Atlético Programa De Fitness: Entrenamiento # 2 – Una Gran Rutina De Pecho

Añadir esta rutina para su programa de entrenamiento de fitness

Todos los atletas deben trabajar duro para mantener y mejorar su estado físico personal si quieren sobresalir en su deporte en particular. Mediante el desarrollo de un programa de acondicionamiento físico atlético sonido y ajustarse a él, cualquiera puede convertirse en un mejor atleta.

En el último artículo, le dio una rutina que le ayudará a desarrollar la fuerza explosiva. En esta edición del Atleta Gimnasio Rutina, voy a darle una gran rutina de pecho, que le ayudará a construir una fuerte pecho

Workout # 2 -. Construcción de un pecho de gran alcance

No soy un gran fan de hacer series de press de banca, después series de press de banca … affffffter series de press de banca. Eso es sólo una adición aburrido a un programa de acondicionamiento físico y creo que hay mejores maneras de construir un fuerte pecho. Además, hay un montón de gente ahí fuera que piensa que el press de banca es un ascensor inútil, y, aunque no estoy de acuerdo totalmente, entiendo lo que están diciendo. Es un ejercicio muy limitado. Y, si usted lee mi último post Programa de Acondicionamiento Físico Atlético, ya sabes que me gusta mezclar y ser creativo. Lo mismo es cierto para el pecho entrenamientos.

gran rutina de pecho puede ser difícil de entender con sólo mirar las series y repeticiones que participan. Por lo tanto, voy a asegurarme de que lo explique en detalle a continuación para que tenga un conocimiento profundo de cómo se puede llevar a cabo esta rutina y añadirlo a tu programa de entrenamiento físico.

  • Max Rep Decline Push-Ups
  • Max Rep Regular pectorales
  • Max Chica Rep Push-Ups
  • Max Reps Dumbbell Flys
  • Max Reps Dumbbell Bench Press
  • Así es como se va a realizar el circuito superconjunto /:

    1. Vas a iniciar la superserie con disminución flexiones y se le van a hacer las personas hasta que no se puede realizar otra repetición.
    2. Inmediatamente después de su caída flexiones de brazos, puso sus pies en el piso, por lo que están de vuelta a la posición de push-up regular y realizar tantas flexiones regulares como puedas. Cuando hago esto, puedo por lo general sólo reciben 1-5 ordinario push-ups.
    3. Una vez que haya realizado la mayor cantidad posible de regular de flexiones de brazos, caer de rodillas al suelo y realizar tantas “chica” push-ups como puedas. Es importante que la transición de las habituales flexiones de la “niña” push-ups lo más rápidamente posible. Por ejemplo, si usted está en la última regulares push-up que son capaces de hacer, y usted está luchando para empujar a ti mismo, simplemente deje caer las rodillas y seguir adelante. Usted encontrará que después de 5 a 10 de ellos se sentirá como en su pecho. Sin embargo, no se detienen en un número determinado,. Hacer tanto como usted puede
    4. Ahora, dale la vuelta, coge tus pesas y empezar a hacer moscas. Usted no tiene que tomar un banco, sólo lo hacen en el suelo. La razón de esto es porque ya ha realizado una gran cantidad de repeticiones y que probablemente no será capaz de obtener en una cantidad efectiva haciendo el rango completo de movimiento. Usted encontrará que hacer flys en el suelo será restringir su movimiento y que será capaz de realizar más repeticiones. Una vez más, hacer todas las que pueda.
    5. Una vez que haya llegado al máximo de sus moscas, cambiar a pesa prensa. Esto funciona igual que las moscas, ya que tendrás rango será limitado. Realizar la máxima cantidad de repeticiones posible.

    va a realizar cuatro de estos superseries / circuitos. Descansa un minuto entre cada serie. Si se agrega esto a su programa de entrenamiento de la aptitud, usted será capaz de construir una fuerte pecho muy rápidamente.

    enfriando y Nurition acondicionamiento físico es esencial para mejorar la condición física personal

    Justo después de esta gran rutina de pecho, que es esencial para el proceso de recuperación que se enfríe con algunos movimientos ligeros. Asegurarse de que se agrega tiempo de enfriamiento de su programa de entrenamiento físico le ayudará a volver a su regreso del ritmo cardíaco a un nivel normal y también le ayudará a eliminar productos de desecho como el ácido láctico. Usted puede refrescarse por trotar ligeramente y algunos ejercicios de estiramiento.

    Otro aspecto importante de un programa de entrenamiento físico, es asegurarse de que usted está comiendo los alimentos adecuados. Nutrición Fitness es extremadamente importante para cualquier deportista que quiera mejorar su condición física personal. Si desea una lista de alimentos que serían beneficiosas para su salud, echa un vistazo a mi lista de los diez mejores superalimentos.


     


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