Cómo Poner Fin A Una Sesión De Fitness Con Seguridad

1. Para terminar el entrenamiento físico duro y encontrar un lugar seguro para refrescarse. Esto podría ser un Andador en el gimnasio, una acera o sendero para caminar. Planee pasar por lo menos 10 a 15 minutos de enfriamiento y la terminación de su sesión de entrenamiento de fitness.

2. Camine a un ritmo lento y constante a ralentizar el ritmo cardíaco y enfriar su cuerpo hacia abajo. Haga esto por lo menos cinco minutos o diez minutos si trabajó un buen sudor. El enfriamiento evita lesiones accidentales después del entrenamiento.

3. Coloque sus dedos en el pulso y tomar su ritmo cardíaco durante un minuto. Para ello, la escucha de la frecuencia cardíaca y el recuento de la frecuencia cardíaca. Deje que la frecuencia cardíaca alcance entre 80 y 100 latidos por minuto y luego dejar de caminar.

4. Realizar enfríe estiramientos para prevenir lesiones.

  • Estire los cuádriceps de pie en su lugar y levantar la pierna por detrás de su cuerpo. Agarra la pierna con la mano y mantener la posición durante cinco a diez segundos. Repita el proceso con la otra pierna.
  • Estire los músculos isquiotibiales por tendido en el suelo contra una pared o un árbol. Coloque una pierna en la pared. Apunte su dedo hacia arriba y sentir el estiramiento. Mantenga la posición durante cinco a diez segundos. Repita el proceso con la otra pierna.
  • Estire los tríceps. Mantenga un brazo sobre la cabeza y sujete el codo. Tire suavemente del codo hasta que sienta un estiramiento. Estire durante cinco a diez segundos y repita con el otro brazo.
  • 5. Hidratar por beber mucha agua. Preparación física agota su cuerpo de líquidos esenciales y la sudoración hace que se pierda más líquidos.

    6. Comer un pequeño refrigerio después de su entrenamiento físico para proporcionar energía adicional para su cuerpo. Elija una pieza de fruta, un yogur, 3 onzas de una proteína magra u otra comida saludable. Mantenga la merienda pequeña y saludable.

     

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