¿Cómo Califica Su Entrenamiento Cardio?

La pregunta número uno que siempre me preguntan es: “Yo hago mucho cardio, ¿por qué no estoy perdiendo peso?” La pregunta es: ¿estás trabajando mucho o poco trabajo cuando usted está haciendo su entrenamiento cardiovascular?

que he visto, literalmente, la gente, incluyendo a mis clientes, en una conversación en toda regla o apenas se mueve en el equipo de cardio. A menos que su médico le ha sugerido iniciar un programa cardiovascular lento, que son extremadamente sobrepeso, o amamantando a una lesión, hay que trabajar duro para quemar esas calorías. Cualquier persona que quiere bajar de peso, incluyendo estrellas de cine, tiene que quemar 3.500 calorías en una semana para perder 1 libra de grasa. Una vez más, usted tiene que quemar 3.500 calorías en una semana para quemar 1 libra de grasa. Entonces, ¿cómo saber si usted está cosechando los beneficios de su entrenamiento? Para maximizar y mejorar su programa cardiovascular, existen fórmulas y métodos básicos que pueden orientar y ayudar a determinar cuál es el nivel que necesita para trabajar en el fin de ver las mejoras o los resultados que usted está buscando.

Karvonian Formula

El método Karvonian es una fórmula matemática que determina la zona de frecuencia cardiaca meta. A continuación se muestra un ejemplo de la fórmula Karvonian de 41 años sanos de edad con una frecuencia cardiaca en reposo de 60 latidos por minuto. Para que este método sea exacta que tendrá que conocer su frecuencia cardíaca en reposo. Usted puede determinar su frecuencia cardíaca en reposo, tomando el pulso durante 1 minuto de la primera hora de la mañana. Para recibir el RHR más preciso tomarse el pulso 3 días consecutivos y obtener un promedio.

206,9 – (0,67 x 41 (edad)) = 179

179-60 (frecuencia cardiaca en reposo) = 119

119 x 65% (límite inferior de la zona de frecuencia cardíaca) = 77

119 x 85% (parte alta de la zona del ritmo cardíaco) = 101

77 + 60 = 137

101 + 60 = 161

La zona de ritmo cardiaco objetivo para este individuo es 137-161

esfuerzo percibido de Borg

escala de esfuerzo percibido de Borg

es 6-20, donde 6 es sin esfuerzo y 20 máximo esfuerzo. Esta escala da una idea de lo fácil o difícil que usted está haciendo ejercicio. Cuando se utiliza la escala que desee ser tan honesto con su estado actual de ejercicio. Deberías mismo grado de esfuerzo físico, la respiración, la fatiga y el estrés. Utilice la siguiente escala en su próxima sesión de ejercicios cardiovasculares y determinar si usted es, de hecho, realmente trabajando duro.

6 – ningún esfuerzo en absoluto

7 – extremadamente ligera 


8-9 muy ligero – (fácil caminar lentamente a un ritmo cómodo) 


10 – 
 
 luz 11

12 – 13 
 un poco duro (que es un gran esfuerzo, te sientes cansado pero puede continuar) 


14 – 15 
 duro (pesado) 


16 – 17 
 muy duro (muy intenso, y se está muy cansado) 


18 – 19 
 extremadamente duro (no se puede continuar por mucho tiempo a este paso) 


20 – máximo esfuerzo

Método de ensayo Talk

Prueba del Habla

es uno de los métodos más simples para determinar el nivel de intensidad de un individuo está ejercitando en cualquier momento dado. Si usted puede participar en una conversación, usted está haciendo ejercicio en un nivel que es demasiado fácil. ¿Quieres hacer ejercicio a un nivel en el que se quiere mejorar la resistencia cardiovascular. Apenas participar en una conversación es lo que debe ser pretendemos.

 

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