Cómo Las Mamás Pueden Caber En Un Entrenamiento De 30 Minutos

Beneficios

de ejercicio

Como ex entrenador, me reconocen los beneficios de hacer ejercicio, sino como una madre muy ocupada y esposa que se dan cuenta de la realidad de encontrar tiempo para encajar pulg Es una tarea sólo para tallar, “tiempo” para nosotros, y cuando lo hacemos tomar un descanso que estamos demasiado cansados ​​para correr en una cinta de correr o montar en bicicleta.

Bueno, la ironía final es el día más que incluir el ejercicio en nuestra rutina regular de los días más tendremos que disfrutar de nuestras vidas, y más energía tendremos que disfrutar de nuestros días. El ejercicio es una de las cosas más importantes que podemos hacer para nuestro cuerpo, ya que puede prolongar la calidad de nuestra salud.

Los dos tipos de ejercicio nos centraremos en cardiovascular o cardio son: correr, ciclismo, natación, etc, y el entrenamiento de fuerza: flexiones, sentadillas, pesas, etc Cardio es ampliamente conocido por ayudar a perder grasa , sino que también trabaja el músculo más importante de nuestro cuerpo, nuestro corazón, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar y mejorar la masa muscular que disminuye naturalmente con la edad

.

Aunque es verdad que la mayoría de las madres se dan cuenta de la importancia del ejercicio encajar en su vida, no pueden darse cuenta de la frecuencia con que se debe hacer. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) nos da algunas pautas básicas a seguir.

Cardio:

  • 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana, o
  • 20-60 minutos de intensidad vigorosa ejercicio tres días a la semana.
  • Entrenamiento de fuerza:

  • adultos deben entrenar cada grupo muscular dos o tres días a la semana con una variedad de ejercicios y equipos, pero, tenga en cuenta que al hacer el entrenamiento de fuerza debe esperar al menos 48 horas entre las sesiones, y
  • Los adultos deben hacer dos o cuatro series de cada ejercicio, luego de 8-12 repeticiones para mejorar la fuerza y ​​el poder, o 10 a 15 repeticiones para las personas de mediana y avanzada edad que acaba de empezar.
  • Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, usted debe consultar con su médico, especialmente si usted tiene sobrepeso o tiene un historial de problemas de salud. Así que, ahora que usted tiene los fundamentos del ejercicio, a continuación son cinco ideas sobre la manera de instalar un entrenamiento rápido en su apretada agenda.

    2. Aprovechar las exenciones

    Si usted trabaja fuera de la utilización media de inicio de su almuerzo para exercise.You puede incluso traer sus pesas para trabajar e ir a una oficina vacía de lift.Or, si ‘Almuerzo vuelve a optar por hacer cardio, dar un paseo a paso ligero durante 30 minutos de ejercicio ininterrumpido.

    Si usted trabaja desde su casa y luego tomar un descanso cuando sus hijos están durmiendo la siesta, o tener tiempo a solas y colarse a otra habitación para entrar en su entrenamiento.

    4. Llevar a los niños con You

    Todo lo que necesita es de 30 minutos, por lo que el polvo de la silla de paseo, correa de los más pequeños y prepárate para roll.Make un asunto familiar y llevar a los niños, y el entrenamiento , en las afueras de un agradable paseo por el parque.

    O, si usted prefiere no estar en el aire frío o caliente sol, entonces usted puede llevar a sus hijos al centro comercial y camine durante unos pocos laps.It no pueden mirar como usted está haciendo ejercicio, pero si se mantiene el ritmo que realmente está dando a su corazón un buen entrenamiento.

    Recuerde, todo lo que necesita es de 30 minutos al día para ayudar a asegurarse de que está tomando buen cuidado de la única instancia que jamás tendrás.

    lo tanto, ahora es el momento de empezar, porque al hacerlo, usted no sólo se ven mejor, te sentirás mejor, y tu corazón se las gracias a usted, el resto de su vida, por lo que es más feliz y saludable.


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