Deshacerse De Esas Libras Obstinadas Post-Embarazo, Parte 1: Entrenamiento A Intervalos

Después de la entrega a través de un parto vaginal o cesárea es importante obtener la aprobación de su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Con los partos por cesárea, como el mío, puede tomar hasta seis semanas o más antes de obtener la aprobación para hacer ejercicio. Incluso cuando usted es aprobado y que están esperando ansiosamente para empezar a trabajar, yo recomendaría empezar poco a poco. Hacer caminatas es la manera perfecta de empezar a construir su cuerpo de vuelta a su fuerza de antes del embarazo.

Con bastante agradable comunidad, después de dar a luz y tener un par de semanas de descanso, mi marido y yo comenzó a tomar uno y cincuenta y nueve caminatas millas alrededor de un rastro en nuestra comunidad. Sentí que este era un buen lugar para empezar, pero yo sabía que si realmente quería perder kilos, tenía que aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia de mis entrenamientos. En cuanto a una cinta de correr, para el entrenamiento de intervalo que voy a discutir más adelante, me ayudó a forzar mi cuerpo y la mente más allá de los límites que tenía dificultades para lograr que simplemente caminar alrededor de nuestra comunidad.

¿Qué es entrenamiento del intervalo?

El entrenamiento del intervalo

es una nueva forma de ejercicio cardiovascular y se está convirtiendo cada vez más popular. El entrenamiento del intervalo se define como una serie de bajo-a entrenamientos de ejercicio de alta intensidad intercalados con resto de períodos de descanso. Este tipo de ejercicio sigue quemando calorías incluso horas después de haber terminado su entrenamiento. La investigación ha demostrado que el entrenamiento de intervalo aumenta la aptitud y quema más calorías en un corto periodo de tiempo que un constante ritmo de entrenamiento cardio. Este es el tipo de ejercicio que muchos atletas profesionales utilizan! Gurú de la aptitud y el veterano de The Biggest Loser, Jillian Michaels, fue citado diciendo Seamos realistas, con un bebé recién nacido que no vamos a tener un montón de tiempo para hacer ejercicio “entrenamiento del intervalo es una grasa superior y torcher calorías.”, Por lo que necesita para maximizar su rutina de ejercicios!

El entrenamiento del intervalo

funciona empujando su cuerpo desde un estado anaeróbico a aeróbico. El objetivo del entrenamiento de intervalo es empujar su cuerpo más allá de su umbral aeróbico por unos momentos (en la fase anaeróbica) y después vuelve a su estado aeróbico. Esto a su vez mejora su cuerpo acondicionado con la velocidad, resistencia y fuerza.

aeróbico vs anaeróbico:

vs aeróbico anaeróbico se refiere básicamente a la “presencia” y “ausencia” de oxígeno. Cuando usted se está resolviendo “aeróbica” su cuerpo tiene suficiente oxígeno. El cuerpo tiene todo el oxígeno que necesita para mantener el cuerpo funcionando y para alimentar sus músculos. Cuando usted se está resolviendo “anaeróbica” no hay suficiente oxígeno presente. Por eso, en el entrenamiento de intervalo solo transición al estado “anaeróbico” por un breve período de tiempo.

El siguiente cuadro que encontré es muy útil para explicar la formación de intervalo y tiene muchos consejos útiles e ideas de entrenamiento

Antes del inicio de su entrenamiento en intervalos:

-Consulte con su médico.

-siempre ejercicios de calentamiento para evitar lesiones.

-Siempre enfriar y estirar al final.

-Siempre incorporar periodos de baja intensidad y alta intensidad.

-Siempre personalizar la rutina de entrenamiento para cumplir con sus objetivos específicos

targeta los sebos.

La forma de entrenamiento de intervalo que me encanta y realmente he llegado a disfrutar se ha completado en una caminadora. Esta es mi forma favorita de entrenamiento a intervalos. Los resultados son enormes y sólo se tarda 25 minutos para completar esta combinación workout.The de chorros de alta intensidad alterados con periodos de descanso es la clave para quemar el peso rápidamente. La clave de este trabajo a cabo es alternar un minuto de caminar con un minuto de funcionamiento. Este ejercicio es muy simple, por favor lea la siguiente tabla para el desglose exacto.

Interval Training: Rueda de ardilla

Esto es donde todo sucede en mi casa ….

horas de investigación fueron necesarios para crear nuestro Home Workout Espacio

Si el entrenamiento de intervalo parece intenso e intimidante, no se preocupe, lo bueno con el entrenamiento de intervalo es que se puede moderar a su nivel personal. Para el periodo de alta intensidad se puede trabajar a un ritmo ligeramente más alto de lo normal para empezar. Para los principiantes, al final del periodo de alta intensidad debe sentirse cansado y sin aliento, pero no falta el aire. Se necesita algún tiempo para construir, pero a partir conservadora le ayudará a mantenerse dentro de su plan de entrenamiento! Creo que siempre es mejor empezar poco a poco y construir su camino hacia algo grande!


 


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