Cómo Planificar Una Rutina De Ejercicios Para Usted

Todos los ejercicios no son adecuados para todos y si hemos de ejercer regularmente tenemos que encontrar una sesión de fitness que nos gusta hacer. Otra consideración es que las personas tienen diferentes necesidades. Algunos están ejerciendo para bajar de peso, otros para estar en forma y construir muscular, y algunos otros están ejerciendo para ayudarles con una condición física etc .. También hay una cuestión de temperamento y personalidad. No todo el mundo le gusta a 4 millas a pie solitaria o una carrera de 2 millas. Con el fin de mantener un ejercicio programa que tiene que tener una inclinación hacia el tipo de ejercicio que está haciendo. Esta rutina de ejercicios tiene que encajar en su horario y estilo de vida. También se importantthat no es demasiado difícil o demasiado fácil. Si eres nuevo en el ejercer o no hayan ejercido por un tiempo, usted debe comenzar lento y construir como su cuerpo se aclimatarse a ella.

Este blog es una continuación del otro blog en el ejercicio, “entrenamiento de la aptitud de cada uno .” Les recomiendo leer primero antes de leer esto, ya que le da los detalles de lo que un entrenamiento óptimo parece. Te dice lo que los diferentes tipos de ejercicios hacer para su cuerpo y la forma de hacerlas. También ofrece información sobre la cantidad de tiempo y frecuencia que debe hacer cada tipo de ejercicio y la precaución que debe tomar y mucho más.El enlace se proporciona justo debajo del diagrama de la zona.

aprendido del otro blog que un programa de acondicionamiento físico óptimo debe incluir lo siguiente:

  • ejercicio aeróbico
  • entrenamiento de fuerza
  • entrenamiento de la estabilidad del núcleo
  • ejercicios de flexibilidad
  • ejercicio de equilibrio < br>
  • Sigue estos ejercicios en cuenta al planificar su propio programa de fitness. Como se explica en este blog todos estos ejercicios se pueden incorporar fácilmente en los demás y no es tan desalentador como parece.

    Qué aptitud del ejercicio Fit Plan de s Usted Best

    Para planificar un programa de entrenamiento de fitness que se va al último, es necesario comenzar por preguntarse a estas dos preguntas. ¿Qué entrenamiento de la aptitud coincide con mi personalidad? Cómo va a encajar en mi estilo de vida?

    Los investigadores de la Universidad de Concordia en Montreal, Canadá, han estado estudiando la correlación entre rasgos de personalidad y exercise.They han sido capaces de reconocer siete rasgos de personalidad que pueden ser utilizados como guía para que coincida con la gente a una rutina de ejercicios de fitness. Estos rasgos de la personalidad son la competitividad, la sociabilidad, la motivación, el sentido de la aventura, la espontaneidad, agresividad y la capacidad de concentración. Así que si usted es una persona social que puede no disfrutar de una 4 millas correr solo en el parque. Para que un ejercicio aeróbico clase de baile o caminar con un compañero podría funcionar mejor. Mientras que una persona tímida no puede disfrutar de la clase de danza aeróbica, pero puede gustar que el 4 km de carrera en solitario. Así que usted puede utilizar esta guía y experimentwith varios entrenamientos y averiguar qué entrenamiento se adapte a su personalidad.

    Además de rasgo de la personalidad que hay otra pregunta que debe preguntarse a sí mismo con el fin de crear el mejor gimnasio programa para usted. Éstos son algunos de ellos.

  • ¿Qué programa de entrenamiento me va a beneficiar a la mayoría?
  • ¿Cuáles son mis metas?
  • ¿Qué tipo de programa de ejercicio cabe en mi agenda?
  • ¿Me tienen que invertir en equipos de ejercicio o unirse  el gimnasio?

    .

  • Pasos usted necesita para crear su plan de entrenamiento

    1. Determine su nivel de condición física

    (Necesitará una cinta métrica, un reloj, papel y lápiz

  • su pulso antes y después de una milla de carrera
  • cuánto tiempo te lleva a caminar una milla
  • cuántas flexiones puedes hacer en el momento
  • cómo  Hasta dónde puede llegar a sentarse en el suelo con los pies delante de usted.
  • medida  alrededor del oeste
  • calcular su índice de masa corporal (IMC). Ir a la Mayo Clinic BMI Calculator
  • Añadir este en un papel. Usted va a supervisar su progreso mediante la adopción de medidas periódicas. Usted puede imprimir el formulario de la Mayo Clinic aquí o usted puede hacer su sitio web own.The Clínica Mayo tiene una gran cantidad de otros recursos e información sobre la aptitud para comprobarlo.

    2.  Planificar el ejercicio físico que se adapte a su personalidad, estilo de vida, y objetivos

  • ¿Cuál es su objetivo? es para bajar de peso, para construir la fuerza muscular, para ser más saludable? etc .. Tu plan de entrenamiento va a  dependerá de su objetivo. Asegúrese de que tiene un objetivo claro. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso demasiado, su plan de pérdida de peso se hará hincapié en el ejercicio aeróbico es  intensidad baja a moderada y lleva tiempo. Al perder peso es la duración más importante que la intensidad. Algunos ejemplos de estos son un buen paseo, natación y baile cuadrado. Para ello se puede añadir entrenamiento de resistencia cada otro día. Usted puede hacer algunos ejercicios de fortalecimiento del núcleo, junto con  entrenamiento de la fuerza. La flexibilidad es los estiramientos entre 5 y 10 minutos que usted hace como un enfriamiento de ejercicios aeróbicos. El equilibrio se incorpora en uno de theseexercises. Balance de ejercicio también se puede hacer en cualquier momento. Se puede practicar de pie en una pierna y luego la otra, mientras que hablar por teléfono, cocinar, o lavar los platos.
  • Plan Comience despacio y construir . Ser demasiado demasiado entusiastas es uno de los principales razones las personas a dejar de hacer ejercicio. No dañe ni sobre extenderte haciendo demasiadas cosas demasiado pronto. Se interrumpe su rutina de ejercicios y hacer que sea mucho más difícil de conseguir de nuevo en el modo de hacer ejercicio. Si usted tiene una condición médica o si tiene más de 40 años para los hombres y 50 para las mujeres consulten a su médico antes de comenzar un ejercicio programa.
  • Elija ejercicios que tienen afinidad de . Todos los cinco tipos de ejercicios tienen una selección de ejercicios muy agradables para elegir desde. La mayoría de la gente debe encontrar algo que les gusta hacer de cada tipo. Si no está seguro de si te gusta un ejercicio o no, probarlo primero. Hay DVD, libros, e incluso clases gratuitas que se ofrecen puede utilizar para probar algo no familiar.
  • Cómo lo hace que encaje en su estilo de vida en general . Planifique con cuidado para que el ejercicio no se convierta en una fuente de tensión o algo que va a ponerse en el camino de su style.Don vida “plan de t para unirse a una clase de danza aeróbica en ciudad a las 5:15 pm Si usted está consiguiendo fuera del trabajo a las 5. Si usted vive cerca  a una playa de pasar una hora nadando o jugando con el wavesis un buena aeróbica, la resistencia y el equilibrio entrenamientos. Usted puede hacer esto ya quepasar un agradable momento de relax con la familia o amigos.
  • Es muy útil contar con un programa de ejercicio estructurado . Esto demuestra el compromiso y se asegura de que se convierta en parte de tu vida. También ayuda a realizar un seguimiento su progreso. Planificar cuándo, dónde, cómo, qué y con quién. Escriba un horario y el lugar donde se puede ver. Usted puede hacer su propia forma o echa un vistazo a la forma de este sitio web y si te gusta el suyo imprimirlo. El Colegio Americano de Medicina del Deporte. Este websitealso tiene una gran cantidad de información sobre la aptitud.
  • ¿Tiene el equipo necesario para el tipo de ejercicio ejercicios que usted ha elegido hacer? Cuando menos te van a necesita un buen calzado para caminar. Si quieres hacer trainingusing resistencia pesas, la compra de pesas puede ser una buena inversión. sino resistencia  las bandas se hacen tan bien y son mucho más baratos. También puede optar por no para unir el gimnasio donde se puede encontrar todo tipo de levantamiento de pesas equipos.

  •  

    Incoming search terms:

    • como planear una rutina de ejercicios


    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *