Aptitud Consejos: Cómo Sacar El Máximo Provecho De Ejercicio

La mayoría de la gente empieza a hacer ejercicio porque tienen una meta de acondicionamiento físico que les gustaría alcanzar. Para obtener el máximo rendimiento de ejercicio, aquí tiene algunos consejos aptitud básicos para las mujeres y los hombres le pueden resultar útiles y quieren incorporar en su rutina de ejercicios.

Antes de empezar

Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico, para su seguridad y como medida de precaución, siempre buscan las recomendaciones de su médico u otro profesional de la salud / bienestar de licencia con respecto a su condición médica o de salud.

Stretch

Extiende cada grupo muscular antes, durante y después de hacer ejercicio él. Esto ayudará a disminuir o prevenir calambres y lesiones dolorosas.

Manténgase hidratado

Beba agua o líquidos con electrolitos en el mismo, antes, durante y después del ejercicio. Evite llenar el estómago demasiado con líquidos. Esto puede hacer que se sienta incómodo y hacer que usted se sienta enfermo mientras hace ejercicio.

Down Time

Dése al menos 24 a 48 horas de descanso (“tiempo”) antes de ejercer el mismo grupo muscular. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse antes de que ellos trabajan de nuevo. Si usted apenas está comenzando con un programa de entrenamiento que usted puede necesitar más tiempo para recuperarse.

Cuando Ejercer

Una buena regla general es hacer ejercicio una hora antes de comer y de dos a cuatro horas después de una comida completa. Trabajo demasiado pronto dará lugar muy probablemente en una mala digestión y, en algunos casos, las náuseas.

Mantente fiel a su estilo

No hacer trampa en los ejercicios. (Por ejemplo, un “verdadero” empuje hacia arriba es cuando la posición inferior está teniendo su pecho casi tocando el suelo y la posición vertical está empujando a ti mismo para que sus brazos estén completamente extendidos.) Si usted es estricta con su formulario para todas sus ejercicios, no sólo va a pagar con resultados más rápidos, pero también puede prevenir lesiones.

overexerting

No te esfuerces con levantar demasiado peso o hacer demasiadas repeticiones. Como un ejercicio en particular se hace más fácil, aumentar gradualmente las repeticiones y / o conjuntos de más de un “entrenamiento”.

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siguen comprometidos con su rutina de ejercicios recomendados durante dos o tres meses. Esto puede variar en función de sus necesidades individuales o del plazo requerido por el programa específico de entrenamiento que está haciendo.

Workout con alguien

Elija a alguien que sabes que ayudar a animar y motivar a cuando usted más lo necesita.

No ansiedad

No sea ansioso o preocupado por los resultados. Tenga en cuenta que los resultados a alcanzar pueden variar de los resultados de otra persona obtiene debido a la respuesta del cuerpo individual.

M antener una dieta adecuada

Se ha dicho que el peso del cuerpo se basa principalmente en la cocina, mientras que la forma de su cuerpo es generalmente definida por sus entrenamientos. Consulte a un profesional cualificado para ayudarle en caso necesario.

Estos consejos de fitness debería ser una buena base para trabajar desde, ayudará a obtener el máximo rendimiento de ejercicio y para llegar a lo físico meta que ha establecido .


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