Cómo Hacer Mini-Entrenamientos Durante Todo El Día Para La Aptitud

Mini Caminar Entrenamientos

  1. Suba las escaleras que te encuentres. Una vez por las escaleras es bueno, pero si tienes tiempo, bajar y subir las escaleras de nuevo. Subir escaleras es un gran ejercicio aeróbico y también es maravilloso ejercicio para los músculos del muslo.
  2. Tome a paso ligero mini-paseos durante todo el día. Por ejemplo, caminar hasta la siguiente parada de autobús en lugar de la más cercana cuando tienes que coger un autobús. Tome una mini-caminata a la hora del almuerzo o antes de volver a casa después del trabajo. Estacione su auto en el borde de un estacionamiento de un centro comercial, por lo que tienes que caminar a la entrada del centro comercial. Camina uno o más circuitos de todo el centro comercial antes de entrar a la tienda.
  3. Tome un paseo en el camino a casa desde el trabajo. A menudo es psicológicamente más fácil hacer ejercicio antes de llegar a casa de llegar física y mentalmente preparado para el ejercicio, una vez que haya ingresado su casa al final del día de trabajo. Aparcar el coche de camino a casa para que pueda dar un paseo antes de continuar en su unidad. Bájese del autobús una o más paradas antes de su parada de autobús habitual y camine el resto del camino a casa.
  4. Durante sus paseos, subir pendientes, marcha con ascensores de rodilla o de hacer intervalos de caminar de energía con los brazos doblados (leer las instrucciones en Internet para asegurarse de que utiliza la forma apropiada) para un mayor beneficio aeróbico y de fuerza de la capacidad. Intervalos de saltar, saltar y correr también son buenas maneras de aumentar la intensidad aeróbica, pero asegúrese de que usted está usando zapatos de apoyo y amortiguación cuando haces estas formas de mayor impacto de ejercicio, y evitar superficies muy duras.
  5. patada, golpe o lanzar una pelota por un corto tiempo. Que se diviertan!
  6. Durante la semana y los fines de semana, a pie o en bicicleta a la tienda o de sus citas en lugar de conducir o utilizar el transporte público. Haga del ejercicio una parte de su estilo de vida.

Mini fuerza-Entrenamientos

  1. Pasa algún tiempo de pie en lugar de sentarse. De pie quema más calorías que estar sentado. Cuando se siente, ¿no se queda atrás, pero asegúrese de que su espalda esté bien apoyada.
  2. unos rizos bíceps u otros ejercicios parte superior del cuerpo con pesas naturales que se encuentran durante el día, como llena de alimentos y envases de bebidas o pequeño material de oficina.
  3. Realizará un empuje de la pared unos ups durante el día para ejercitar la parte superior del cuerpo.
  4. Tome una banda de resistencia o resistencia del tubo a trabajar con usted o tener uno en su lugar de trabajo y lo utilizan para ejercitar sus músculos. Resistencia a las bandas elásticas, también llamadas bandas de ejercicio, vienen en diferentes tensiones para adaptarse a su fuerza muscular y son fáciles de transportar de un lugar a otro. Tubos de resistencia son similares, pero tienen asas. Las bandas de ejercicio o tubos se pueden tomar en los ámbitos para los intervalos de entrenamiento de resistencia.
  5. estocadas y sentadillas o otros de pie o sentado ejercicios del tren inferior, cuando usted tiene un momento libre (y cuando usted también tiene privacidad si lo prefiere).
  6. pie abdominales para ejercitar la zona abdominal.
  7. Intente hacer ejercicio durante los anuncios cuando se está viendo la televisión. Se podría mantener pesas o bandas de ejercicio al lado de su asiento de modo que sean rápidamente disponibles cuando los necesite. Empiece con pesas ligeras, si eres nuevo en el levantamiento de pesas.

Baile

y entrenamiento de seguridad

  1. En casa, cuando estás escuchando música, levantarse y moverse o bailar con la música hasta que termine la canción o sección. Sólo asegúrese de que usted está usando los zapatos adecuados. (Usted puede disfrutar de moverse con la música tanto que querrás bailar a la siguiente canción también!)
  2. Periódicamente hacer ejercicios suaves de estiramiento y de pie o sentado ejercicios de yoga. (No haga grandes extensiones si sus músculos no se calientan.)
  3. Recuerde que tener cuidado con todos los ejercicios, especialmente si usted no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o no lo ha hecho un tipo particular de ejercicio antes o durante mucho tiempo. Comience suavemente y poco a poco aumentar la intensidad con el tiempo a medida que se forma.
  4. Asegúrese de que utiliza la forma correcta al levantar pesas o hacer ejercicios de fortalecimiento. A pesar de que usted está haciendo un mini entrenamiento, no sacrificar la buena forma del cuerpo para la velocidad. Es mejor hacer un ejercicio correctamente para un corto período de tiempo que a meter muchos ejercicios resueltos correctamente en el mismo período de tiempo. Un poco de investigación antes de incorporar el ejercicio en una mini sesión de ejercicios ayudará a prevenir las lesiones y le permiten mantener el aumento de su nivel de condición física.

objetivo de obtener al menos treinta minutos de ejercicio por día (en total) de su mini-entrenamientos. Hacer una variedad de ejercicios. Tomar los días de descanso, si los necesita, especialmente si usted es nuevo en el ejercicio.


 


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