Ejercicios Pliométricos – Agilidad – Poder – Ejercicios De Entrenamiento De Fuerza

Pliometría entrenamiento

pliometría ejercicio debe ser parte no sólo de un entrenamiento extremo, pero también un entrenamiento que es buscar mejorar, poder, fuerza y ​​agilidad. Deportes explosivos como el Rugby League, Rugby, Fútbol americano y el hockey sobre hielo son naturales para los ejercicios pliométricos. Deportes como el fútbol y el baloncesto obtienen grandes beneficios de explosividad y fuerza, más el aumento de salto vertical. Piense fuera de cualquier deporte que se beneficiarían de la explosión más rápido de la tierra.

Para los entusiastas del fitness, atletas como a los niños una sesión de ejercicios pliométricos verá sus músculos entrenados para reaccionar más rápido. Estos ayudan crecimiento y envejecimiento músculos. Para aquellos familiarizados con Tony Horton P90X entrenamiento le gusta decir pliometría es la X de P90X. Pliometría es un principio de entrenamiento relativamente joven se ha hecho popular por Rugby League y clubes de fútbol de América en particular.

Un ruso Médico Dr. Yuri Verkhoshansky se acredita con la pliometría, hace unos 40 años. Observó olímpicos y notó que los músculos estaban más estresadas y de gran alcance. A partir de aquí se desarrolló saltos en profundidad pliométricos y gotas de profundidad. En realidad hacemos esto de forma natural en muchos ejercicios y acciones diarias cuando somos más jóvenes. Observe a sus hijos correr y saltar en terrenos de juego.

Le recomiendo ejercicios pliométricos como parte de un entrenamiento de acondicionamiento físico, pero cuidado si se está preparado para ello. Yo sugeriría que el examen de aptitud en el extremo de 90 días de entrenamiento de la aptitud si lo hace y siempre que los empalmes son salto inicial adecuado. Si no es el momento de construir para una sesión de ejercicios pliométricos. Este tipo de ejercicio va a limitar la pérdida de músculo con la edad y ayudar a la fuerza muscular a medida que crece.

Explosive pliometría

Las ganancias musculares funcionales fluirán a un estado general de salud y mejorar su condición física. De esto se consigue mejorar en gran medida el rendimiento físico. En términos simples, su salto vertical mejorará, su poder lateral aumentará, su velocidad explosiva mejorará. Una sesión de ejercicios pliométricos que funciona con una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas da resultados dramáticos como los músculos de contracción rápida del músculo están recibiendo lo mejor de ambos mundos. Ejercicios pliométricos resistencia a su uso como el entrenamiento de fuerza para los músculos esqueléticos, cada ejercicio pliométrico es isotónica con fuerza opuesta generada a partir de la resistencia. Piensa en empujar, apretar, estirar, levantar como todas las formas de resistencia. Es útil combinar los ejercicios isométricos en su pre tramo pliométrico. Estos tramos tendrán músculos listos para los ejercicios explosivos

Speedster pliometría sida

El programa Speedster emplea a más tirando y apretando los ejercicios que los que saltan los de propia rutina más o la rutina de P90X. Este programa es excelente para los equipos. Hay una serie de ayudas pliométricos en este entrenamiento pliométrico. Existe el arnés Formación SPEEDSTER y el Torpedo Sprint trineo a su arnés SPEEDSTER. Usted ajusta la adición de peso al trineo y tirando. Esto es muy poderoso para explosividad y fuerza en las piernas. Esto mejorará la velocidad de las piernas y le salto vertical.

Hay muchas otras bandas y las ayudas de Speedster, que se puede ver en los comentarios en este artículo. Échales un vistazo y ver si el SPEEDSTER entrenamiento o ayudas pueden mejorar su fuerza y ​​poder.

P90X pliometría

P90X es un ciclo planificado mediante ejercicios pliométricos para aumentar sus músculos de las fibras musculares de contracción rápida. El estímulo de entrenamiento P90X que sus músculos se ve reforzada por el estiramiento balístico, Yoga Stretch X y X. Esto, combinado con ejercicios de entrenamiento con pesas y los ejercicios pliométricos realmente conseguir su cuerpo de trabajo.

gimnasio Extreme hecho. Recuerde, sin embargo cada uno es diferente, con diferentes niveles de habilidad y experiencia de los ejercicios pliométricos efectiva variará. No tenga miedo de cambiar todo. Me concentro en mis debilidades para luego obtener los mayores beneficios globales.

pliométricos para niños

huesos más fuertes, las articulaciones, los tendones y los ligamentos

  • mejorada resistencia
  • mayor resistencia a través del corazón y mayor capacidad a largo
  • Mayor flexibilidad
  • Mayor agilidad y movilidad
  • tiempo de reacción más rápido
  • Mayor protección contra lesiones
  • Mejora la postura
  • desarrollo de hábitos positivos
  • Puede ser divertido
  • Vivimos en una época en que la obesidad infantil está en niveles récord. Niños inactividad y el crecimiento muscular es también en mínimos. Soy gran defensor de los ejercicios pliométricos para niños. Al planificar los hacen divertido. Rayuela es pliométrico, que está jugando touch rugby, aros de disparo o un mini trampolín como reboteador urbano. Hay muchos otros deportes y juegos de los niños disfrutan. Inicie a sus niños en la dirección correcta.

    pliometría Cajas

    Reactive prueba de resistencia muscular

    1. Empezar a conocer su posición vertical. Que está teniendo su toque más alto con los brazos completamente extendidos. Anote este como su número de control.
    2. Tome una serie de cajas pliométricos en incrementos de seis pulgadas. Párese en cada caja, bajar la caja y luego saltar en el aire tan alto como puedas.
    3. Continuar saltando de cada caja superior de seis pulgadas hasta que el salto de la caja pliométrico es inferior a su posición vertical. Ahora medir ese desempate Plyometric

    Resultados de la Prueba

  • Si su vertical de pie es de 30 pulgadas y su salto es de 24 pulgadas, entonces usted sabe que necesita aumentar sus ejercicios pliométricos de carecer de poder. Estamos midiendo el elemento explosivo.
  • Si su posición vertical es de 30 pulgadas y su salto de una caja de 36 pulgadas es de sólo 32 centímetros, entonces usted sabe que se carece de la fuerza por lo que necesita para combinar pesas en su entrenamiento pliométrico.
  • cajas pliometría le dará más flexibilidad y fuerza reactiva y la fuerza explosiva. Dentro de un entrenamiento que también aumentará la recuperación muscular y la resistencia. Cajas pliométricos ver mejorado salto vertical, la mejora en marcha o velocidad de las piernas y la explosividad muscular. Usted también encontrará los músculos y el cuerpo va a mejorar su capacidad para absorber la fuerza.


     


    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *