Cómo Construir Más Muslce Con Entrenamientos Completos Del Cuerpo

Por qué rutinas de cuerpo completo puede ser mejor

Creo sinceramente nuestra moderna American Fitness Cultura se basa en gran medida de la influencia de la construcción del cuerpo. Mientras que muchas personas no consideran a sí mismos los constructores del cuerpo, la mayor parte de su entrenamiento y hábitos de salud puede muy bien estar en lo cierto de la revista Flex.

Uno de los ejemplos más comunes es el de la rutina dividida.

yo también he jugado con diferentes rutinas divididas en el pasado, pero una y otra vez sigo volviendo a las rutinas de cuerpo completo que continuamente ofrecen una experiencia mucho más satisfactoria y agradable.

Las siguientes son las reglas básicas que sigo para lograr mayores resultados con los entrenamientos de cuerpo completo.

Regla # 1

Centrarse en los principales movimientos del cuerpo en lugar de partes del cuerpo

lugar de pensar en lo que funciona los brazos o qué ejercicios vale la espalda, piensa el movimiento.

Cada entrenamiento que hago está compuesto por una especie de movimiento de empuje, un movimiento de tracción y por lo general algo, ya sea con la intensificación, en cuclillas o levantar del piso. Por ejemplo, yo podría hacer algunas flexiones (empujar) algunas filas de cable (hundimiento) y luego algunas estocadas a pie con una bolsa de arena gruesa (paso a paso y levantar del suelo cada vez que hago un juego). Este simple ejercicio 3 ejercicio abarca cada grupo muscular en todo el cuerpo.

Regla # 2 Piense en su entrenamiento como un pastel.

me gusta pensar en mis entrenamientos como un pastel de capas. Los grandes ejercicios básicos motor primario (como el levantamiento de peso muerto, dominadas, estocadas, press de banca, prensa de más de cabeza, etc) son las principales capas de la torta. Ellos constituyen la mayor parte de los entrenamientos y absorben más energía y enfoque.

Cuanto más pequeño ejercicios (aumentos de la pantorrilla, tríceps empujan downs, hip ab / aducción, y cualquier cosa que funcione pequeñas áreas del cuerpo) son como la cereza o la inscripción en el pastel. Ellos están ahí, pero ocupan una fracción del tiempo y energía.

Por lo general, voy a pasar el 90% del tiempo con los grandes movimientos compuestos durante el uso de los movimientos más pequeños que simplemente acabar por unos minutos cada semana. A veces me saltaré a todos juntos. Concéntrese en sus grandes movimientos compuestos y sin duda estar recibiendo el mayor cambio de su tiempo y esfuerzo.

Regla # 3 Haga cada entrenamiento de la semana un poco diferente

Una de las razones para las rutinas divididas iba a ser capaz de golpear cada grupo muscular de un número de ángulos. Esto mismo se puede cumpliendo con ejercicios de cuerpo completo si cada sesión de ejercicios que haces es un poco diferente.

Por ejemplo, el lunes su movimiento de empuje puede ser un press de banca. Miércoles podría ser flexiones y el viernes a hacer algunas salsas. Los tres de estos movimientos son parte superior del cuerpo empujando movimientos, pero da un poco de sabor diferente para cada entrenamiento. Esta es una buena manera de evitar el aburrimiento y quemar.

Regla # 4 No más de 6 ejercicios por entrenamiento.

lo largo de los años mis entrenamientos han reducido de 90 minutos a las sesiones lo más corto 20 minutos. A pesar de que son más cortos, que son mucho más eficaces.

Parte de la razón es mi gran uso de los movimientos compuestos mencionado anteriormente por lo que trabajo más músculo en menos tiempo, pero otra razón es el número relativamente bajo de los ejercicios que hago.

me parece que los ejercicios 4-5 es un buen número para golpear. 6 ¿Está bien si usted tiene el tiempo y energía, pero sobre todo, cuanto más lo hagas, menos energía y concentración se puede dedicar a cada movimiento.

lo tanto, mantener el número de ejercicios de bajo (a veces tengo entrenamientos con sólo 2 o 3 mueve!) y dar a cada uno todo lo que tienes. Menos es realmente más!

Sobre todo, asegúrese de que siempre disfruta de sus entrenamientos. Luchando por sólo para hacer las cosas es un signo seguro de tomar un descanso o cambiar su rutina. Escuche a su cuerpo por encima de todo


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