Aptitud Óptima Cinta

Treadmill Workouts

Beneficios Treadmill: ¿Por qué necesito una caminadora

más cerca posible a la forma natural de ejercicio (caminar / correr) para quemar más calorías con menos tensión en las partes del cuerpo.

mejor forma de Cardio Vascular ejercicio para la pérdida de grasa y la resistencia se acumulan. Ha demostrado ser más eficaz quemador de calorías en comparación con otras formas de ejercicio.

le permite ejercer, en cualquier momento del día o de la noche sin ningún tipo de influencias climáticas externas – caliente y húmedo al aire libre, las lluvias, inviernos fríos, Contaminación,

Multitarea – Clubes con otras actividades de tiempo-el gasto con la familia, viendo tubo, cuidado de niños, no pueden dejar de lado los animales

Ejercicio entrenamientos se puede personalizar en diferentes niveles para cada grupo de edad y la preferencia

Evitar costos de membresía gimnasio pesados ​​y problemas de vestirse e ir al gimnasio.

anima a hacer ejercicio mediante la creación como la rueda de ardilla está delante de nuestros ojos, y no puede haber posibles excusas para no hacer ejercicio.

Proporciona variadas opciones de ejercicios para los músculos en comparación a correr / caminar.

salidas de desempeño medibles

, enfoque centrado conduce a la realización de los objetivos fijados.

Medición del desempeño: Saludable dieta equilibrada + Regular Ejercicios cardiovasculares

Meta: Una libra de grasa por semana = 3.500 calorías por semana = 500 calorías para ser quemadas por día

Tiempo

: 30 Min de Uso caminadora. Entrenamientos detallada en la sección

Restringir la ingesta de calorías a 1.600 calorías por día para los hombres y 1.200 calorías para las mujeres.

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Cardio entrenamientos para principiantes

Prelims

· Antes de comenzar cualquier entrenamiento básico de hacer el estiramiento de los muslos, pantorrillas, caderas, hombros, brazos, cuello, espalda y quads para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y hacerlos más flexibles y flexible. Mantener / apretar cada parte 10 Secs y suelte. Hazlo 3 veces. Continuar respiración normal mientras se estira. Esto no debe tomar más de 5 -10 minutos

· Compruebe los controles, verificar y trabajar la velocidad – y de forma gradual, asegúrese de que la correa no es ni demasiado suelta o apretada, echa un paro de emergencia, etc Consígase cómodo con la máquina. Configure su perfil info.

· Mantener una postura correcta.

· Mantenga los carriles inicialmente para los primeros 5 minutos. (Sólo si se requiere) liberar sus manos y dejar que ellos se balancean libremente a los lados.

· Busque recta y no en el treadbelt tener un buen equilibrio.

· Mantener el cuerpo relajado y flexible, no rígida

· Enfoque en el progreso gradual

· Estar bien hidratado

· Nunca utilice la rueda de ardilla en el estómago pesado después de una comida. Deje por lo menos 3 horas.

· Asegúrese de correa de seguridad / seguridad extremos principales están asegurados a la prenda y la consola correctamente.

· caminar siempre en el centro de la cinta, no intente cualquier lado o hacia atrás caminar en la cinta.

· Consiga sus I-pods conectados antes de entrar en la cinta y asegúrese de que los auriculares estén bien sujetos.

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Nivel – 1 Entrenamiento: Entrenamiento básico (25 minutos)

Objetivo: Alcanzar el 60% de intensidad de THR

Caliente – Velocidad: 2,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

Poder Caminar velocidad: 4,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – Tiempo: 10 minutos

reducir la velocidad: 2,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

(Marque Midway, salir a correr, se habría alcanzado 60% de intensidad)

Continuar durante una semana antes de ir al Nivel 2

No utilice rampas inicialmente primeras 4 semanas.

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Nivel – Entrenamiento 2: (4: 1 Entrenamiento) (30 minutos)

Objetivo: Alcanzar el 65% de intensidad de THR

Caliente – Velocidad: 2,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

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Poder Caminar velocidad: 4,0 MPH – Tiempo: 4 minutos

velocidad de avance lento: 7,0 MPH – Tiempo: 1 minutos

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Repetir 4: 1 {Walking energía, ciclo Jogging} x 4 Times

reducir la velocidad: 2,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

(Marque Midway en 3 rd Ciclo, se habría alcanzado 65% de intensidad)

Continuar durante una semana antes de ir al Nivel 2

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Recuerde progreso gradual trae resultados.

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Nivel – 3 Workout: (3: 2 Entrenamiento) (30 minutos)

Objetivo: Alcanzar el 70% de intensidad de THR

Warm up – Velocidad: 3,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

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Poder Caminar velocidad: 4,0 MPH – Tiempo: 3 minutos

velocidad de avance lento: 7,0 MPH – Tiempo: 2 minutos

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Repita 3: 2 {Walking energía, ciclo Jogging} x 4 Times

reducir la velocidad: 2,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

(Marque Midway en 3 rd Ciclo, se habría alcanzado 70% de intensidad)

Continuar durante una semana antes de ir al Nivel 4

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Recuerde progreso gradual trae resultados.

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Nivel – 4 Workout: (2: ½ Entrenamiento) (30 minutos)

Objetivo: Alcanzar el 75% de intensidad de THR

Warm up – Velocidad: 3,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

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Poder Caminar velocidad: 4,0 MPH – Tiempo: 2 minutos

velocidad de avance lento: 7,0 MPH – Tiempo: 30 Secs

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Repetir 2: ½ {Walking energía, ciclo Jogging} x 8 veces

reducir la velocidad: 2,0 MPH – Tiempo: 5 minutos

(Marque Midway al 5 th Ciclo, que habría alcanzado 75% de intensidad)

Continuar durante una semana antes de ir al Nivel 5

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Recuerde progreso gradual trae resultados.

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Nivel – 5 Workout: (Trekker Workout) (30 minutos)

Objetivo: Alcanzar el 80% de intensidad de THR

Warm up – Velocidad: 3,0 MPH – Tiempo: 5 minutos Inclinación: 0%

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velocidad de avance lento: 5,0 MPH – Tiempo: 5-10 minutos Inclinación: 1%

velocidad de avance lento: 6,0 MPH Tiempo: 10-15 minutos Inclinación: 1% Incr

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velocidad de avance lento: 5,0 MPH Tiempo: 15-20 minutos Inclinación: 1% Incr

.

Velocidad de marcha: 3.0 Tiempo MPH: 20-25 minutos Inclinación: 1% Incr

.

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velocidad Desaceleración: 3.0 Tiempo MPH: 25-30 minutos Inclinación: 0%

(Marque Midway a 6.0 Velocidad MPH, que habría alcanzado 80% de intensidad)

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Recuerde progreso gradual trae resultados.

Al arrancar en pendientes acortar pasos y reducir ascensores rodilla

Excelente toner para músculos de la pantorrilla, muslos y espalda baja

Si se siente overexerted menor la pendiente del 1%

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Alta Intensidad Entrenamiento 1: Cheetah Training Resistencia: Para Super fitness (30 minutos)

Objetivo: Alcanzar el 85% de intensidad de THR

Utilice esta super sesión de fitness sólo para fines de semana

Calentamiento Velocidad: 3,0 MPH – Tiempo: 3 minutos Inclinación: 0%

P. 4 th Incline Min: 1%

– Siguiente Min 4.0 MPH: Velocidad al caminar

velocidad de avance lento: 5,0 MPH Siguiente Min: 5 th Incline Min: 1 Incr%

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – Siguiente Min: 6 th Incline Min: 1% Incr

velocidad de avance lento: 7,0 MPH – Siguiente Min: 7 th Incline Min: 1% Incr

.

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – Siguiente Min: 8 th Incline Min: 1% Decr

.

velocidad de avance lento: 5,0 MPH – Siguiente Min: 9. th Incline Min: 1% Decr

velocidad P.Walking: 4,0 MPH – Siguiente Min: 10 th Incline Min: 1% Decr

.

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Repetir 7 minutos Cheetah Ciclo 2 veces más

velocidad Desaceleración: 3,0 MPH – Tiempo: 6 minutos Inclinación: 0%

(Marque Midway 7.0 Velocidad MPH después de Segundo Ciclo, que habría alcanzado 85% de intensidad)

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Recuerde progreso gradual trae resultados. Si usted se siente overexerted menor la pendiente del 1%

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Alta Intensidad Entrenamiento 2: Entrenamiento Extreme (velocidad seguida por la resistencia): Para Super fitness (45 minutos)

Utilice esta super sesión de fitness sólo para fines de semana

Objetivo: Alcanzar el 85% de intensidad de THR

Warm up – Velocidad: 3,0 MPH – Tiempo: 5 minutos Inclinación: 0%

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Velocidad

:

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – 6 – 10 minutos Inclinación: 0%

Velocidad corriente: 8,0 MPH – 10-15 minutos Inclinación: 0%

10.0 MPH – 15-18 minutos: Incline:

Velocidad corriente 0%

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – 18-20 minutos Inclinación: 0%

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Resistencia:

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – 21-25 minutos Inclinación: 2% incremental

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – 25-30 minutos Inclinación: 2% incremental

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – 30-35 minutos Inclinación: 2% incremental

velocidad de avance lento: 6,0 MPH – 35-40 minutos Inclinación: 3% disminuye

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velocidad Desaceleración: 3,0 MPH – Tiempo: 5 minutos Inclinación: 0%

descubre después de 10.0 Velocidad MPH, que habría alcanzado 85% Intensidad

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Recuerde progreso gradual trae resultados. Si usted se siente overexerted menor la pendiente del 1%

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acondicionamiento muscular por el entrenamiento del intervalo: el entrenamiento del intervalo implica la alternancia entre el cardio de alta intensidad y baja intensidad cardio durante períodos preestablecidos cortos. Excelente manera de romper la monotonía, aumento de potencia, velocidad y agilidad.

Intervalo de Entrenamiento Entrenamiento 1 – entrenamiento de la agilidad (30 minutos)

Objetivo: Alcanzar el 85% de intensidad de THR

Warm up – Velocidad: 3,0 MPH – Tiempo: 3 minutos

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Ciclo de entrenamiento de la agilidad (8 minutos por ciclo)

Etapa 1 de intensidad alta velocidad 7.0 MPH Tiempo: 2 minutos

Baja Intensidad Velocidad 3.0 mph tiempo: 2 minutos

Etapa 2 de intensidad alta velocidad 9.0 MPH Tiempo: 2 minutos

Baja Intensidad Velocidad 3.0 mph tiempo: 2 minutos

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Repita los 3 ciclos de entrenamiento de la agilidad

velocidad Desaceleración: 3,0 MPH – Tiempo: 3 minutos

(Marque Midway después de 2 nd Ciclo, se habría alcanzado 85% de intensidad)

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Recuerde progreso gradual trae resultados.

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Intervalo Training Workout 2 – Agilidad Formación Extreme (30 minutos)

Objetivo: Alcanzar el 85% de intensidad de THR

Warm up – Velocidad: 3,0 MPH – Tiempo: 3 minutos

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Agility Training Cycle Extreme (3 minutos por ciclo)

Alta Intensidad Velocidad 8.0 Tiempo MPH: 1 minutos

Baja Intensidad Velocidad 3.0 mph tiempo: 2 minutos

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Repita los 8 ciclos de Agility Training Extreme,

velocidad Desaceleración: 3,0 MPH – Tiempo: 3 minutos

(Marque Midway después de 5 th Ciclo, se habría alcanzado 85% de intensidad)

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Recuerde progreso gradual trae resultados.

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Intervalo de Entrenamiento Entrenamiento 3 – Agilidad Formación final (30 minutos)

No intente este ejercicio hasta que se sienta cómodo con la prueba de la charla por intervalo sesiones de entrenamiento 1 y 2

Objetivo: Alcanzar el 90% de intensidad de THR

Warm up – Velocidad: 3,0 MPH – Tiempo: 3 minutos

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Agility Training Cycle Extreme (3 minutos por ciclo)

Alta Intensidad Velocidad 8.0 Tiempo MPH: 1 minutos

Baja Intensidad Velocidad 3.0 mph tiempo: 2 minutos

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Repita los 8 ciclos de entrenamiento de la agilidad extrema, aumento pendiente del 1% por cada ciclo alternativo.

velocidad Desaceleración: 3,0 MPH – Tiempo: 3 minutos

(Marque Midway después de 5 th Ciclo, se habría alcanzado 90% de intensidad)

Prueba Talk

: Si usted es capaz de hablar sin esfuerzo, mientras que al pico de ejercicio que está haciendo bien lo contrario frenar, tómalo con calma. Si usted se siente overexerted menor la pendiente del 1%

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Cintas de correr Selección – Lo que debe buscar mientras que la topografía de Cintas de correr

Preparación de la mentalidad

· Gastar dinero sabiamente

· Hacer el trabajo de base

· Evite las compras impulsivas y emocionales.

Valor por Dinero: Cintas de correr decente entre en el rango de $ 1.000 en adelante. Compras baratos no duran y terminan causando lesiones físicas en el uso en el momento oportuno.

cómodo Cubierta: Cubierta de la rueda de ardilla debe ser cómodo y espacioso para caminar y trotar en. Rodadura tamaño de la correa debe ser de al menos 20 “de ancho y por encima de 50” de largo. Ejercicio correcto de los cinturones de la banda de rodadura de menor tamaño es difícil y no hay peligro de tropiezos de la cinta durante el ejercicio.

Excelente Amortiguación:. Vaya para cubiertas fenólicos (doble o triple laminado) para la absorción de impactos y reducción del impacto en los tobillos, rodillas, caderas y espalda al caminar / correr

Motor Robusto: motor de servicio continuo debe ser mayor de 2,5 HP. Motores HP Pequeña tanto no realizan a niveles de velocidad destinados o que se queme más rápido bajo condiciones de carga normales de uso regular.

(potencia continua que la caminadora deberá mantener bajo cualquier carga o sin carga para asegurarse de velocidad de banda constante)

Shake libre y sin ruido: Debe ser tranquilo y de liberarse de funcionamiento

.

Peso: carga mínima permisible debe ser 210 libras.

Programas personalizables

: En caso de tener preestablecido personalizable instalación de programas de entrenamiento con auto ajustable (velocidad, inclinación, cuenta la frecuencia cardíaca).

Perfiles de usuario:. Al menos 5-6 almacenar perfiles de usuario (edad, altura, peso, ritmo cardíaco objetivo) para cada miembro de la familia

“ritmo cardíaco deseado que permite alcanzar el corazón y los pulmones para recibir el máximo beneficio de cardio entrenamiento”.

Garantía

: Cintas de correr decentes vienen con garantía de tiempo de la vida en el fotograma y el motor, y al menos 3 años en piezas usables – treadbelt, Cubierta, consolas, etc

LCD: La pantalla debe representar velocidad, distancia, contar calorías, tiempo y pulso

requiere de complementos: Wireless ritmo cardíaco de control – ajuste Intensidad para THR deseada se auto fijado por Tread Mill dependiendo del pulso individuos registrados de monitor de ritmo cardíaco. A 40 años de edad del usuario intermedio al entrar en los detalles de su edad tendría máquina de calcular su THR en 152,5 ppm y establecer la intensidad del entrenamiento en consecuencia.

Tether / Seguridad Seguridad Clave: cadena de seguridad debe ser una opción obligatoria previsto en la cinta de correr.

Llave de seguridad

normalmente tiene una cabeza pequeña imán colocado en la consola que se mantiene en su lugar por el imán polo opuesto fijado dentro de la consola, un interruptor de gatillo para desactivar la alimentación y un cable de sujeción con clip de ajuste de la longitud para evitar que se enreden, salir a correr que se sujeta en la prenda usuarios preferentemente camiseta. (Clave de seguridad es similar en apariencia a un auricular con cable). Modo de funcionamiento: Cuando no es factible para presionar el botón de parada, salir a correr en situaciones de emergencia el cable de sujeción recortado en la ropa del usuario se retiró y la cabeza del imán colocado en la consola saldrá a la venta con lo que el gatillo desactivar la fuente de alimentación.

envío y montaje: Los costos de envío, tiempo, entrega. Asamblea debe ser realizada por profesionales, para tener en cuenta al negociar el precio.

ahorro de espacio Opción: Si hay una opción plegable disponible.

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Seguridad Treadmill

· Tener un protector contra sobretensiones para proteger su máquina de fluctuaciones de energía y costosas reparaciones que cuestan cientos de dólares.

· Asegúrese de correa de seguridad / seguridad extremos principales están asegurados a la prenda y la consola correctamente y también asegurarse de que la cadena de seguridad se retira y se mantuvo a salvo fuera del alcance de los niños.

· Coloque cinta de correr en una superficie nivelada, utilice preferentemente cinta colchón para crear una barra de estática y evitar la descarga electrostática residual (ESD) a través de ti.

· Evite el uso de cables de extensión con la máquina. Conéctelo a la toma de corriente montada en la pared con toma de tierra. Si no hay otro uso de cables de extensión de servicio pesado opciones anteriores 14 AWG.

· Nunca deje máquina para correr en condiciones de funcionamiento

· Siempre Apague y encienda la máquina a baja velocidad

· Si es posible mantener la cinta en habitación separada fuera del alcance de los niños y las mascotas

· En caso de uso o cuando no se utiliza siempre asegurar el cable de alimentación se retira

· Evitar la fatiga en las piernas usando calzado adecuado para correr, nunca se ejecutan en la cinta de correr descalzo.

· Si se siente mareado o dolor no continúe, para inmediatamente.

· Tenga siempre la cinta montada por profesionales y tienen mantenimiento agencia programado al menos una vez cada 6 meses.

· caminar siempre en el centro de la cinta, no intente cualquier lado o hacia atrás caminar en la cinta.

· Manténgase bien hidratado y tener una toalla de mano.

· Use Buzos de atletismo, salir a correr, evitar la ropa suelta.

· Sea consciente de los movimientos de los niños y las mascotas durante el uso de la cinta de correr, toque accidental de la cinta en movimiento conduce a la fricción graves quemaduras en la piel

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cuidado de sus cintas de correr – Mantenimiento

La clave del rendimiento y el mantenimiento de cualquier equipo es su mantenimiento. No espere a que el mantenimiento condicional, ser prudentes y tener un mantenimiento preventivo realizado a intervalos regulares para maximizar la vida útil y garantizar el máximo rendimiento de su máquina. Máquinas decentes vienen con motor de por vida y garantía del marco. Otras piezas Cinturones pisada, cubierta, consola, cinturones de motor etc vienen con 2-3 años de garantía y son susceptibles de ser llevado a cabo rápidamente si una atención adecuada no se toma.

treadbelt

Mantenga siempre la banda de rodadura seca y limpia. Utilice un paño suave y una solución de jabón suave para limpiar la cinta. No utilice productos abrasivos.

vacío debajo de la cinta una vez al mes para evitar la acumulación de suciedad debajo de la cinta. Asegúrese de que la tensión y el ajuste de la tracción de la banda se realiza correctamente cuando la rueda de ardilla está montado. Use cinta colchón para crear una barra de estática y evitar la descarga electrostática residual (ESD) a través de usted. Tenga en cuenta que la vida media de treadbelt y cubierta fenólica es de 2-3 años.

Lubricantes: Ingrediente clave

Tenga cuidado en el uso de

el tipo, cantidad y momento de la aplicación de lubricantes. Utilice sólo fabricante de lubricantes especificados.

La correcta aplicación de lubricantes reduce la fricción de la correa y la cubierta, se extiende la vida del motor, disminuye significativamente la demanda de potencia y garantiza un rendimiento eficiente de la máquina. Regla del pulgar – Los lubricantes se debe administrar después de 40 hrs. Para los lubricantes a base de silicona se sienten el espacio entre la correa y la cubierta de la presencia de silicona, si parece demasiado seco sin ningún tipo de lubricación para la lubricación de su tiempo. Otra forma es la comprobación de muertos caminan. Desconecte la alimentación y caminar por el treadbelt, si encuentra resistencia al movimiento hay una necesidad de lubricar el equipo. Para la lubricación de cera compruebe que la boquilla de cera y siga las instrucciones del fabricante para el uso de lubricante. No encere la cubierta sin necesidad.

Mantenimiento Preventivo Profesional

Inspección de treadbelt de desgaste, la apertura del compartimiento del motor y el control de la escobilla del motor y la correa para el desgaste, la limpieza del compartimiento del motor, inspeccionar el cable, fuente de alimentación de la línea y el aislamiento, las pruebas y la calibración de consola de la electrónica y las pruebas de rendimiento completo se debe hacer por técnicos profesionales por lo menos una vez cada 6 meses.

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Mida su ritmo cardíaco objetivo:

Target Heart Rate Calculator (THR)

HR min Hombres = 70 latidos por minuto

HR min Mujeres = 75 latidos por minuto

ampliamente aceptable método Karvonen (Scandinavian fisiólogo de ejercicio)

THR = {(HR max – HR min ) x% Intensidad} + HR min

Dónde: HR max = (220 – edad) lpm

Durante 40 años de la

HR max = 220-40 = 180 latidos por minuto

Para Nivel Inicial:

THR = {(180-70) x 0,60} + 70 = 136 latidos por minuto (40 años de edad Masculino)

THR = {(180-75) x 0,60} + 75 = 138 latidos por minuto (40 años de edad Femenino)

Para el Nivel Intermedio:

THR = {(180-70) x 0,75} + 70 = 152,50 ppm (40 años de edad Masculino)

THR = {(180-75) x 0,75} + 75 = 153,75 ppm (40 años de edad Femenino)

Para el Nivel Avanzado:

THR = {(180-70) x 0,90} + 70 = 169 latidos por minuto (40 años de edad Masculino)

THR = {(180-75) x 0,90} + 75 = 169,5 ppm (40 años de edad Femenino)

THR = Frecuencia cardíaca objetivo = frecuencia cardíaca deseada que permite alcanzar el corazón y los pulmones para recibir el máximo beneficio de cardio entrenamiento.

% Intensidad: ajuste de la intensidad de ejercicio – Los principiantes deben comenzar a hacer ejercicio en un 60% de intensidad, Intermedio al 75% de intensidad y nivel avanzado en un 85 – 90% de intensidad

HR min = Tasa mínima Heart

HR max = Frecuencia cardiaca máxima

Bpm = Beats por minuto

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