Aprender Los Secretos De La Buena Salud Y La Longevidad

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Ejercicio La actividad es clave para la prevención de problemas de salud

Seis consejos en la actividad y el ejercicio de programación que le guarden el parecer y sentirse joven durante toda su vida, independientemente de la edad.

1. Usted debe desarrollar un plan en torno a una vida ocupada. Y antes de desarrollar el plan, usted debe tener un ideal de lo que es su objetivo de fitness. ¿Es su meta de perder peso, la rehabilitación, fortalecer los músculos, mejorar la salud, mantener el peso, aumentar la resistencia, el deporte de competición, mejorar la actividad específica de tareas (esquí, golf, caminar, andar en bicicleta, correr, etc.) Así que ya sabes antes de gastar dinero en una membresía de gimnasio exclusivo, asegúrese de tener un plan para lograr metas de acondicionamiento físico en mente.

2. Usted debe ser realista acerca de su rutina diaria. Si usted es un adulto que trabaja con los niños, hay consideraciones que deben ser considerados a través, como el trabajo en torno a los horarios, citas, etc Sin embargo, no es imposible trabajar en la actividad de ejercicio, incluso con una apretada agenda. Es una cuestión de cambio de hábitos de comportamiento. Por ejemplo, si quieres algo lo suficientemente malo como tomar unas vacaciones en familia, nuevo coche, barco, salidas de fin de semana, las redes sociales durante el tiempo libre, bar de fin de semana hula, ver el fútbol por la noche, béisbol, juego de baloncesto, pasar más tiempo con su pareja; te las arreglas para encontrar el tiempo y los recursos no?

Sin embargo, usted tendrá un momento difícil comprometerse con una actividad saludable, ya que simplemente no tiene el tiempo (véase el punto). Sus aspiraciones de fitness y salud deben ser tan valioso para usted, como su casa o propiedad de automóviles que también se cubre con el seguro. Usted paga por estas cosas y cubrirlas para la prevención contra la catástrofe. Su cuerpo y el mantenimiento de una buena salud deben ser menos valiosa que sus posesiones personales. Usted simplemente debe valorar su salud tanto como el valor de sus posesiones e incorporar la prevención de problemas de salud a través de la participación activa de fitness. Esta es su seguro de fitness para su más preciada posesión, su buena salud!

También hay que tener en cuenta, sólo porque usted paga por el seguro de salud (que no debe confundirse con el seguro de la aptitud física mediante la participación activa) no se garantiza después de años de servicios médicos de abuso físico y mental proporcionará una panacea solución. Sólo a través del ejercicio actividad de prevención mala salud diaria se puede agregar una capa adicional de protección de todo lo que se asalto la mente-cuerpo a medida que envejecemos. Ejercicio de la actividad es la mejor estrategia de alivio de dolor y mala salud. La actividad física para toda la vida es también una clave secreta longevidad centurión.

Muchos empleadores tienen centros de fitness en el trabajo y / o la promoción de programas de aptitud de vida que permiten a tiempo para los entrenamientos. Asegúrese de consultar con su empleador, si no se ha ‘hecho ya para ver si tienen descuentos gimnasio corporativo en el área local. Si tiene tiempo antes del trabajo o de los niños están en la cama de un programa de ejercicio diario puede convertirse en un hábito diario que va a convertirse en adictos demasiado

Usted debe querer aumento de la aptitud y el valor de los beneficios de salud a convertirse en adictos a los hábitos saludables. O aprender a valorar las metas de acondicionamiento físico tanto como indulgencias. Para mí, hacer ejercicio después del trabajo y antes de la cena tenía una gran ventaja gimnasio. Y durante muchos años me levanto a las 5:30 de la mañana ir al gimnasio o correr donde la adrenalina y el metabolismo fue a toda marcha y después de eso, yo estaba preparado para golpear el trabajo a las 7:00 am. Este hábito mí y mis carreras profesionales servido bien como yo siempre estaba en la cima de mi juego de energía y no necesité bebidas energéticas para empezar el día. Ahora, en mis 50 años de edad uno de mis actividades de ejercicio apropiados es caminar que soy tan competitivo como cuando jugaba al fútbol en su juventud. Yo atribuyo gran parte de mi vida y el éxito profesional a los hábitos de fitness adictivos.

Como cualquier otra cosa que se necesita dedicación para tener éxito en cualquier cosa que haga. Es más una cuestión de encontrar una actividad que realmente le gustan, emocionarse y puede convertirse en adicto. Tendía a convertirse en una adicción a mi programa de ejercicio si podía conseguir a través de los primeros 5 días de comenzar una nueva rutina de entrenamiento. Si no lo hago 5 días a la meta de nivel de fitness planificada, reduciría la intensidad hasta que esté listo para un entrenamiento más intenso. Yo no renuncié a la formación, la tomé por una categoría hasta el momento de la carga de estrés en mi mente-cuerpo. Ejercicio de la actividad debe variar diariamente depende de cómo la mente y el cuerpo se siente antes / después de que el estrés familiar / laboral diaria. Para empujar cuando no está listo es derrotar y causa muchos a renunciar a metas de acondicionamiento físico cuando no aprenden a equilibrar la rutina diaria de actividad física saludable.

3. Usted debe planear y programar alrededor de la edad de ejercicios adecuado si quieres encontrar un plan de entrenamiento o la actividad que va a mantener. Muy a menudo oigo a la gente renunciar a sus objetivos de fitness y los sueños de la actividad, ya que “auto proclaman” su demasiado viejo. Y a la vez que comienzan a buscar la fuente de la juventud resultados rápidos trucos (pérdida de peso, músculo máximo, estímulo químico, etc.) Esto es una tontería absoluta, ¿cuándo 40 se convierten en la nueva 80 más gente? Por otro lado, no hay absolutamente ninguna razón, 50 no pueden ser los nuevos 30 plus multitud. Mi punto es, si desea experiencias de vida de calidad sin importar la edad, debe averiguar la edad de la actividad y el ejercicio apropiado, o si no me quedo con ella. Usted no es 20 si la edad biológica es de 40. ¿Por qué entrenar para convertirse en un corredor de maratón a los 40 años de edad?

No estoy diciendo que esto no es posible, como cuestión de hecho, hay es en sus años 50 + algunos atletas muy bien acondicionado. Pero para la mayoría de nosotros, no se puede pasar de la patata de sofá letárgico y entrenar como lo hiciste antes de convertirse en papa. Una cosa te enteraste de atleta de élite (50 +) no han perdido el paso con su ventaja física competitiva, han sostenido un hábito físico-mental competitiva sin falta a través de los años.

¿Existe un riesgo de salud a esta edad competitiva? Ciertamente no, que están empujando el plano dotación biológica-física. No se pretende Esta intensidad de la actividad de formación para la mayoría entran en su 40. Estrés innecesario en la mente-cuerpo en relación con la edad y la condición física es algo que debe tenerse en cuenta en la planificación de actividades de capacitación en forma saludable.

4. Si usted es poco frecuente acerca de su ejercicio o rutina de actividad, que es muy importante que aprenda a su propio ritmo cada vez que haga ejercicio hasta que su cuerpo está listo para una actividad de rutina de ejercicios 3-5 días. Facilidad en sus entrenamientos, olvídate de competir con lo que se ve a otros haciendo. Pon tu mente a verse a sí mismo como el más sano 40, 50, 60, 70, 80 años de edad, es posible en el cuello de los bosques. Si usted piensa que el ejercicio la actividad apropiada por década, te quedas con un programa de ejercicio saludable para su edad, mientras que aparece físicamente y sentir 20-30 años más joven para su edad. ¿Por qué no puedo ir más allá de los 80 años de edad? En realidad, 80 años y mayores deben caminar, nadar, peso ligero, entrenamiento de la flexibilidad, comer bien para una buena salud y socializar, viajar tanto como sea posible. A esta edad, creo que bien, cada día es una bendición y hay que disfrutar de la vida al máximo y reducir tensiones de la vida. Mantenimiento de los problemas de salud básica es el nombre del juego aquí.

Muy a menudo los 40 y, sobre buscar la sabiduría convencional de Hollywood para encontrar la fuente de la juventud rápida truco resultado (s) después de que dejan de cambiar sus malos hábitos. Llegan a ser hipnotizado por los tabloides y los aspectos físicos de su estrella favorita. Se centran en el joven, vibrante y sin arrugas / grasa de modelos y actrices gratis. Ellos no se centran en la edad y la actividad de las apariencias adecuado. En lugar desesperadamente quiere volver atrás las agujas del tiempo y no se detendrá ante nada para lograr este objetivo. Esta no es la ley de Dios. Usted tiene un propósito para cada década de la vida. Es su trabajo ahora para ser sabio y saludable por el amor y los nietos de sus hijos. Esto significa envejecer con dignidad, su salud en el tacto y servir como un modelo positivo para las futuras generaciones por venir.

Los que siguen Hollywood sabiduría convencional debe tener los ojos vendados. Porque si siguen el nip-tuck, tomar 30 libras de en 30 días; arruinar los abdominales, los muslos y las nalgas, fuente de la juventud trucos entonces ellos también saben lo que sigue es cierto. ¿Qué hace Hollywood con sus actores y actrices vez sus defectos físicos se hacen demasiado evidentes? Lanzan a cabo como viejos trapos de plato no es así?

Los paparazzi sin descanso los persigue y explota su envejecimiento, sobrepeso defectos, problemas de salud y de relaciones que han ido mal. Muchos de estos iconos envejecimiento que adoraban no puede mantenerse al día con las expectativas de los jóvenes de Hollywood inmortales y de autodestrucción. Esto se ve, pero niega la realidad de la situación y la búsqueda de un icono joven de seguir

¿Por qué alguna vez seguir los consejos de un joven celebridad en consejos de fitness, mientras que golpear a su 50? Sobre todo si no tienen una formación especializada en la edad física y técnicas de prevención de problemas de salud apropiado? Hollywood y sus estrellas icónicos no atienden “cómo lograr” experiencias de vida de calidad para el público 50plus. En su lugar, ofrecen dieta resultado rápido y soluciones de fitness para hacer retroceder las manecillas del tiempo para hacer dinero rápido. Al mismo tiempo, que en su mayoría utilizan perfecta muestra de modelo, hecho para parecer como si los resultados son en su mayoría debido a sus ingredientes secretos de productos.

Y esto siempre me lleva a preguntarme, realmente lo bueno que son estos productos de la dieta por el hombre para su salud en general? ¿Y qué riesgo para la salud son estos clientes sometidos a la larga para un rápido resultado impulso metabolismo?

Hay un acondicionamiento físico de celebridades que sobresale en mi mente como uno de los grandes, Jack Lalanne. Durante años, ha sido conocido como un reconocido experto de la aptitud difusión mundial a través de los años 60 en su condición de máxima celebridad a través de nuestra televisión. Ahora es conocida por sus productos de extractor de energía. Hasta el día de su larga historia de fitness es increíble. Le Investigue en Internet, si tienes la oportunidad y aprender más sobre sus ejercicios de fitness principios que él y sus seguidores han servido bien a través de todas las edades aprender.

5. Considere la posibilidad de ingesta de alimentos. Si usted consume más, especialmente después de las 7:30 pm o los fines de semana va a ser difícil para que usted note la pérdida de peso. El metabolismo del cuerpo se ralentiza enormemente después de este tiempo almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Fines de semana será su peor enemigo. Por eso, en el siguiente párrafo recomiendo si usted se acaba de empezar una rutina de entrenamiento, plan de dos de sus cinco actividades de ejercicio al día los fines de semana durante las primeras 2-6 semanas. Trate de consumir todo una dieta mediterránea y la proteína / o el 50%, 20% de grasa, dieta de carbohidratos 30%.

¿Qué significa esto en términos de pérdida de peso real para un período de tiempo. Manténgase alejado de los siguientes platos principales / snacks: Pizza, pasta, panes de grano entero (ok) productos de panadería, helados, postres, guisos, crepes, gofres, cadenas de restaurantes (comida rápida), dulces, chocolates, patatas fritas, batidos de leche, alcohol , las gaseosas dietéticas, edulcorantes artificiales (aspartame). Estos son los principales hábitos alimentarios adictivas que están causando mucha obesidad en este país

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después del ejercicio y metas de acondicionamiento físico, los comportamientos alimentarios equilibrados se hacen mucho más fácil. Usted, naturalmente anhela alimentos más saludables como las toxinas de alimentos químicos para la falta de consumo de alimentos procesados ​​se elimina del cuerpo. Esto no quiere decir que usted nunca puede tener pizza, o tomar unas copas, etc, “Eso sería ridículo.” Equilibrar mis amigos, sino que simplemente hay que llegar a un nivel de adecuación a la edad que usted desea y se adhieren a . A partir de entonces, el hábito físico será adictivo que dará lugar a los hábitos saludables para toda la vida como el consumo equilibrado de más opciones de alimentos naturales.

6. Encontrar una rutina de ejercicios que se pueda soportar: la práctica del ciclismo, caminadora estacionaria, remo parado, danza aeróbica, sala de baile bailando con su cónyuge, tenis, senderismo, golf, practicar aeróbic footing, natación, etc, 3 días a la semana (Zapping con la actividad de gimnasio). Asegúrese de obtener en 2 días una actividad de ejercicio gym semanas y 3 días aeróbicos

Los fines de semana sustituir una actividad día semana aeróbicos con una familia planificada actividad al aire libre, mochila, danza, actividad saludable recolección de alimentos (paseo y compras para las comidas), camping, pesca, etc

Recomiendo 5 días a la semana ejercicios para mantener los niveles de condición física y buena salud. Yo uso las combinaciones de todas estas actividades durante toda la semana para mantener mi edad actividades apropiadas. Utilizo combinaciones de caminata diaria, natación, ejercicios de gimnasio (uso de equipamiento fijo para el desarrollo muscular y tonificación, pesas ligeras, 12-15 repeticiones por ejercicio por parte del cuerpo), para incluir aeróbicos cruz entrenadores (elíptica), bicicletas, etc También como andar en bicicleta, acampar, pescar, etc Cambio de las actividades de fitness le ayudará con la motivación, la fuerza de voluntad para seguir con un programa y una ruptura la rutina típica de las rutinas de ejercicios de gimnasio. Estos son los ejercicios de combinación de actividades que se convierten muy adictivo si se puede romper la barrera del hábito de ejercicio de 4 8wk. Debido a que toma este tiempo para que las toxinas sean eliminadas adecuadamente del cuerpo y las sustancias químicas naturales del cerebro para estimular la actividad de motivación. Nota: las emisiones químicas del cerebro (adrenalina, epinefrina, dopamina, serotonina) a través del ejercicio es tan adictiva como la nicotina es un fumador. Y estos productos químicos se liberan naturalmente durante la actividad de ejercicio. Se trata de cómo el ejercicio se convierte en adictiva para los que aparecen en forma de primera clase.

Ahora que he proporcionado que “cómo hacer ejercicio y aumentar los niveles de aptitud,” salir y lograr que se haga! Pruebe varias combinaciones de actividad de ejercicio, romper los patrones de condicionamiento físico y no entrar en cualquier programa de actividad a plena intensidad hasta condicionados para hacerlo. Las cosas buenas de la vida vienen a aquellos que se toman el tiempo para hacerlo bien, mientras que el equilibrio de todas las actividades de la vida apropiadas para la edad y los objetivos.


 


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