, los ejercicios que tienen más sentido son ejercicios funcionales que desafío y el tono blanco en más de un área del cuerpo “

Historia de la bola del balance y Bosu

EZ Swimmer -. Balance Ball para el agua

Formación para el Movimiento No Target Tonificación

David Weck el inventor del Bosu y tal vez el padre fundador de entrenamiento del equilibrio en los Estados Unidos (el inventor original de la bola de equilibrio fue un italiano que desarrolló el balón agilidad como un juguete) establece que entrenamiento del equilibrio es la base de un gran programa de ejercicios, tanto para él como para su elite athletes.Essentially, el entrenamiento del equilibrio es la formación para el movimiento en tres planos (sagital, transversal y coronal), versos de capacitación de destino y el fortalecimiento de ciertos músculos y / o grupos musculares.

Capacitación en múltiples planos es el objetivo final de un program.It fitness es entrenamiento funcional que nos proporciona la agilidad y la flexibilidad que necesitamos cada día los movimientos en nuestras vidas y para los atletas de élite, que es entrenamiento funcional que les da ese toque especial.

Los grandes atletas son fluid.Their cuerpo se mueve y son totalmente flexible.As que envejecemos, se ponía rígido, nuestra agilidad y flexibilidad notablemente reduces.Study tras estudio ha confirmado esto es más importante, si es mayor de 40, ya sabes firsthand.You no necesitan las citas de investigación para la prueba – que estamos viviendo una prueba

tren de movimiento no Músculos

músculos específicos de entrenamiento combinado con cardio y buena dieta es simplemente no enough.To toman su programa de ejercicios al siguiente nivel, necesitamos entrenar también para movement.Challenge el núcleo, contratar a un complejo conjunto de músculos a la respuesta a los complejos de la vida conjunto de desafíos físicos y mentales.

“Cuando discutir ejercicio funcional o mejora de atletismohabilidades, se explica comúnmente que usted debe entrenar movimiento patrones en lugar de específica muscles.Admittedly, a veces se entrenar o activar los músculos específicos, sino que es para un particular, correctiva o rehabilitadora reason.The mayoría de las veces lo haré capacitar a los patrones de movimiento, debido a que tiene un efecto mayor sobre la mejora campo swing.The punto importante a entender aquí es que cuando se  centrarse en los patrones de movimiento que está en efecto trabajando para mejorar la sistema nervioso, la flexibilidad, la fuerza, la postura, el equilibrio y el núcleo función.

3 planos de movimiento

  • sagital = adelante o hacia atrás
  • Frontal = lado a otro (también conocido como el plano coronal)
  • Transversal = rotación
  • tres planos de movimiento funcional

    “Las técnicas de vanguardia utilizados en el estudio de el swing de golf por el campo  profesionales es el uso de tres analyses.When movimiento dimensional mirando el swing de golf de esta manera el profesional de golf mejor posible entender cómo el golfista genera y transfiere velocidad en todo el swing. El Titleist Performance Institute llama a esto la cinemática Secuencia, y ha hecho una gran cantidad de trabajo en su aplicación a los golfistas y el diagnóstico de oscilación faults.Additionally, este análisis de movimiento ayuda identificar qué plano de movimiento puede ser problemático en el swing de golf “.

    Tres planos necesarios en Golf

    Ya sea que su alegría se encuentra en el golf o tenis o simplemente sentirse y verse bien durante su día a día, tres aviones de entrenamiento se needed.The expertos ejercicio  todos están de acuerdo en este fact.Flexibility y estiramiento son importantes también pero no se olvide de incluir el entrenamiento del equilibrio.

    “Cuando nos movemos, ya sea caminar al trabajo, jugando con el niños o jugando al golf, que se mueven en lo que se llama planos de motion.There  son 3 planos de movimiento que pueden ser utilizados con cualquier activity.The plano sagital es cualquier movimiento que se produce en la dirección de adelante hacia términos descriptivos back.the de flexión y extensión se producen en el sagital plane.Now, también es importante entender que no sólo nuestros cuerpos se mueven en estos planos, sino también nuestro cuerpo parts.So asintiendo la cabeza, levantando el brazo hacia arriba y doblar hacia adelante sucede en el plane.The segundo plano sagital del movimiento es el plano frontal. Este es cualquier movimiento que se produce en el lado a otro lado direction.So  doblar o se inclina hacia un lado, y la realización de una acometida lateral se produce en la última plane.The frontal plano de movimiento que utilizamos es la transversal plane.This es esencialmente el movimiento de la cabeza rotation.Turning un lado a otro y por supuesto su swing de golf se produce en la dirección transversal plano “

    El nadador EZ ® -. Herramienta Gimnasio Aerobics agua

    AcuáticoEl entrenamiento de resistencia – en su máxima expresión

    CONSTRUIR su bíceps

    Tonifica tus músculos bíceps acuático con push-ups.Use lo natural flotabilidad del agua, la resistencia del nadador EZ ™ combinado con su propio peso cómodo y efectiva flexiones correctas en el agua.

    FLATTEN los abdominales

    aplanar sus músculos abdominales crunches con agua utilizando el suave y cómoda EZ Nadador ™. Este ejercicio combinado con la flotabilidad del agua previene la tensión en el cuello o espalda.

    CONSTRUYA SUFLEXIBILIDAD / BALANCE

    Tonifica tus músculos de la base y prueba tu equilibrio con nuestro asentada Saldo utilizando el nadador EZ ™ tal como lo haría una pelota de ejercicio en tierra.

    OBJETIVO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA / Aumentar su resistencia

    tonificar las piernas y aumentar su ritmo cardíaco usando el EZ ™ nadador como su bicicleta en el agua con el balance sentado bicicletas Movement.EZ Nadador

    EZ Swimmer – bola del balance del agua

    Equilibrio Sentado ofrece las mismas grandes cualidades de la bola de equilibrio – sólo mejor – en el agua!

    EZ Nadador ® – una bola de equilibrio para el agua

    Su cuerpo es el más milagrosa invención sobre earth.Natural equilibrio, por ejemplo, es una de las muchas maravillas de la ciencia moderna. Científicos han demostrado que podemos entrenar el cuerpo para ser más ágil y para lograr una mayor el equilibrio a través del ejercicio adecuado.

    Balance

    , además de es una habilidad básica, es necesario en todos los deportes. El balance también nos sirve bien a medida que envejecemos evitando injuries.As que envejecemos, naturalmente perdemos esta joven don de equilibrio. Sin embargo, si nos mantenemos activos podemos aumentar y / o mantener nuestra agilidad y equilibrio, incluso a medida que envejecemos.

    De golf para tenis de béisbol al fútbol, ​​de forma rápida y eficaz el cambio de nuestro centro de la gravedad es fundamental para llegar a ser o seguir siendo un gran reto athlete.Actively su saldo, mientras que en el agua va a mejorar su agilidad

    Consejo Instrucción

    .: Mantener el cuerpo en una posición diagonal con las rodillas siempre inferior su posición waist.This mejor encaja sus muscles.As centrales en levantamiento de pesas, la forma correcta es clave para la participación de los grupos musculares correctos.

    Hecho orgulloso en los EE.UU.

    Condes Propios Postura

    > La base para una forma y saludable cuerpo es triple – dieta, ejercicio y buena posture.Whenever hacemos ejercicio, es importante que continuamente revisar la alineación del cuerpo. La mala postura es a menudo la causa de muchas lesiones. Las lesiones y el dolor resultante nos llevan a una vida sedentaria y con frecuencia conduce a aumento de peso y costosos tiempos de inactividad en el trabajo y el juego. Como médico de mi abuelo siempre aconseja: “No se ve a muchas personas de edad que tienen sobrepeso.” Ser bueno para su cuerpo y que será bueno para para el resto de tu vida!

    Perfect postura también le permite respirar con mayor eficacia, mantiene los órganos internos en su lugar y le ayuda a mantener el equilibrio. Recuerde siempre “Safety First”. Un lesión no es dolorosa, pero también consume mucho tiempo. Gran atención a la correcta postura que le ahorrará tiempo y dinero. Una buena postura es una alineación cómodo o debe formar una línea recta de las orejas hacia abajo a sus pies, orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos todos debe estar en alignment.When sesión, las orejas, hombros y caderas deben estar en la alineación. Puede inclinarse hacia atrás, sólo asegúrese de mantener esa línea imaginaria entre las orejas y sus cuerpo hips.Your le ha proporcionado una curva natural en dos puntos, el cuello y la back.Picture una línea vertical imaginaria y no sólo rendir al nivel óptimo, sino también servir a su cuerpo bien por la prevención de lesiones.

    Equilibrio sentado ™ Ejercicio – Variación 1: Ejercicio de bicicletas Una variación del balance sentado ™ * El ejercicio es el Movimiento de bicicletas, que le permite continuar trabajando en el equilibrio y la tonificación de las piernas de una manera muy similar a la bicicleta. Sí, usted puede crear su propia bicicleta acuática. Recuerde que el balance sentado es un movimiento avanzado. Una vez que domine efectivamente esta habilidad, añadir el movimiento bicicleta a su rutina de ejercicios y disfrutar de montar en bicicleta en el mismo agua. El nadador EZ ® hace un confortable asiento de bicicleta y efectivamente trabaja en su saldo, al mismo tiempo. Este movimiento, al igual que el movimiento de meneo, aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a construir la fuerza cardiovascular.

    llegar: Este movimiento puede ser ejecutado en ya sea superficial o aguas profundas. Coloque el nadador EZ ® lado esculpido para arriba; coloque el nadador EZ ® por debajo de usted como lo haría para el Movimiento Equilibrio sentado. Siéntese cómodamente y sentirse libre para inclinarse hacia atrás como siempre y cuando recuerde mantener esa línea imaginaria entre las orejas, los hombros y su waist.Periodically, compruebe su postura para asegurarse de que no está hiper-extender el cuello o la espalda. Una vez que han alcanzado el equilibrio, colocar las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Lentamente doble las rodillas y lleve las rodillas hacia el chest.At mismo tiempo que usted está trayendo a su rodillas más cerca a su cuerpo, empujar los brazos hacia abajo en el agua. Mantenga los brazos lo más recto posible. Para el movimiento de retorno, mientras estira lentamente la piernas, llevar los brazos hasta el nivel de la superficie del agua.

    * Movimiento Avanzada

    Sentados Equilibrio Movimiento ™ – Variación 2: Meneo ejercicio Otra variación del Equilibrio sentado ™ Ejercicio * es el movimiento de meneo que le permite continuar para trabajar en su balance.Because este movimiento involucra los brazos y las piernas, tiene un excelente calentamiento ejercicio. Al igual que el movimiento de la bicicleta, esta variación tiene la preliminar calificación que usted ha dominado efectivamente el equilibrio sentado Movimiento.

    llegar: Este movimiento puede ser utilizado en water.Place superficial o profunda del nadador EZ ® lado esculpida por debajo de usted como lo haría para el Movimiento Equilibrio sentado. Siéntese cómodamente y sentirse libre para inclinarse hacia atrás como siempre que se recuerde de mantener esa línea imaginaria entre el oído y la cintura. Periódicamente, revise su postura para asegurarse de que usted no es hiper-extender el cuello o la espalda. Una vez que haya alcanzado el equilibrio, colocar las piernas directamente en frente de usted. Lentamente doble las rodillas y lleve las rodillas al su pecho. Al mismo tiempo que usted está trayendo las rodillas cerca de su cuerpo, empujar los brazos hacia abajo en el agua. Mantenga los brazos lo más rectos posible. Para el movimiento de retorno, lentamente enderece sus piernas, mientras que lo que los brazos de el nivel superior del agua.

    * Movimiento Avanzada

    Sentado Equilibrio Movimiento ™ – Variación 3: Soaring Eagle Ejercicio Otro variación de la Equilibrio sentado ™ Ejercicio * es la elevación de Eagle Agua Ejercicio Aerobics, que le permite continuar para trabajar en su balance.Because este movimiento involucra los brazos y las piernas, tiene un excelente calentamiento ejercicio. Al igual que el movimiento de la bicicleta y el ejercicio moviéndose, esta variación tiene la preliminar calificación que usted ha dominado efectivamente el equilibrio sentado Movimiento.

    llegar: Este movimiento puede ser utilizado en water.Place superficial o profunda del nadador EZ ® lado esculpido por debajo de usted como lo haría para el Movimiento Equilibrio sentado. Siéntese cómodamente y no dude en apoyarse atrás como siempre que se recuerde de mantener esa línea imaginaria entre el oído y la cintura. Periódicamente, revise su postura para asegurarse de que no está hiper-extender el cuello o la espalda.

    Una vez que haya alcanzado el equilibrio, el cráneo con las piernas y el movimiento principal feet.The en el ejercicio águila de alto vuelo es los brazos y los hombros.

    Extienda los brazos hacia fuera con las palmas hacia abajo . Mantenga los brazos lo más recto posible, las palmas hacia abajo y mover los brazos por delante de ustedes a un lado la búsqueda de la amplitud de movimiento después de un par de repeticiones.

    * Movimiento Avanzada  

    Sentado Equilibrio Movimiento ™ – Variación 4: El agua del pájaro del tarareo Ejercicio Aerobics Este es uno de mis favorites.Great para la parte superior del cuerpo y sencillo y utiliza la resistencia del water.Again, otro variación de la Equilibrio sentado ™ Ejercicio *. El colibrí sigue le permite trabajar en el equilibrio.

    llegar: Este movimiento puede ser utilizado en water.Place superficial o profunda del nadador EZ ® lado esculpido por debajo de usted como lo haría para el Movimiento Equilibrio sentado. Siéntese cómodamente y no dude en apoyarse atrás como siempre que se recuerde de mantener esa línea imaginaria entre el oído y la cintura. Periódicamente, revise su postura para asegurarse de que no está hiper-extender el cuello o la espalda.

    Una vez que haya alcanzado el equilibrio, coloca tus brazos hacia fuera delante de usted, palmas together.Slowly mover los brazos a los lados y volver al centro. Mantenga los brazos lo más recto posible. Mantenga sus manos lo más plana possible.Your objetivo es utilizar la resistencia del agua y el uso de sus manos una paleta plana para recoger la resistencia y el tono blanco la parte superior del cuerpo, mientras que la estabilización de la balanza asentada con el nadador EZ.

    * Movimiento Avanzada  

    Sentado Equilibrio Movimiento ™ – Variación 5: Eleva la rodilla Ejercicios y Variaciones

    Este ejercicio es simplemente divertido, pero muy challenging.It es la “avanzada de la avanzada” – grande para su abdominales y la estabilidad de la base también! Si el caballo salvaje fueron nunca a ir contra esto sería el momento oportuno.

    Otro variación de la Equilibrio sentado ™ Ejercicio * es el movimiento de meneo que le permite continuar para trabajar en su balance.Because este movimiento involucra los brazos y las piernas, tiene un excelente calentamiento ejercicio. Al igual que el movimiento de la bicicleta, esta variación tiene la preliminar calificación que usted ha dominado efectivamente el equilibrio sentado Movimiento.

    llegar: Este movimiento puede ser utilizado en water.Place superficial o profunda del nadador EZ ® lado esculpido por debajo de usted como lo haría para el Movimiento Equilibrio sentado. Siéntese cómodamente y no dude en apoyarse atrás como siempre que se recuerde de mantener esa línea imaginaria entre el oído y la cintura. Periódicamente, revise su postura para asegurarse de que no está hiper-extender el cuello o la espalda. Una vez que haya alcanzado el equilibrio, colocar las piernas directamente en frente de usted. Lentamente doble las rodillas y llevar su rodillas a su pecho. Al mismo tiempo que usted está trayendo sus rodillas más cerca su cuerpo, empujar los brazos hacia abajo en el agua. Mantenga los brazos lo más recto posible. Para el movimiento de retorno, lentamente enderece sus piernas, mientras que llevar su armas a el nivel superior del agua.

    * Movimiento Avanzada  

    Sentado Equilibrio Movimiento ™ – Variación 6 Scissor Agua Ejercicio Aerobics

    Este es un clásico de aeróbicos en el agua y con el equilibrio sentado que se actualiza y desafiante. Como plantea la rodilla, si alguna vez vas a conseguir resistido y despojado de su herramienta de fitness, el nadador EZ, esto puede ser el ejercicio de desafiar you.I mismo no puede hacer la tijera sobre el Saldo sentado sin agarrarse. Así que con eso, darle una oportunidad, pero probarlo primero con los pulgares adentro y los dedos envueltos alrededor de la herramienta de fitness.

    Una vez más, de forma periódica, compruebe su postura para asegurarse de que no está hiper-extender el cuello o la espalda.

    Una vez que haya alcanzado el equilibrio, colocar las piernas diagonal en el agua como muestra el diagrama y empuje las piernas y tirar a los dos de nuevo en together.You están trabajando tanto los músculos internos y externos piernas.

    * Movimiento Avanzada  

    más largo y los músculos -. Piernas

    Recuerde que los músculos más largos y más grande de nuestro cuerpo están en nuestra legs.Work estos msucles para completar el agotamiento

    RECORDATORIOS DE SEGURIDAD PERSONAL

  • Consulte siempre con un médico  antes de realizar o participar en éste o cualquier programa de ejercicios.
  • Los ejercicios de resistencia llevan inherente  riesgos, una buena postura evita lesiones.  
  • Siempre ponga  seguridad en primer lugar.
  • Los fabricantes de este producto  no son responsables por los daños causados ​​durante la aplicación de estos  ejercicios.
  • Este producto es una acuática  tool.As resistencia con todas las herramientas,  Se requiere habilidad. Se le anima a establishyour rutina de ejercicios en conjunto  con un entrenador personal.
  • Al igual que con todos los ejercicios de estiramiento,  ya sea en tierra o en el agua, vigilar de cerca a su cuerpo.
  • Si se trabaja con un terapeuta físico, consulte  esa persona antes de intentar cualquier ejercicio
  • Consejos útiles para la seguridad:.

  • No contenga la respiración durante la resistencia  ejercicios. Esto podría afectar a la presión arterial.
  • Use movimientos suaves y estables en todo momento. Evitar  sacudir o empujar movimientos.
  • Evite bloquear las articulaciones de los brazos y las piernas  en una posición forzada. Exhale como usted ejerce y exhalar a medida que  relajarse.
  • dolor muscular que dura unos pocos días y ligeras  fatiga son normales después de la construcción de músculo o de ejercicios de resistencia.
  • Agotamiento, dolor en las articulaciones y los músculos dolorosos tirones  no son normal
  • Por favor consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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