Atlético Programa De Acondicionamiento Físico: Cómo Conseguir Unas Piernas Fuertes

Construye enormes piernas y dominar su deporte

Hay una razón por la que las pirámides de Egipto no fueron construidos al revés: que necesitaban una base fuerte. Lo mismo sucede con todos los que quieran sobresalir en su deporte elegido, porque las piernas son el comienzo de cada movimiento deportivo que tendrá que realizar. Cuanto más fuerte de las piernas son la apuesta más éxito se encuentran como atleta.

Para construir enormes piernas, hay que centrarse en ellos en el gimnasio. Esto no significa que usted debe designar un día a la semana para golpear las piernas. Usted debe estar trabajando a las piernas varias veces durante la semana. Y esto tampoco significa que usted sólo debe utilizar pesas para hacer ejercicio las piernas. Si usted quiere construir enormes piernas, entonces usted va a tener que utilizar una amplia variedad de ejercicios en su programa de entrenamiento físico.

Obtenga Piernas fuertes al agregar estos ejercicios de su programa de entrenamiento de fitness

bien, vamos a seguir adelante con esto. Es hora de darle el resumen de cómo conseguir unas piernas fuertes. La primera cosa que usted necesita saber, es que, con el fin de construir enormes piernas, hay que trabajar duro. Me refiero a realmente duro. Esto no es como la elaboración de sus brazos o el pecho, o cualquier otra parte de su cuerpo superior. Las piernas son un asunto serio.

Otra nota importante, y algo que se ha mencionado anteriormente, es que es necesario variar las formas en que se trabaja a cabo sus piernas. Simplemente cuclillas enormes cantidades de peso no le hará un mejor atleta. Puede ser la manera más rápida de construir enormes piernas, pero eso no va a mejorar su rendimiento en el campo. Por lo tanto, no sólo vas a tener que levantar pesas para construir enormes piernas, usted también va a tener que correr, sprint y salto.

A continuación se enumeran una serie de diferentes tipos de ejercicios que usted puede agregar a su programa de entrenamiento físico que le ayudará a conseguir las piernas más fuertes:

Entonces, ¿quieres saber cómo conseguir unas piernas fuertes? Hacer un montón de sentadillas

El Mac-papá de los ejercicios de piernas. El ejercicio elegido por el deportista de élite. ¿Sabes cuál es la mejor parte de sentadillas? Hay mil maneras diferentes de hacer ellos, todo lo cual es muy beneficioso, y todo lo que le ayudará a construir enormes piernas.

Tienes sentadillas ponderados, sentadillas peso corporal, sentadillas frontales, sentadillas con una sola pierna, sentadillas hack, sentadillas tabata (Voy a llegar a esto más adelante …), y, probablemente, un millón más. Las sentadillas son su amigo. Su realmente contundente amigo, adelantado que te dice exactamente lo que necesita saber, sin respecto a sus emociones. Se pone en cuclillas daño. Se pone en cuclillas producen resultados.

Ahora, las sentadillas son bastante explica por sí mismo y siempre que se agregan a su programa de acondicionamiento físico, usted va a ver resultados. Usted puede agregar cualquiera de las sentadillas antes mencionados a su rutina (y probablemente debería tratar a todos fuera), y usted estará en su manera de construir enormes piernas, pero yo no voy a entrar en todos los diferentes ejercicios que podrían hacer. Sin embargo, yo no quiero hablar de sentadillas Tabata.

Tabata es una especie de cosa que el entrenamiento de intervalo loco que una persona al azar probablemente compuesta sin respaldo científico. O tal vez había algo de ciencia detrás de ella … En cualquier caso, me gusta juzgar a un ejercicio por lo doloroso que es. Cuanto más me duele, más se está produciendo resultados. Aquí es donde Tabata sentadillas vienen pulg

Tabata se pone en cuclillas

primer lugar, usted necesita saber lo que es un intervalo de Tabata es. Básicamente, en el intervalo de Tabata, que trabaja tan duro como puedas durante 20 segundos y descanso de los 10 en un ciclo que dura 4 minutos. (Eso es 8 rondas de trabajo para su gente aritméticamente-impugnados por ahí.) Entonces, ¿qué vas a hacer por los okupas Tabata, es empezar a hacer sentadillas durante 20 segundos, y después de los 20 segundos es que vas a descansar . Excepto, ya que estás loco, que vas a descansar en la parte inferior de la sentadilla. Aquí es donde se hace dolorosa.

El primer par de rondas no son demasiado malos, pero una vez que te metes en la tercera, cuarta, y más allá, de empezar a temer los 10 segundos en el que está “descansando” en la posición hacia abajo.

Creo Tabata sentadillas son un ejercicio excelente para añadir a su programa de entrenamiento atlético. Porque es sólo una rutina de 4 minutos, usted puede esencialmente añadirlo a cualquiera de sus días de entrenamiento. Para ver un vídeo sobre cómo ejecutar el tabata se pone en cuclillas para que pueda construir enormes piernas, echa un vistazo a este video:

Ejecute su extremo de Sprint y hasta que usted no puede mover

Uno Lo que se va a notar con mi programa de fitness atlético, es que me gusta hacer referencia a Herschel Walker. ¿Por qué? Bueno, para empezar, es mi héroe. Y, además, porque el chico sabe cómo mantenerse en forma física. Que sea sencillo y el trabajo duro. En realidad, decir que Herschel ha trabajado duro es una subestimación. El chico ha llevado su cuerpo a alturas que se pueden comparar con las capacidades físicas extrañas del hombre prehistórico. Y lo hizo todo sin ningún peso.

lugar, Herschel Walker comenzó a hacer flexiones, abdominales, así como carreras de velocidad y correr largas distancias, cuando tenía 12 años de edad. Lo ha estado haciendo desde entonces. Hoy en día, Walker tiene 49 años, y todavía se ve como si fuera el 1982 ganador del Trofeo Heisman, sobre todo debido al hecho de que trabajó duro, y sabía cómo llegar piernas fuertes

.

sin quedar atrapados en la historia de mi ídolo, lo importante que yo quería señalar era que Walker nunca tocó pesos. Sin embargo, fue capaz de construir enormes piernas, y una increíble fuerza explosiva con sólo correr sprints y correr largas distancias. Él los hizo todos los días, llueva o haga sol, y el trabajo duro valió la pena.

Usted también puede tomar un poco de Herschel y agregarlo a su rutina de ejercicios físicos cuando usted está tratando de construir enormes piernas. Empieza a correr más. Ejecutar sprints en el campo de fútbol local. Ejecutar sprints cuesta arriba. Ejecutar sprints abajo de las colinas. Básicamente, basta con ejecutar en todas partes se puede. Puede ponerse en cuclillas todo el peso que quieras, pero si tus piernas no están coordinados suficiente para moverte por el campo o en la cancha, no se van a sobresalir en su deporte.

Si usted está realmente loco, usted puede mezclar correr con su nuevo ejercicio favorito, los okupas Tabata. Hace unos años, me encontré con este entrenamiento de CrossFit, en el que correr una milla, hago sentadillas Tabata, y luego terminar con otra milla. Básicamente, se ejecuta la primera milla, ve a través de la agonía de los squats tabata y luego llevar esa agonía en la espalda mientras se ejecuta otra milla. Suena divertido, ¿verdad?? Bueno, tal vez no. Pero le ayudará a construir enormes piernas.

ejercicios de salto para conseguir las piernas más fuertes

El último tipo de ejercicios que se pueden agregar a su programa de entrenamiento deportivo para obtener enormes piernas, es ejercicios que requieren que saltar. Ya sea que usted está haciendo saltos de la caja, sentadillas con salto, saltos alternando las piernas abiertas, o simplemente saltar la cuerda, salto va a ayudarle a conseguir las piernas más fuertes y te hacen más deportivo.

Lo mejor de ejercicios de salto, es que no requieren pesos, y se puede hacer en cualquier lugar. Esto los hace perfectos para esas ocasiones cuando no se puede llegar al gimnasio.

Realización de ejercicios de salto en su programa de entrenamiento físico de forma regular va a hacer una cosa importante para los atletas. Esto le ayudará a construir la fuerza explosiva. Cuando se tiene poder explosivo, puede realizar los movimientos atléticos, tales como saltar, cortar y correr mucho más rápido, y con mucha más fuerza detrás del movimiento. Y, más fuerza tiene detrás de sus movimientos, y más rápidamente sus movimientos, más éxito tendrá en su deporte.

Para una rutina de entrenamiento de explosión que le ayudará a conseguir las piernas más fuertes, siga el enlace a seguir leyendo.


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