Colina Carrera En Cinta Intervalos De Entrenamiento Del Entrenamiento

Una de las mejores maneras de aumentar su capacidad de funcionamiento y sobre todo el gimnasio es entrenar para correr o caminar cuesta arriba. Aunque algunos consideran que cintas de correr “dreadmills” o “ruedas de hámster” en realidad son ideales para entrenamiento de la colina.

Capacitación en las colinas fuera de llamadas para ejecutar una colina y caminar de nuevo y repetir. Por lo general está limitado por la longitud y el grosor (inclinación) de la colina en la zona donde usted vive. Sin embargo, en una cinta de correr puede ejecutar una colina larga y continua, cambie la inclinación hacia arriba y abajo como mejor le parezca y no tener el efecto irritante correr cuesta abajo tiene sobre las articulaciones.

Si usted está tratando de mejorar sus tiempos de carrera colinas que discurre es, con mucho, el mayor partido de su inversión en cuanto a la mejora de su condición física en el menor tiempo posible.

Dada la elección entre añadir el kilometraje, trabajo de velocidad o colinas a su rutina, la adición de entrenamiento de inclinación es la obviedad.

No sólo va a correr colinas construir músculos de las piernas también aumentará su resistencia y velocidad, tanto como el trabajo pista sin casi el mismo riesgo de lesión.

Treadmill colina de entrenamiento

> Uno de mi cinta favorita colina entrenamientos es un intervalo de entrenamiento de 3 millas.

  1. Comience con un calentamiento de 5 minutos. Reinicie la máquina para correr a cero.
  2. Run 0,25 millas (cuarto de milla) en una pendiente del 1% en el ritmo de 10 km.
  3. A continuación, aumentar la inclinación a 7% para 0.25
  4. Traiga la inclinación hacia abajo de 1% para 0.25, que es un período de recuperación.
  5. Sigue aumentando y disminuyendo la pendiente cada cuarto de milla hasta que llegar a dos kilómetros.
  6. Durante la última milla aumentar su velocidad a ritmo de 5 km y completar los mismos intervalos de cuarto de milla 1% al 7%.
  7. Una vez que haya alcanzado las 3 millas en total se enfríe por caminar un cuarto de milla.

El tiempo total de entrenamiento, incluidos los períodos de calentamiento y enfriamiento será de aproximadamente 45 minutes.This pequeña inversión de tiempo una vez por semana se espera mejorar considerablemente el rendimiento de su funcionamiento global.

Conclusión

he encontrado que este ejercicio ha aumentado mi condición física y fuerza en las piernas. Mis tiempos de carrera de 5K a través maratón todos han mejorado desde la incorporación de este ejercicio en mi rutina semanal. Normalmente ejecuto esta rutina una vez por semana, a veces dos veces si estoy aumento gradual para una carrera. Me parece que es más fácil en las rodillas que el trabajo de velocidad, pero tiene mi ritmo cardíaco en el corto período de tiempo.

corro este entrenamiento a los 6 kilómetros por hora para los primeros dos kilómetros y 7 millas por hora en la tercera milla. En base a su nivel de condición física se puede aumentar o disminuir tanto la velocidad, inclinación o ambos de encontrar una combinación que funcione mejor para usted.

Aproximadamente una vez al mes se puede ejecutar esta rutina, sino aumentar su normativa levemente como el aumento de la pendiente de un 1% adicional o aumento de su velocidad ligeramente. Esto hará que un poco lo que le permite ganar más de fitness.

Si se agrega esta rutina a su programa de entrenamiento semanal se debe ver una mejoría en su funcionamiento y estado físico general en un período relativamente corto de tiempo.

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