Ejercicios Pliométricos Beneficios De Aumento De Velocidad Y Potencia Con Ejercicios Pliométricos

pliometría son una forma probada de la formación para aumentar la velocidad, la potencia, y saltar la altura o la distancia para los atletas competitivos. De hecho, alguna forma de entrenamiento pliométrico es necesario en cualquier deporte que implica tiempos de reacción rápidos, cambios repentinos de dirección implican desaceleración y aceleración, o la generación de energía explosiva.

Mientras que un programa de entrenamiento de pliometría puede hacer todo esto para los atletas aficionados, universitarios y profesionales, cómo ayuda a la persona promedio que sólo quiere mantenerse en forma?

Los beneficios de los entrenamientos regulares pliométrico para los atletas no competitivos son los mismos: Mejor capacidad de generar energía rápidamente, el aumento de velocidad / mejora los reflejos, mejor delimitación / capacidad de salto

.

El propósito de este artículo es revisar lo que los ejercicios pliométricos son ejercicios de entrenamiento, y cómo incorporarlas en las rutinas de entrenamiento para los atletas de todos los días.

Definición Ejercicios pliométricos

A ‘plyo’ el ejercicio es cualquier movimiento que utiliza la fuerza máxima del músculo en un corto período de tiempo. Ejercicios que entran en esta categoría son:

-salto, incluyendo sentadillas con salto, grandes saltos y saltos pantorrillas

. Saltos

-split

Saltos

con profundidad

Saltos

-verticales con los brazos en alto (medido por la altura.)

flexiones

palmas o flexiones “Bouncing”

bola

-Medicina cierra

lado de la bola

-Med lanza

-Med bola lanza contra reboteador oa un socio

empuje

-Overhead lanza con balón medicinal

saltos

-Box, pierna simple o doble

lúpulo pierna

-Individual o saltos de línea con ambas piernas

-Rodilla tuck saltos

ejemplos Estos ejercicios requieren, ejecución explosiva rápido, la formación de los músculos y el sistema nervioso para generar una mayor velocidad y más potencia.

Para el mayor beneficio, los ejercicios pliométricos no se debe hacer al fracaso. Sets debe interrumpirse cuando la forma o la velocidad se rompen. Utilice los ejercicios que simulan un movimiento específico. Por ejemplo, jugadores de tenis, jugadores de béisbol y los boxeadores todos pueden obtener beneficios directos de hacer la pared lanza de ambos lados.

Los jugadores de baloncesto

y jugadores de voleibol deben incorporar saltos en profundidad, saltos sentadillas y saltos verticales máximos de esfuerzo en su programa para aumentar la altura y la velocidad de su salto vertical.

pliometría entrenamientos

ejercicios de entrenamiento Plyo se debe hacer no más de 3 veces a la semana para los atletas bien entrenados, menos para la gente de condición física media.

El número ideal de repeticiones de cualquier ejercicio determinado debe seguir las siguientes pautas generales:

Principiante:

contactos 40-80 pies (repetitions.)

Intermedio:

80-100 pie hace contacto con

avanzada:

Hasta 120 contactos con el pie

Al diseñar un programa de entrenamiento de pliometría:

-Planificar los ejercicios cuando descansaba,. sea un entrenamiento separado o, al inicio de una sesión de ejercicios después del calentamiento

-Cómo 5-10 veces descanso para trabajar entre conjuntos. Si en el conjunto tarda 20 segundos en ejecutarse, descansar 100-200 segundos. Las mejores adaptaciones se producen cuando se realizan los ejercicios totalmente descansados.

-Mantenga repeticiones bajas, parando cuando la velocidad de ejecución se rompe. Esto mantiene el énfasis en la velocidad y la potencia en lugar de la resistencia.

-Variar las repeticiones por serie. Por ejemplo, combinar múltiples esfuerzos de baja intensidad de 10 repeticiones con varios conjuntos de los esfuerzos individuales de repetición para la máxima altura o la distancia.

-principiantes o los que empiezan ejercicios pliométricos después de un despido deben pasar el primer par de semanas haciendo los movimientos de baja intensidad. Ejemplos de baja intensidad serían:

línea de lúpulo

saltos

-Becerro

-Squat saltos

empuje pelota

-Medicina lanza con la bola de luz contra reboteador / pared

medida que el individuo se adapta a ejercicios de baja intensidad, se pueden añadir ejercicios de mayor intensidad. Estos incluyen:

Saltos

-Box

-Single Hops piernas, saltos verticales o saltos de profundidad

-pesado balón medicinal tira o arroja al socio

-Rodilla Meta los Saltos

lúpulo

-Quad (algunos lo llaman estos “saltos de conejo. ‘)

-Aumentar la altura de la caja para la caja de saltos o saltos de profundidad

-Adición de peso.

* Es importante tener en cuenta que la intensidad está determinada por la altura del salto y las fuerzas de reacción creadas. Un 18 “salto de profundidad genera mayores fuerzas de reacción del suelo de una de 12”, y 36 “jumper verticales crea mayores fuerzas de tierra que alguien salta 14” La celebración de pesas.

equipo necesario entrenamiento

> ejercicios pliométricos pueden ser realizadas en su totalidad con el peso corporal, pero con balones medicinales disponibles agregarán varias opciones de ejercicio.

Si usted planea en hacer bola de medicina golpea o pared lanza, es importante comprar una pelota diseñada para ello. Comience con un balón más ligero de lo que cree que necesita, a partir de 2-4 libras. Nunca use una pelota que es demasiado pesada, ya que inhibe la velocidad máxima y la generación de energía.

Otra pieza divertida y útil de los equipos es el reboteador pliometría. Básicamente, un estabilizado, en ángulo mini-trampolín, el reboteador le permite hacer varios ejercicios de lanzamiento cuando ningún socio o en la pared disponible. Sin embargo, en la mayoría de los casos un muro resistente y de la pelota son adecuados y la pared es gratis.

Considere la compra de un conjunto de tres bolas de medicina para tomar un descanso en el precio. Un conjunto con cualquiera de 2,4 y 6 bolas de libras, o 4,6 y 10 es suficiente para la mayoría de la gente.

Utilice ejercicios pliométricos de capacitación para mejorar el rendimiento deportivo o simplemente para sentirse más deportivo. La variedad de ejercicios es interminable, divertida y eficaz

Para más bola de medicina ejemplos de ejercicio, debe decir:.

Medicine Ball Ejercicios y entrenamientos

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