Diseñar Programas De Entrenamiento

Intro

El octavo paso en mi serie “Creación de un Nuevo Usted” es la forma de crear un programa de entrenamiento y por qué. En pocas palabras, sin un programa de entrenamiento que no tiene sentido o estructura en el ejercicio. Usted no tiene manera de medir el progreso para ver si lo que está haciendo es ni siquiera beneficia usted. Un programa de entrenamiento es una necesidad cuando se trata de lograr sus metas. Los siguientes son los pasos para crear un programa de entrenamiento.

Frecuencia

Usted debe determinar la frecuencia con la que se va a hacer ejercicio y con qué frecuencia se va a hacer los mismos ejercicios. ¿Vas a la prensa de banco dos veces por semana o una vez? Comience a 3 días a la semana y ver si se puede mantener la coherencia.

Intensidad

Qué difícil se le va a empujar a ti mismo? ¿Vas a un máximo de todos los tiempos? Recomendaciones seguras para la intensidad son entre 50% a 85% de sus esfuerzos máximos. Esto depende de su nivel de preparación física.

Tipo

¿Qué tipo de ejercicios vas a hacer? Pesas libres, máquinas, peso corporal, u otros? Cuando se va a cambiar las cosas? Las máquinas son el dispositivo más fácil de utilizar para los principiantes debido a que la proporcionan equilibrio y la forma apropiada. Sin embargo, un buen programa tiene un balance de todos los dispositivos, porque hay beneficios para cada dispositivo.

Time

¿Cuánto tiempo vas a ejercer de? ¿Cuánto tiempo te das tiempo para hacer ejercicio? Usted no tiene que pasar 3 horas en el gimnasio. Un buen programa puede entrar y salir del gimnasio en 90 minutos o menos.

periodización

Todas las variaciones de muscular y cardio, entrenamiento no se puede hacer al mismo tiempo. Por ejemplo, usted no puede tratar de construir la fuerza máxima cuando también está tratando de construir la resistencia muscular. Se trata de dos modalidades diferentes que necesitan plazo específico de tiempo para entrenar para. Usted necesita entrenar en un procedimiento por un período de tiempo y luego en otra.

macro, meso, micro ciclos

Un programa de entrenamiento normal dura 12 semanas. Esto se conoce normalmente como un ciclo macro. Dentro de este ciclo macro 12 semanas son periodos pequeños de tiempo llamados ciclos meso y micro ciclos. Un ciclo de meso puede ser de 1 mes o 3 semanas. Es una cantidad media de tiempo dentro de un ciclo de macro, y contiene varios ciclos micro. Un ciclo de micro tiende a ser más en la línea de unos pocos días hasta una semana. Se utilizan para medir el progreso en un marco de tiempo más corto.

Uso ciclos puede estructurar mejor su programa para lograr ciertos objetivos que le llevará en última instancia a la consecución de sus objetivos SMART.

 


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