Cómo Planificar Su Propio Programa De Pérdida De Peso

Todos hemos oído que la mayoría de las dietas no funcionan. La razón es porque la mayoría de ellas no son realistas y no pueden ser personas maintained.So suelen ir fuera de su dieta y obtener de nuevo todo el peso que perdieron. Entonces, ¿es realista? Este blog llamado Plan de pérdida de peso: lo que realmente funciona intentos de responder a esa pregunta. Aquí encontrará consejos sobre cómo planificar y poner en práctica una dieta que sea saludable y realista. Este tipo de dieta para bajar de peso no es algo que va a dejar de fumar después de perder peso. Se trata de una dieta saludable que sea bien equilibrada que va a seguir el resto de su vida y mantener el peso

El programa de pérdida de peso no debe ser “perder peso rápido” acuerdo, o cualquiera de los cientos dieta de restricción alimentaria algún experto sigue viniendo para arriba con. Parece que casi todos los meses hay una nueva dieta que sin duda va a hacer que te ves como una modelo de pasarela en un mes y todo es sano y bueno para usted. Con seguridad puedo decir esas dietas de restricción de alimentos no funcionan la mayor parte del tiempo y si lo sigues intentando este tipo de dietas que podrían perjudicar su salud.

razones por las dietas de restricción de alimentos no funcionan

En su libro “El mito del cuerpo: Mujeres adultas y de la presión para ser perfecto” Margo Maine y Joe Kelly explica esto muy bien. Digamos que alguien está en una dieta de restricción calórica y llegar a su meta de la cantidad que quieren perder. Por lo general, a continuación, volver a menos dieta restrictiva. Pero entonces el metabolismo de la persona se ha ralentizado debido a la dieta baja en calorías que han sido sucesivamente. Por lo que su cuerpo no puede metabolizar la comida extra que se está haciendo ahora. La comida nonmetabolized se almacena en las nuevas células de grasa y la persona adquiere de nuevo su peso. Nuestros cuerpos han evolucionado este mecanismo para ayudarnos a sobrevivir hambrunas y no podía decir la diferencia entre el hambre y la dieta.

Para superar esto ya que hemos estado privando a nuestro cuerpo de muchos nutrientes que será deseo de ellos y terminar comiendo más comida de la que hicimos antes nos embarcamos en cualquier dieta. Así que terminamos ganando más peso que lo que empezamos. Esto inicia el ciclo de dieta y atracones.

Esto es lo que Margo Maine y Joe Kelly opinan sobre este. Estas dietas que llaman yo yo dieta casi siempre nunca funcionan. Así que las mujeres se sienten muy felices y alto cuando pierden peso con una de estas dietas, pero lo suficientemente seguro que la mayoría van a ganar de nuevo tan pronto como se bajan de la dieta. No sólo aumentan nuevamente de lo que han perdido ganan aún más peso. Momento en el que se deprimen y se van en busca de otra dieta más fácil y más rápido. Así como un yo-yo el ciclo de sube y baja continúa. Maine y Kelly escribe que las mujeres que siguen este tipo de dieta durante un período prolongado de tiempo corren un riesgo mucho mayor de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, osteoporosis, trastornos de la alimentación, y algunos tipos de cáncer.

Este es otro punto que hacen. “Creemos que estar en una dieta es una buena cosa si somos más de peso y que van a ayudar a perder peso y ayudarnos a ser más saludable. Pero paradójicamente, hacer lo contrario. Estas dietas son la causa número uno de la obesidad no atracones “.

Los humanos vienen diferentes formas y tamaños del cuerpo. Algunos de nosotros son de huesos grandes y cortas, otros huesos grandes y altos, algunos tienen delicado marco y son cortos y otros son altos con el mismo marco delicado. Luego están las formas. Algunas mujeres tienen forma de pera. Algunos tienen la forma de botella de coca-cola es pequeña cintura y las caderas tamaño sanos. Y hay mujeres que son tan delgadas y su forma parece más recto lápiz, grandes mujeres de pechos etc .. Formas de los hombres varían tanto. Creo que se entiende la idea. Algunos tienden a ganar peso fácilmente que otros pueden comer todo el día y no ganar una onza. No sólo nos diferenciamos físicamente, diferimos mental y emocionalmente en cómo nos relacionamos con la comida.

hace una Plan de Pérdida de Peso para todos?

Entonces, ¿hay una talla única para todos los programas de pérdida de peso que se va a trabajar para todos estos diversa población humana? Parece obvio que no lo hay. Otra pregunta que debemos hacernos es ¿hay alguien por ahí que sabe que su cuerpo y mente, y lo que necesita? ¿Alguno de los expertos en nutrición, médicos y expertos en acondicionamiento físico que vienen con estos programas pierden peso conocer su cuerpo y sus sentimientos y pensamientos sobre la comida? La respuesta es que no lo hacen. Así que hay que conocerse a sí mismo y su cuerpo. Aquí es una encuesta de Consumer Reports sobre el tema.

Encuesta de Consumer Reports

Consumer Reports hizo una encuesta a 32.213 personas a dieta que intentaron perder peso deliberadamente para averiguar de qué tan bien la gente común hacen en sus dietas. De las 32.214 personas que hacen dieta, 8.000 tuvieron éxito en la pérdida de al menos el 10% de su peso afirmando y fueron capaces de mantener el peso durante un año. De los 8.000, 13% o 3.877 fueron capaces de mantener el peso durante 5 años y más. Entonces, ¿cuál es el secreto de su éxito? Usted pregunta. Aparte del hecho de que el ejercicio es un componente importante de su programa de pérdida de peso, no hay una talla única dieta milagro. El ochenta por ciento de la 3877 perdió peso por su propia cuenta. No usaban cualquier programa de dieta o los productos dietéticos. La única ayuda externa que era útil estaba aconsejando a profesionales como psicólogos o nutricionista. De los que fracasó en la pérdida de peso mucho más de ellos estaban usando costosos programas comerciales de pérdida de peso, tales como Jenny Craig, otros programas de dieta y suplementos de dieta. A partir de estos informes de los consumidores de la encuesta concluye que las dietas que funcionan coinciden con las necesidades y preferencias personales de un individuo.

empezando a planear su dieta Para comenzar a planificar su propia dieta única pérdida de peso comienza haciéndose estas preguntas.

Cuál es su actitud hacia la comida? ¿Le gusta y disfrutar de ella? O es el enemigo que impide que la grasa?

¿Utiliza los alimentos para el confort? ¿Come cuando se siente deprimido, enojado o triste?

¿Es usted gana peso con facilidad? ¿Qué alimentos crees que te hacen subir de peso?

Do se le antoja el azúcar?

En general se come una sana y bien redondeado dieta? Si no es lo que debe cambiar?

¿Haces ejercicio?

Si crees comida es algo que tiene que luchar con la constante para mantenerse delgada y atractiva, a continuación, una de las mejores cosas que puede hacer es cambiar su actitud. Alimento entero natural es algo que te sostiene y te ayuda a vivir una vida más plena. Comer cada comida nos sentamos en una mesa. Tómese el tiempo para masticar la comida y apreciarlo. La comida es uno de los placeres de la vida. Comer de esta manera usted sabe cuando está lleno y le ayudará a no comer en exceso.

Si utiliza la comida para consolar a ti mismo, entonces no tienen alimentos altos en grasa, alto contenido de azúcar, como los helados, patatas dulces, etc … disponibles en su casa. En su lugar tienen yogur endulzado con frutas naturales, frutos secos, frutas secas hechas de diversos frutos secos, etc disponibles. Utilice otras distracciones en lugar de alimentos para sentirse mejor, como tomar un agradable paseo en un parque, charlando con un amigo, de disfrutar de una agradable película o teatro, etc

Si usted es el tipo que gana peso con facilidad y luego una de las mejores soluciones será la de hacer más ejercicio y hacerlo con regularidad. Reducir al mínimo la ingesta de alto contenido en grasas, alimentos con alto contenido de azúcar y no comer después de cierta hora de la noche es otra solución.

Estos son algunos ejemplos de cómo saber acerca de sus hábitos alimenticios le ayudará a planificar un plan de pérdida de peso por sí mismo. Se puede ver que si va bien usted tendrá éxito en la pérdida de peso y puede mantenerlo.

Conclusión

Si necesita estar en una dieta de conocer su cuerpo y su actitud hacia ella, escucharla, observar de cerca. Observe de cerca su actitud hacia la comida también. A continuación, el diseño de su programa de dieta y ejercicio usted mismo. Si usted puede consultar a un nutricionista que será un plus. También puede consultar los mejores libros de la dieta para obtener ideas y sugerencias. Debe ser una dieta bien equilibrada. No hay extremos. Nadie conoce su cuerpo mejor que tú. Esto no es una solución rápida. Se necesita tiempo y es un proceso. Puedes hacer ajustes sobre la marcha. Usted está haciendo un cambio de estilo de vida.


 


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