Cómo Mantenerse En Forma Con Una Apretada Agenda

Essential Home Gym Equipment

Trabajo en casa le da la misma cantidad de beneficios que se resuelve en un centro comercial. ¿Seguro que no tiene la misma gama de equipos, pero no lo necesita tampoco. Incluya una o más de los elementos de cada lista de equipo de ejercicio a continuación, o elegir sus propios favoritos.

Cardio:

  • Bike
  • patines
  • Jumprope
  • Bicicleta estacionaria (spin bike prefiere)
  • Cajas pliométricos
  • fuerza y ​​músculo:

  • Pesas (Bowflex SelectTech o estándar ajustables son más eficiente del espacio)
  • Bar Pull-up o pull-up Bar / Dip estación Combo Bar
  • entrenador de suspensión (TRX, Jungle Gym XT, anillos de la gimnasia, etc)
  • Kettlebells
  • chaleco con peso
  • Barbell Set
  • bandas de resistencia
  • especializada:

  • rack Power
  • Bancos / Bench Press
  • goma Tapetes
  • Rodillos de espuma (para la elaboración de nudos en los músculos)
  • Balones medicinales (asegúrese de comprar el rack de almacenamiento con ellos)
  • Bandas / Cadenas (por powerlifting / aumento de la fuerza a través de la gama completa de movimiento.) Power
  • Hacer Haciendo Fácil

    Que sea fácil llegar a su ubicación entrenamiento. Únase a un gimnasio, estudio de yoga o correr club de cerca el trabajo o el hogar. Muchas compañías tienen en gimnasios sitio u ofrecen clases de gimnasia. Disfruta de estos y re-energizar después de un largo día.

    proximidad es una gran motivación para hacer ejercicio. Encuentre un gimnasio o configurar el garaje con equipos de ejercicio y es más probable que se quede en la fecha prevista. Manténgase dentro de los 15 minutos de su casa o menos.

    Prepara tu mente para el ejercicio

    Si hacer ejercicio en la mañana, pon tu bolsa de deporte, tren de rodaje o qué-tener-que la noche anterior. Aún mejor, dormir con esa ropa! Deje que su subconsciente absorbe las actividades de la mañana siguiente al ir a través de su rutina de ejercicios antes de irse a la cama.

    Por las mismas razones, sabe exactamente lo que va a hacer antes de poner un pie en un gimnasio. Incluso puede memorizar y visualizar su rutina por unos minutos. Caminar a través de su calentamiento y cada ejercicio. Piense en alternativas a estos ejercicios para que usted no tiene que detener su ritmo de entrenamiento que esperar para el equipo.

    Qué es EPOC y cómo puedo llegar?

    EPOC, o exceso el consumo de oxígeno después del ejercicio, es un dramático incremento en el consumo de oxígeno después del ejercicio intenso.

    Durante este tiempo, aumenta el metabolismo del cuerpo, reposición de las reservas de combustible, reparación de las células dañadas, la reposición del sistema fosfágeno y sythesizing ATP para la energía.

    EPOC puede ser desencadenada por intervalos de alta intensiy y hará que el cuerpo para aumentar el consumo de combustible y romper los depósitos de grasa a un ritmo constante disminución de hasta 48 horas.

    Aunque este efecto puede ser desencadenada por el ejercicio anaeróbico (como los intervalos cortos de alta intensidad), así como el ejercicio aeróbico, la actividad anaeróbica produce una mayor respuesta.

    ajustar el horario de su entrenamiento cada semana

    Con toda la tecnología disponible para nosotros hoy en día, no hay eventos importantes que nunca debe ser olvidado, a menos que nos olvidamos de recordar, eso es. Planificar para tener éxito en su programa de entrenamiento mediante la programación de la semana de entrenamiento a la vía exacta, el ejercicio o la clase que va a tomar el. A continuación, establezca recordatorios en el calendario, en el calendario del equipo y / o en el teléfono. Publicar notas adhesivas o un póster gigante de si sea necesario.

    hacer esto todas las semanas, no sólo te mantiene comprometido en el proceso, sino que le da tiempo para revisar las semanas anteriores logros. Aproveche este tiempo para identificar objetivos o zonas atrasadas de mejora, pero especialmente a felicitarse por ser una persona sana y activa!

    Si prefiere quedarse en la habitación del hotel, descargue algunos ejercicios de peso corporal rutinas o traer a un entrenador de suspensión con un ancla de la puerta en su bolso. Pesan alrededor de dos libras y proporcionan un gran entrenamiento de cuerpo completo.

    entusiastas del yoga

    pueden hacer la investigación antes de tiempo para descubrir los mejores estudios locales de yoga. Ídem con pilates o las artes marciales mixtas.

    Reuniones

    programa de entrenamiento

    Cuando sea posible, reunirse con compañeros de trabajo o clientes de una cancha de racquetball o juego, o ir a dar un paseo o correr juntos. Este es un buen momento para intercambiar ideas y repasar ideas creativas, y todo el mundo se siente mejor en la final de la “reunión”.

    Si intenta las dos sugerencias anteriores, asegúrese de que tiene una ducha disponibles!

    Trabajo Pequeño entrenamientos en el día

    casa del trabajo y los niños son All Wound Up? Haga un poco de oso se arrastra, se arrastra y la araña cangrejo camina con ellos. O hacer un juego en el que tienes que caminar a cuatro patas como su animal favorito.

    También puede obtener un entrenamiento de fuerza de por tener un hijo a boca arriba mientras que usted hace flexiones o tablones. Póngalos en sus hombros y lo puedes hacer sentadillas o escaleras. No pasará mucho tiempo para que sean felices y para que usted consiga un buen sudor ir.

    Si la programación de trabajo / reuniones ejercicio es imposible, buscar oportunidades para el ejercicio de breaks, almuerzos, o mejor aún, ambas cosas. Durante el almuerzo, salir a caminar o encontrar unas escaleras para subir. En un pequeño descanso, salir a la calle y hacer flexiones o sentadillas. Si usted puede mantener un par de mancuernas en su coche, prueba una sesión de ejercicios de peso libre rápida.

    Aquí está otro consejo: Muchas escaleras y garajes tienen tubos, barras o vigas que son lo suficientemente fuertes para hacer dominadas sucesivamente. Ponte a trabajar en esto sin vergüenza (sólo asegúrese de usar guantes o lavarse las manos después.)

    Varios entrenamientos pequeñas durante todo el día mantendrá su metabolismo de bombeo y sus niveles de energía. Mire a su alrededor y encontrará oportunidades.

    consistencia en sus esfuerzos de entrenamiento

    No importa cómo ajustar el ejercicio a su apretada agenda, mantenerse consistente. Si es su costumbre de salir a la calle y hacer dominadas o dar un paseo en su hora, quedarse con ella. Tal vez una de las primeras am ejercicio funciona mejor para usted. Si es así, programar su día alrededor de ella y quedarse con ella.

    Un estilo de vida saludable consistente es la clave para mantenerse en forma con una apretada agenda. Por todos los medios, aunque, mantenerlo interesante. Prueba cosas nuevas, ya sean nuevos ejercicios de peso libre, una clase de fitness o un nuevo pasatiempo activo, y el ejercicio se convertirá en sinónimo de diversión.


     

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