Consejos Para Ayudar A Romper Cualquier Meseta Ejercicio!

Consejos

para ayudarle a romper a través de una meseta de entrenamiento!

La misma rutina de ejercicios puede proporcionar una sensación de tranquilidad y seguridad … pero  sino que también puede conducir a la rutina de fitness temido … y hacer un entrenamiento meseta que te deja sentir pegado. Los deportistas suelen ver rápida resultados de la aptitud y el aumento de la fuerza muscular al participar en el mismo rutina de entrenamiento semanal. Pero después de varias semanas se detiene la regularidad trabajo.

Se golpeó una meseta. Una rutina. Y se dan por vencidos.

Cuando un deportista realiza la misma rutina de ejercicios semana tras semana, el cuerpo se adapta y crece más competentes. Este fenómeno se conoce como el efecto meseta de ejercicio y se produce cuando el cuerpo ya no responde a un determinado estímulo, ya que se acostumbra a ella. Esto puede ser uno de los más frustrantes, pero inevitables consecuencias de la rutina (“Exactamente el mismo”), los programas de entrenamiento. Efectos Plateau pueden descarrilar cualquier avanza la esperanza de hacer en su programa de acondicionamiento físico y eventualmente conducir a  reversibilidad. Cuando las mejoras de entrenamiento comienzan a deteriorarse y  disminución de los niveles de aptitud, es una señal de que su cuerpo ya no está cosechando el  beneficios de sus entrenamientos. Y cuando ya no estás viendo resultados, es muy fácil que se aburra con sus entrenamientos. No sólo no golpear una  meseta detiene ganancias de fitness y causa aburrimiento, incluso puede llegar a ser  la razón por la que usted dé para arriba en el gimnasio. Estos sencillos consejos te ayudarán ROTURA A TRAVÉS la meseta temida , por lo que siempre será capaz de beneficiar a cosechar los beneficios y ventajas de la actividad física regular.

Tu cuerpo ha estado esperando el tiempo suficiente para que usted pueda Zapping! Siga estos consejos para empujar más allá del efecto meseta de ejercicio, ver los resultados, y traer la diversión en sus entrenamientos.

Mix It Up: Añadir variedad a sus entrenamientos. Si tiene  su rutina de entrenamiento semanal memorizado, es el momento de añadir algo de sabor a su estado físico. La variedad es un elemento crucial en la lucha contra mesetas ejercicio  y usted (y su cuerpo) impide el aburrimiento o lesiones. Si habitualmente se ejecutan en la cinta de correr todas las mañanas, intente ejecutar en una pendiente. Mejor aún, tomar clase de fitness o probar un nuevo entrenamiento. Inscribirse en un campo de entrenamiento al aire libre, hilado de ejemplo, saltar en la piscina, o conseguir articulados en  yoga. Si normalmente utiliza máquinas de entrenamiento de fuerza, recoger pesas en su lugar. Sorpréndase descubriendo los diferentes músculos activan en una máquina de prensa de piernas frente a una sentadilla peso libre. Hay cientos y miles de formas de trabajar los músculos. ¿Por qué limitarse  mismo a uno?

Duración. Varía el tiempo que las sesiones de entrenamiento pasado. En vez de hacer un sólido 45 minutos todos los días, trate de hacer 30 minutos de uno día 60 y el siguiente, para un promedio de 45 minutos. De esta manera, no son adición de una cantidad adicional de “red” de ejercicio, sino que están sacudiendo las cosas  para detener el control de crucero de patadas pulg Mejor aún, trate de acortar sus entrenamientos y aumentar la intensidad.

Frecuencia . Cada semana cambie la frecuencia de su entrenamientos. Trate de añadir un día extra de cardio, entrenamiento con pesas, yoga, o Pilates. O si se ejercita casi todos los días, añadir un día extra de resto. Usted podría ser el sobreentrenamiento y su cuerpo no está viendo resultados simplemente porque su tratando de mantenerse al día con todo muchos entrenamientos. Recuerde, es durante los momentos de descanso que el cuerpo puede recuperar y volver a crecer más delgado y más fuerte.

intensidad. Asegúrese de variar el nivel de dificultad de su entrenamiento. No hay ninguna razón para hacer ejercicio increíblemente duro todos los días. De hecho, podría causar que su meseta y provocar lesiones por uso excesivo. Su cuerpo se acostumbrará a cualquier rutina lo pones en, ya sea cabotaje en la bicicleta o haciendo sprints completo en la caminadora. Hacer Asegúrese de mantener constantemente su cuerpo adivinando por la alternancia de su entrenamiento intensidades.

Usted no puede entrenarse de una mala dieta. Coma bien y beneficio. La nutrición es el componente clave para conseguir el cuerpo delgado y en forma que desee. Incluso si lo hace todo  bien con su programa de ejercicios (añadiendo variedad, control de intensidad,  ser coherente, etc) lo que nunca se beneficia sin un ambiente sano, dieta bien equilibrada. Los malos hábitos alimenticios evitar que su cuerpo llegue a todo su potencial. Desafortunadamente, el ejercicio no le hará invencible de los efectos negativos de comer basura. Una alimentación poco saludable atrofiará su progreso y hacer que sea muy difícil de lograr sus metas. Comer bien, ver tamaño de las porciones, y dar a su nutrición (y cuerpo) de un  impulsar

Escríbelo! Seguir sus entrenamientos. un registro de ejercicio puede ser una herramienta útil para seguir el progreso y mantenerse en el camino correcto.  Cada semana, registrar sus ejercicios diarios de entrenamiento, la duración, el peso, series y repeticiones. Escribe notas sobre los niveles de intensidad, lo que necesita para trabajar, cómo se sintió, etc Planifique su horario y asegúrese de el balance de su programa con cardio, fuerza y ​​flexibilidad de los entrenamientos. Su registro de ejercicio le ayudará a asegurarse de que su no sobre-entrenamiento ydesafiando constantemente su cuerpo con nuevas rutinas de entrenamiento semanales.

sabor a su vida YA!

Si su cuerpo no ha cambiado en meses, es hora de tomar un diferente enfoque. Salga de su zona de confort y probar algo nuevo. Es fácil  hacer pequeños cambios y el busto de una meseta de entrenamiento. El cambio crea  cambiar. Cualquier cosa que usted puede hacer para condimentar las cosas le ayudará a aprovechar de sus entrenamientos y el descanso a través de su rutina de entrenamiento. Combine un desafiando programa de ejercicio con una dieta sana y usted estará en su manera de un cuerpo más fuerte!

Esta semana, te reto a SPICE Up sus entrenamientos. Tome una nueva clase, el salto en la piscina o jugar un poco fuera … eres cuerpo LOVE YOU por ello!!


 

Incoming search terms:

  • adrian


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *