Diseñar Su Entrenamiento Para Adaptarse A Su Estilo De Vida

Ahora que eso está fuera de mi pecho Vamos a explorar las diversas opciones que tiene el diseño de sus entrenamientos para que se ajusten a su estilo de vida.

Un poco de ejercicio todos los días es mejor que ningún entrenamiento. Así que usted se beneficiará de hacer tan sólo 10 a 15 minutos de ejercicio todos los días, que si no pasa algún tiempo en todos los ejercicios.

  • La primera opción que usted tiene si usted encuentra a un gimnasio difícil de hacer, porque no se puede pagar un gimnasio, o en el gimnasio no está muy cerca es hacer ejercicio en casa con ejercicios de peso corporal. Sería conveniente que usted podría comprar un par de mancuernas y una barra del levantamiento que pueda obtener más de trabajar en casa. Con el entrenamiento de peso corporal se puede tomar muchas formas diferentes, voy a explicar algunos enfoques para usted. El primer enfoque es la combinación de sus entrenamientos para formar todo un entrenamiento cuerpo a casa, por ejemplo, hacer sentadillas, flexiones, abdominales, flexiones, estocadas, y salsas, etc, todo en un solo entrenamiento. Depende de cuánto tiempo que pasa en todo el entrenamiento de cuerpo.
  • La otra variante es la formación de una parte del cuerpo por día durante un corto entrenamiento intenso, haciendo un día la pierna con las sentadillas, saltos de caja, las estocadas, la pared se sienta, aumentos del becerro de unos 10 – 15 minutos, con la cuerda de salto mezclado en allí es un ejemplo de cómo un día podría ser para usted. Si entrenado una parte del cuerpo diferente cada día durante 5 días y tenía 2 días de descanso que estaría en plena forma, incluso si usted trabajó por sólo 15 minutos al día durante 5 días, que se encuentra a 75 minutos de toda la semana.
  • La tercera opción está llevando a cabo un par de grupos musculares por sesión y la elaboración de quizás 3 veces a la semana. Por ejemplo, podría hacer parte superior del cuerpo un día, las piernas de otro y hacer abdominales y cardio por otro día de entrenamiento.

  • trabajo con pesas, trate de usar una fracción de entrenamiento que se adapte a su estilo de vida

  • Cuando se trata de trabajar con el peso que podría tener entrenamiento divisiones que funcionan bien con su estilo de vida. Si usted es un principiante usted podría tener todo un compuesto de entrenamiento basado en el ejercicio del cuerpo en la que sólo entrenamiento durante 3 días a la semana. Todo el cuerpo entrenamientos están gravando al cuerpo que es por eso que sólo los hace 3 veces por semana y también para que tenga un tiempo de recuperación. También es para que hacer ganancias en el músculo, pero pronto, cuando usted es más fuerte y puede levantar más pesado y la intensidad se eleva, usted tiene que cambiar su entrenamiento porque, francamente, un entrenamiento de cuerpo entero que le dé tiempo suficiente para recuperarse si realmente has presionado sus límites y no le permiten la oportunidad de concentrarse realmente en un grupo muscular determinado.
  • Una división de entrenamiento 2 días es una división de entrenamiento en el que usted analiza que los entrenamientos para encajar en dos días por dividir las partes del cuerpo en dos, el primero que viene a la mente sería un cuerpo superior y parte inferior del cuerpo, pero días que, probablemente, no es aconsejable ya que por un día que sólo haría las piernas, mientras que en el otro día que tendría que caber en la espalda, brazos, pecho, abdomen, hombros, que no es preferible. Es mejor sólo para dividir cosa como poner tal vez tu pecho, hombros y tríceps juntos y por otro día de entrenamiento colocar las piernas, espalda, bíceps juntos. Siempre se puede hacer abdominales en días de descanso. Esta división se hace mejor por tener un número de días entre los días en los entrenamientos.
  • La tercera opción es tener una división de entrenamiento de 4 días. Usted podría poner espalda y bíceps juntos en el día 1. Entrene a su pecho y tríceps en el día 2. De vuelta en el día 3 y las piernas y algunos abdominales en el día 4. Esto es sólo un ejemplo del tipo de fractura que usted podría hacer.
  • Si tiene más tiempo, siempre podría intentar un solo cuerpo-parte por jornada partida.
  • ver si usted tiene un montón de tiempo o muy poco tiempo con un diseño poco entrenamiento se puede hacer un plan de entrenamiento que se adapte a su estilo de vida. No más excusas personas!


     


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