Ejercicio Bajo Techo Cuando Se Siente Como La Tundra Fuera: Ejercicios De Clima Frío A Hacer En El Interior

Cuando bajan las temperaturas, la nieve, la lluvia, el hielo, el viento, haciendo de noche antes, y no hay manera que usted va afuera hay muchas opciones de ejercicios para hacer en casa. Olvídese de la caminata por el barrio. Es inhóspito que hay. Aire libre también puede ser a veces desagradables y hasta peligroso (helada, viento, oscuro, demasiado frío). Sin embargo, es importante seguir un programa de ejercicio regular. Interior ejercicio en casa es una opción.

ejercicio y la actividad física es importante para todos, pero es especialmente importante para un diabético tipo 2 para ayudar a controlar la diabetes. Si se ejercita en el país hace un cambio significativo en su programa diario lecturas más frecuentes de glucosa puede ser necesario para un diabético. Hay muchas opciones para hacer en su casa

domésticos

domésticos activo:. Pasar la aspiradora, trapear, enderezar y poner cosas donde corresponde implica un montón de caminar y llevar objetos, haciendo la ropa (especialmente si usted tiene una casa mulit nivel con muchos viajes arriba y el sótano). Reproducción de música de ritmo rápido se hace el quehacer doméstico ayuda a mantenerse en movimiento. También escuchar libros de audio mantendrá aburrimiento. Los libros de audio funcionan muy bien si haces una regla que sólo se puede escuchar el audio libro mientras se hace ejercicio o haciendo tareas domésticas, un libro interesante, a veces hará que limpiar o hacer ejercicio ya seguir escuchando.

oferta de libros de audio

Muchos de la biblioteca se puede descargar en línea usando su tarjeta de la biblioteca. Visite el sitio Web de su biblioteca, consulte a su biblioteca local, o visite la sobremarcha (sitios de bibliotecas utilizan el reproductor de sobremarcha) y hacer una búsqueda para ver si su biblioteca ofrece este servicio.

Hay aplicaciones podómetro gratis para iPhone y Android móviles. Compruebe en su mercado de teléfonos inteligentes aplicaciones gratuitas y de bajo costo podómetro.

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podómetro

podómetro: Clip de un podómetro en su cinturón para contar cuántos pasos das al día. Establecer el número de pasos que desea tomar un día y trabajar constantemente hacia esa meta. Planee cómo aumentar tus pasos al día; caminar más en el trabajo, hacer recados, tareas del hogar. Elección de un objetivo, las estrategias para lograr el objetivo, y hacerlo.

Basado en la investigación del Dr. Catrine Tudor-Locke (profesor asistente de promoción de la salud en la Universidad Estatal de Arizona) recomienda:

  • En 5.000 pasos al día es un “estilo de vida sedentario”.
  • 5,000-7,499 pasos al día es una actividad diaria “activa baja” típica (no incluye deportes / ejercicio).
  • 7500 – 9999 pasos al día es “algo activo” incluye algunos ejercicios y caminar (y / o un trabajo que implica más a pie)
  • .

  • 10.000 pasos al día es “activa”.
  • Más de 12.500 pasos al día es “muy activa”.
  • Entrenamientos

    Haga Alphabet entrenamiento de Kelly Ripa. En vez de hacer el alfabeto deletrear su nombre completo. Un entrenamiento divertido!

    Recuerde que no se supone que debe trabajar los mismos músculos todos los días. Reparar los músculos y crecen durante el período de descanso entre las sesiones de entrenamiento.
    Vary sus entrenamientos cada día para cubrir los diferentes grupos musculares. Trabajar grupos de músculos superiores un día y los grupos de músculos más bajos un día diferente. Do cardo un día, entonces la fuerza ejerce un día diferente, y la flexibilidad en un día diferente.

    variedad en tus entrenamientos es bueno para su cuerpo y también mantendrá su interés en el ejercicio;. la misma vieja rutina de ejercicios todos los días no es bueno

    DVDs de ejercicios

    DVDs de ejercicios o vídeos ofrecen una variedad de entrenamientos para adaptarse a la condición física de cualquier persona y estilo. De Richard Simmon “Sudando Para Los Oldies” para, “Boot Camp”, a “Ballet Beautiful” y “Zumba” entrenamientos, hay muchos videos de ejercicios disponibles. Entrenamientos en línea son aún disponible en Skype.

    Cuando compras un DVD de ejercicios que pronto podría tener una gran colección. Como una gran variedad de videos de ejercicios ayuda con los entrenamientos. También podrás empezar a ver DVDs de entrenamiento recién liberados y pensar en alguna mirada de la diversión para añadir a su colección y entrenamiento con

    Gimnasio Equiipment

    Aparatos de gimnasia

    se puede comprar y utilizar en casa.: pesas, bandas elásticas, cintas de correr, elípticas, bicicleta estática, máquina de remo. Al elegir equipos de fitness para su hogar no elegir algo que va a utilizar. Si encuentra caminadoras muy aburrido no compran uno.

    Antes de comprar cualquier equipo de ejercicio considerar será de difícil operar o difícil de usar. Por ejemplo, las cintas de correr son más fáciles de usar si están motorizados, tiene un ajuste lento y una opción para ajustar el grado. Barras laterales son buenos para ayudar con el equilibrio y un cierre de emergencia es bueno tener.

    Las máquinas de remo

    ofrecen un entrenamiento de cuerpo entero que aumenta la resistencia, fuerza y ​​flexibilidad. Las máquinas de remo están disponibles en una gama de precio. Las otras opciones, la más rentable. Busque calidad incorporada. Hay modelos hidráulicos, remeros de aire, y los modelos de agua. Leer los comentarios, informes de los consumidores, y si es posible probar diferentes máquinas de remo en una tienda antes de comprar uno.

    pelotas de estabilidad

    balones de equilibrio

    (pelotas de rebote) son una opción versátil para entrenamientos. Los balones de equilibrio son un pedazo de equipo de entrenamiento de bajo costo que ofrece un entrenamiento de cuerpo entero que puede ser alta o baja intensos entrenamientos para los principiantes a practicantes avanzados.

    Sentado y Bouncing: Sentado en un balón de estabilidad puede ser un reto al principio, es una buena manera de mejorar su postura. Su espalda debe permanecer en contacto con la pelota al rebotar para evitar una caída. Para aumentar la estabilidad de ampliar la distancia entre los pies. Añadir los movimientos del brazo al rebotar para aumentar la intensidad. Pruebe algunos ejercicios de pelota principiantes y diferentes combos para un rebote total del cuerpo.

    ejercicios tradicionales abdominales, flexiones, sentadillas y otros ejercicios tradicionales realizados sobre una pelota de estabilidad añade dificultad a los movimientos e incorpora más músculos.

    Los entrenamientos puede ser cardio, fuerza o flexibilidad y le dará un buen entrenamiento.


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