Comenzando Con Máquinas De Cardio Vascular

Comenzando en máquinas de cardio-vasculares (cintas de correr, x-entrenadores, etc) para algunas personas puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, perseverancia, sin embargo pronto se conseguirá sentirse cómodo. Un buen lugar para comenzar para los principiantes absolutos es 1:01 intervalos que aumentará su confianza y la resistencia en la máquina. Intervalos 01:01 están programadas para que se ejercita para decir 5 minutos en un cross trainer y luego descansar mientras hace 5 minutos de trabajo mucho menos vigoroso en la misma máquina. Los tiempos de trabajo y descanso son las mismas que permite una buena recuperación. 3 minutos es un buen punto de partida para los principiantes.

  • cinco grupos de 3 minutos de trabajo ya 3 minutos de descanso, tres a cinco veces por semana será una tierra fantástica sobre la que construir su aptitud para el ejercicio continuo.

  • Ahora que hemos abordado el tiempo para ejercer de ahora debemos mirar a lo difícil que debe estar empujando en las máquinas de CV. Utilice una escala de 0 a 10 para juzgar su rendimiento, siendo 0 el reposo absoluto en casa sentado en el sofá y el 10 es el esfuerzo máximo absoluto. En ‘descanso’ en la máquina que se busca lograr un 3-4 en la escala y en el “trabajo” que debe aspirar a un 6-7. En un 6-7 su ritmo cardíaco será más o menos a 60-70% de su máximo, esta es la zona óptima para estar en aumentar la capacidad aeróbica (la capacidad de su corazón y pulmones para proporcionar a los músculos que están trabajando con todo el oxígeno y combustible que necesitan para trabajar de manera efectiva).

    Avance de intervalos 01:01 La próxima etapa para muchas personas es el ejercicio continuo. Para construir al continuo ejercicio de intervalos, aumentar el tiempo de trabajo y reducir el tiempo de descanso cuando se sienta preparado, un buen ejemplo podría estar disminuyendo su tiempo de descanso de 1 minuto cada 2 semanas.

    ejercicio continuo

    es el mantenimiento de un nivel de esfuerzo 6-7 durante un período prolongado de tiempo, por ejemplo 20 minutos más. Es fantástico para aumentar su condición física y agotando gradualmente sus reservas de grasa. Para muchas personas, este método puede ser un poco aburrido. El encubrimiento de la hora en la máquina con una toalla, viendo una buena película mientras hace ejercicio o poner el reproductor de mp3 en ayuden a superar el aburrimiento.

    Si te apetece un cambio de ejercicio continuo puede dar a este método avanzado de ir (yo no lo recomendaría para los principiantes). Entrenamiento Fartlek es una fantástica manera de sorprender a su cuerpo en forma, por la elección de 3 velocidades diferentes para cambiar el medio. Esta forma de intervalos se puede hacer en casi cualquier máquina de CV, pero vamos a tener una cinta de correr como un ejemplo:

  • Walk (2 minutos)

  • Jog (1 minuto)

  • Sprint (10 segundos)

  • Walk (1 minuto)

  • Jog (4 minutos)

  • Walk (30 segundos)

  • etc

  • El ejemplo anterior podría ser un buen punto de partida, aunque yo le pido a elegir el orden y el tiempo usted mismo (no se preocupe demasiado de una estructura de conjunto acaba de empujar a sí mismo!), hace que para un entrenamiento más interesante.

    Si usted planea comprar una máquina de ejercicio hay un gran número de tipos diferentes para elegir, con diferentes niveles de tecnología y la supervisión del rendimiento. Escoger uno de gastar su dinero duramente ganado en puede ser un reto muy difícil.

    máquinas de remo son sin duda la mejor manera de involucrar a los grupos de la mayoría de los músculos, perder peso y ponerse en forma. Puede ser, como con cualquier pieza de equipo, muy difícil elegir entre los diferentes tipos. El máximo valor para la opción de dinero para mí sería definitivamente la resistencia del aire modelos que incorporan un volante para aumentar la resistencia a la tracción más fuerte, sino que también tienen el beneficio añadido para los usuarios más altos en comparación con otros tipos, ya que tienen una mayor carril de deslizamiento. Otras opciones, como magnética y resistencia hidráulica es un entrenamiento muy bueno y no es tan fuerte como los modelos de resistencia de aire, pero no dan al usuario una experiencia de remar tan realista. Otro modelo es la pena mencionar para aquellos que tienen el espacio y el presupuesto es la resistencia al agua máquina de remo. Son muy realista y se ajusta a sus habilidades, así como darle una buena experiencia de remar fluido, pero son muy pesados ​​y no se pueden almacenar fácilmente.

    Los beneficios de remo en la mayoría de otros equipos es que reclutan la mayoría de la cantidad de grupos de músculos. Usará sus piernas, brazos, espalda, abdominales y hombros. También son una fantástica sesión de ejercicios cardiovasculares para aumentar su estado físico general y bajar de peso debido a la gran variedad de músculo que se utiliza.
    Cintas de correr sin duda viene un cercano segundo lugar en términos de un cuerpo entero entrenamiento. Ellos proporcionan una excelente plataforma para recrear ejecuta fuera cuando es imposible salir. Sin embargo, yo no gastaría una gran suma de dinero en una cuando hay calles, parques y el campo que podemos explorar a través de correr. Nunca se sienta avergonzado de correr al aire libre, me he encontrado con esto mucho y decirle a la gente que no se preocupe cómo se mire, pero se siente orgulloso de que usted está haciendo cambios positivos para verse y sentirse bien.
    X-entrenadores puede ser un muy buen cuerpo entero funciona si se utiliza de la manera correcta y no se puede utilizar como un sustituto para la ejecución, sino como un accesorio. Trabajan básicamente los mismos grupos musculares como correr, pero sin el impacto sobre las superficies duras externas o enalgunos de las cintas de correr más mal diseñados. Estos máquina podría permitir que te metas en una carrera más de una semana sin tener que preocuparse por la presión sobre sus rodillas, cadera y tobillos. Una pieza con moraleja de consejos para el uso de x-entrenadores se trata de no dejar que la máquina haga el trabajo por usted. Mayor resistencia y baja el ritmo darán más beneficios de dejar que el kit empujar los pies alrededor.

    máquinas

    Cardio vasculares (CV) como cintas de correr, cross-entrenadores o máquinas de remo puede ser una fantástica adición a cualquier entrenamiento para alcanzar sus objetivos de fitness y sentirse bien. Son especialmente buenos cuando el clima no es muy grande. Sean cuales sean sus niveles de aptitud o experiencia previos máquinas CV puede ser beneficioso para usted para mejorar la eficiencia de su corazón y pulmones.


     


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