Encontrar Mi Chispa: El Viaje De Un Instructor De Fitness De La Salud Rut A La Tuerca De La Salud

de la carreta

¿Siempre has considerado a sí mismo una persona consciente de la salud – comer bien y hacer ejercicio con regularidad – sólo para mirar hacia atrás en las últimas semanas / meses / años y darse cuenta de que en algún momento se cayó de la carreta gimnasio proverbial y ha estado de pie Aún así, “espera” para su regreso desde siempre? Una de las preguntas más frecuentes que recibo de nuevos clientes es cómo volver a ese carro.

Hablando por experiencia, entiendo lo fácil que es de-prioridad a nuestras propias necesidades. Como entrenador profesional, me pareció especialmente humillante darse cuenta de que, a pesar de mi compromiso de inspirar a otros en sus viajes de fitness, yo no soy inmune a un lapso de motivación. ¿Cómo me vuelvo a la vida sana animo a mis clientes a seguir? Al igual que con cualquier decisión de cambiar, se inicia con la identificación.

Si usted es como yo, se identifica a sí mismo como un atleta. Sin embargo, incluso los más dedicados de los atletas se encuentran encontrando obstáculos de vez en cuando. Ya sea debido a una enfermedad, lesión, los acontecimientos estresantes de la vida, un horario sobrecargado de trabajo, un nuevo bebé, o simplemente agotamiento, que todos los desafíos de la vida la experiencia que a veces pueden impedir nuestra motivación o incluso nuestra capacidad para llevar a cabo con tanto éxito como nos gustaría .

En mi caso, yo acababa de mudarse a una nueva ciudad, después de haber dejado a mis amigos, mis clientes / compañeros fitness, toda la comunidad a la que había pertenecido durante más de una década. Yo estaba frente a algunos problemas personales de la familia, la tensión financiera, mientras que el restablecimiento de mí profesionalmente en la nueva comunidad; continuas frustraciones con una vieja herida que se había exasperado por el movimiento, y, en retrospectiva, probablemente una depresión durante este tiempo de grandes cambios. De alguna manera este movimiento, mientras que un cambio de vida importante y bienvenida, consume gran parte de mi esfuerzo y el enfoque que yo evitaba mi régimen de ejercicios durante tres meses. Este fue, literalmente, el tramo más largo de tiempo que he pasado sin hacer ejercicio, ya que desarrollé mi amor por la física a los 12 años.

me encontré con las mismas palabras autodestructivas que he pasado años ayudando a los demás a superar.

“No merece la aptitud si no estoy siquiera intentarlo.”

“Yo no tengo el tiempo ni la energía para dedicar a mi estado de forma en estos momentos.”

“Algo debe estar fundamentalmente equivocado conmigo. Soy incapaz de cuidar de mi propio cuerpo. “

“Yo no voy a ser capaz de atenerse a ella en este momento, ¿por qué intentarlo?”

“voy a empezar de nuevo mañana”.

“voy a empezar de nuevo el lunes.”

“Odio mi” templo “”

“Estoy [inserte insulto aquí]” – grasa, flácida, horrible, un hipócrita, inútil, débil, etc

En mi estudio de entrenamiento personal que tenía una política de Conversación tóxica, sin embargo, allí estaba en mi nueva casa, maldiciendo mi propio cuerpo en respuesta a estos sentimientos de fracaso personal.

La COSA

que había recurrido a la noción de que ocurriría algo externo que podría motivar a mí para volver a la pista. Yo no tenía una idea clara de lo que esta cosa se vería así, ¿cómo iba a funcionar, y cuando iba a pasar. Pero de alguna manera, estaba esperando la misteriosa cosa que lanzarse en picado a rescatarme de mi espiral descendente, preferiblemente antes de que cualquier daño permanente que siguió.

En algún lugar dentro, sabía esto fue sólo un mito. De hecho, era una excusa, que convenientemente colocado motivación y la acción como elementos más allá de mi propio control.

Las semanas se convirtieron en meses, y la auto-conversación se hizo más negativa, un pensamiento cruzó mi mente. Finalmente encontré un momento de claridad para llegar dentro de mi propio espíritu para encontrar una respuesta. Me senté y dije:

“Levántate, Trinity, levántate!”

fans de la ciencia ficción probablemente sabe esta referencia, pero voy a explicar para el Geekly desafiada. Esta es una línea de la escena de apertura de The Matrix (Warner Bros. Pictures, 1999), cuando el personaje femenino principal, Trinity (interpretada por Carrie-Anne Moss), está tratando de escapar de los agentes peligrosos. Hay un momento en que la Trinidad, que es sin duda una de las heroínas más mal AXX de todos los tiempos, se congela en el temor, mirando hacia atrás a donde ella espera ver a los agentes. Rápidamente se bombea a sí misma de nuevo en acción diciéndose a sí misma que levantarse, y deja atrás a éxito los antagonistas.

Este emocionante escena / personaje siempre ha sido mi inspiración para tirar de mí mismo cuando me siento desanimado, ya sea debido al miedo, la pereza, o simplemente falta de enfoque. Si ella puede conseguir una copia de seguridad y ejecutar, entonces yo también puedo: “¡Levántate, [Patricia], GET UP”

Back on Track

Como un entrenador personal, puedo trabajar con cada persona de encontrar soluciones individuales de entrenamiento físico, ya que todos tenemos diferentes circunstancias, tanto internas como externas. Ayudo a las personas a descubrir sus propias fuentes de motivación y formar planes de acción único. Esta vez, fue mi turno para descubrir. Trainer, capacitar a ti mismo.

Entonces, ¿cómo me pongo gimnasio nuevo en mi lista de prioridades? ¿Cómo he llegado de nuevo en forma después de meses de auto-abandono?

Mientras que la voz interior-Trinidad no puede proporcionar la misma chispa a la siguiente persona como a mí, hay algunas constantes que la mayoría de nosotros puede poner en práctica para ayudar a romper a nosotros mismos fuera de un gimnasio-rut.

10 pasos atrás a la aptitud

1. Evalúe sus circunstancias

  • Escribe una lista, hable con su pareja, o hacer un diagrama.
  • Incluya su horario, problemas médicos, los factores de estrés, nada en su vida ahora que ya sea ayuda u obstaculiza sus esfuerzos de fitness.
  • Comparar / contrastar su situación actual con el pasado cuando se dio prioridad a la aptitud. Si eres nuevo en fitness, usted puede hacer esto hipotéticamente.
  • Determine su propia chispa, y prepárate para encenderlo!
  • 2. Enfatizar o crear fuentes de motivación positiva

  • persianas abiertas para que la luz del sol, en, encontrar un compañero de entrenamiento, poner un volante en la nevera de un próximo evento deportivo local, como un triatlón, se dan la correa del perro y con entusiasmo dice “Ir a dar un paseo?” programar una cita con un entrenador personal, puso su ropa de entrenamiento a donde se puede acceder fácilmente por la mañana (o la noche, si no eres un deportista por la mañana), escriba “Me encanta la aptitud!” en el espejo del baño, suscríbete a una inspiración página web de fitness (como Gillian Michael página de Facebook).
  • Trata de involucrar a tantos sentidos como sea posible en su suministro de las fuentes positivas, no importa lo aparentemente simple. Póngase filtro solar de coco con aroma, escuchar “Eye of the Tiger” (© 1982 Sullivan / Peterik), Llene un recipiente con una variedad de frutas de colores brillantes, suave, brillante y difuso (manzanas, naranjas, kiwis, cerezas, duraznos, plátanos) y lo puso como una pieza central de la sala más visitada de la casa, se mezclan diferentes condimentos para añadir una nueva variedad de sabores de sus comidas, poner un cartel inspirado en su esquina entrenamiento. Cuanto más te rodeas de positividad, mejor.
  • 3. Eliminar De-motivadores

  • Tire a la basura la comida chatarra. Desechar estos nutricionalmente vacíos pseudo-alimentos no es más derrochador que gastar dinero en ella, comiendo, y luego tener que trabajar mucho más para quemar el exceso de grasa de tu cuerpo, ¿no? Esperar una semana o dos de los síntomas de abstinencia emocional, pero el hábito de la comida basura puede romperse más rápido de lo que cabría esperar.
  • Deja de leer revistas de moda o viendo programas de chismes de celebridades – cortar las fuentes externas de “entretenimiento” que equiparan el valor humano a medida humana. Saludable es saludable, y viene en muchas formas y tamaños diferentes.
  • Interrumpir cualquier indicio de toxicidad uno mismo-habla. Contratar a su familia, amigos y compañeros de trabajo para ayudarle a dejar si notan cualquier palabra negativa.
  • 4. Crear metas realistas

  • En el principio, elegir un objetivo general a largo plazo. (En seis meses me quiero sentir en forma y orgulloso de ello)
  • Elige una meta específica a largo plazo. (En junio de comodidad y confianza que se ajuste a un tamaño 8 del vestido de tirantes de flujo y verano)
  • Elige dos y cincuenta y nueve realistas, alcanzables las metas a corto plazo (2 semanas). (Voy a beber 64 onzas de agua al día, repartidos de manera uniforme en todo el día, voy a pasear al perro por lo menos diez veces en las próximas dos semanas)
  • Puede añadir y / o ajustar sus objetivos a medida que avanza con su plan.
  • 5. Crear un plan realista

  • inicio con la vista puesta en las próximas dos semanas para comenzar su plan a corto plazo. Evalúe su horario y anticipar posibles obstáculos, y luego formar su plan de alrededor de eso.
  • Escriba su plan de abajo.
  • Comparta su plan con su familia y / o compañeros de trabajo para que te puedan apoyar en el logro de sus metas. Si su cumpleaños se acerca, quizás sus compañeros de oficina pueden traer un plato de verduras en lugar de la torta. Tal vez su cónyuge podría sugerir una caminata Sábado en lugar de una película.
  • Considere su plan a corto plazo un absoluto e inquebrantable compromiso. Que son capaces de compromiso – de solicitar el compromiso todos los días con su pareja, hijos, trabajo, mascotas, higiene … sólo se le agrega un elemento a la lista. Y es tan importante!
  • Construya su plan a largo plazo juntando los planes a corto plazo. Después de las dos primeras semanas, puede romper la línea de tiempo en trozos de 4 semanas, 6 semanas, 12 semanas, 6 meses, y / o un año. Sus objetivos de fitness de más largo plazo y el plan lo más probable es evolucionar con el tiempo.
  • no entran en el plan con una mentalidad de todo o nada (voy a correr todos los días durante seis meses). Muy pocas personas pueden mantener “todos” el 100% del tiempo, pero si la única alternativa es “nada”, entonces usted se está preparando para perder. Comprometerse con su plan, pero recuerda que estás siendo humano. Sólo tienes que hacer lo mejor posible, usted será feliz de haberlo hecho.
  • 6. Implementar el Plan y te gusta, te guste o no

  • Aquí es donde usted necesita para encender su chispa interna y, a continuación, escuchar a la misma. Esta chispa puede comenzar a partir de una frase, un modelo a seguir, una canción, una imagen o una idea. Tú eres el único que sabe lo que le inspira, y hay que buscarla. Responda a la chispa añadiendo el combustible de la motivación y la acción.
  • sabemos que no será fácil, pero muy pocas cosas que valen la pena son. Renunciar a la comida chatarra será difícil para un par de semanas. Hacer ejercicio te hará sudar y dolor, si usted no está acostumbrado al esfuerzo físico. Pero esta es la forma de lograr resultados, empujando más allá de su zona de confort.
  • Encuentra el orgullo en sus logros. Si es difícil de encontrar satisfacción en las dos primeras semanas, tener fe en que esto va a sentirse mejor. De hecho, pronto podrá apreciar verdaderamente un entrenamiento muy duro
  • Si el día no va según lo previsto, eso está bien. Sólo asegúrese de que su plan de acondicionamiento físico HACE. A menos que usted esté en el hospital de un IV, usted está en control de lo que entra en su cuerpo, y cuánto se mueve su cuerpo. Nadie quiere quedarse hasta el ejercicio a las 10 pm (no es un momento ideal), pero si eso es lo que sucede, entonces que así sea. Tu plan de acondicionamiento físico a corto plazo-get-back-on-Track es su horario. Todo lo que lo rodea puede alterar eso, pero no reemplazarlo. Este es el plan que ha realizado. Honra a eso.
  • Si tienes que hacerlo, “fingir hasta que lo haces.” Si usted se dice “Esto es increíble”, mientras que el colapso de la última plancha, en realidad se puede encontrar que hay algo de verdad en ella, incluso si no lo hizo sabía en ese momento.
  • 7. Focus en sus logros, y Cepille los “fracasos” de inmediato

  • Si usted comiera sus verduras, beber su agua, saltamos postre, fue a dar un paseo, levantar pesas durante 15 minutos, o simplemente de hablar por teléfono la reserva de su kayak por la tarde, estar orgulloso de ti mismo.
  • Si un trozo de chocolate terminó en su escritorio y se lo comió, olvídalo.
  • Si usted lanzó después de su primer kilómetro de la carrera y tenía que caminar el resto del camino a casa, no te preocupes por eso.
  • Si totalmente dejaste tu plan de adecuación para un día o dos, ok. Sucedió. Diga “vaya” y superarlo.
  • Si disfrutó su entrenamiento tanto que se decidió añadir un par extra de ejercicios sólo por el gusto de hacerlo, se jactan de ello.
  • Si pasado el tiempo de relajación de leer un libro acerca de la aptitud en lugar de ver el último episodio de que pueden comer lo menos y vivir para contarlo, entonces bueno para usted para elegir la libre inspiración sobre la vergüenza innecesaria.
  • El punto es concentrarse en los aspectos positivos. Al igual que conducir un coche o montar a caballo, la ubicación de su enfoque tiende a orientar la dirección que se mueve. Así que seguir adelante!
  • 8. Mantenga un registro de su progreso

  • Si la medición de la circunferencia de su cuerpo, el peso, tamaño de la ropa, el tiempo de funcionamiento, libra levantó, nivel de energía, o de cualquier otro resultado de todo el trabajo duro, hacer el seguimiento de su progreso puede ayudarle a mantenerse motivado. También puede indicar si es necesario ajustar su plan para continuar alcanzando hacia sus metas.
  • revisar este registro de progreso cuando se necesita motivación adicional.
  • 9. Actualización de sus objetivos y plan de

  • sus metas y el plan debe coincidir con su estilo de vida y ser una parte positiva de su programa de entrenamiento.
  • Si un paso de su plan continuamente ocasiona frustración y socava su éxito, el cambio a un paso más realista. Por ejemplo, si originalmente planeado sus entrenamientos a las 4:30 am, pero cada mañana se queda dormido bien o arrastra a través de la sesión de ejercicios en una bruma lenta, cambie su entrenamiento a un tiempo más realista, como la hora del almuerzo o en la noche justo después de trabajo.
  • Si has logrado una meta, construir sobre ella, y estableció un nuevo objetivo (corrí los 10k, al lado voy a correr la media maratón). Sin embargo, si el objetivo ya se ha alcanzado de forma saludable y completa, su nuevo objetivo puede ser el mantenimiento (perdí 20 libras, ahora voy a seguir comiendo de forma saludable y hacer ejercicio regularmente para que pueda seguir disfrutando de mi estilo de vida en forma.)
  • Mantenga fitness divertido e inspirador al tratar nuevas actividades, recetas, o clases de ejercicio en grupo para agregar a su repertorio de componentes de estilo de vida saludables.
  • 10. Celebre su éxito

  • Después de alcanzar metas importantes, recompensarse (sana)! Gimnasio no siempre es fácil, ni debe ser, pero usted puede hacerlo.
  • Recuerde, los llamados “fracasos” son parte del camino hacia el éxito, así que perdonar, y siempre con ganas de una vida sana y feliz.
  • Permita que su éxito a inspirar a otros.
  • Deje que su combustible éxito de su éxito en el futuro.
  • aptitud es un viaje de por vida, si usted es un principiante, un atleta profesional, o cualquier nivel en el medio. Es posible que haya baches en el camino, algunos de los cuales pueden despistarnos el carro completo, pero siempre hay una manera de subir mundo nuevo on.The no puede ofrecerle una solución mágica (“LO”) para propulsarse en acción , así que no pierdas tu tiempo esperando. Sólo tienes que abrir los ojos, su corazón y su mente, para encontrar – y la luz! -. La chispa que necesita para dar el primer paso

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