Alimentos Y Bebidas Para El Ejercicio Esenciales

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo y la clave para mantenerse en forma. Los estudios muestran que la adición de los alimentos y bebidas adecuadas, antes de, durante y después de una sesión de ejercicios puede ayudarle a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápido.

Alimentando a su cuerpo los nutrientes necesarios y vitaminas asegura cada vez es la materia prima que necesita para ayudar a mantener con energía durante una entrenamiento, y construir y reparar los músculos después.

avena

Los carbohidratos son las mejores cosas para comer a la hora de aplicar la imprimación los músculos para un entrenamiento. Ellos proporcionan la glucosa, que es que los músculos de combustible funcionan en. Carbohidratos complejos lentamente digeridos de los granos enteros como avena (de todo avena) proporcionan una liberación sostenida suger sangre que da energía a todo el entrenamiento entero.

café

Beber 12 onzas de café u otras bebidas con cafeína una hora antes de hacer ejercicio puede ayudarle a hacer ejercicio más tiempo y aumentar su resistencia. Sorprendentemente, también puede ayudar a aliviar los dolores relacionados con el ejercicio y dolores.

Hierro

Para una comida después del entrenamiento, considere ostras, hígado, salmón, y la carne que se ha cargado con hierro. Esto es necesario para construir la hemoglobina queproporciona el oxígeno por todo el cuerpo y le da energía.

Almendras

Añadir un aperitivo de almendras que están llenos de antioxidantes (Flavonoides, vitamina E y ácidos fenólicos) que protege el cuerpo contra los dañinos radicales libres.

pasas

Después de una sesión de ejercicios en vez de agarrar una barra de proteína o el poder, agarrar un puñado de pasas. Ellos están llenos de carbohidratos energizantes y potasio, que mantiene el equilibrio de líquidos evitando la deshidratación y el músculo calambres.

agua

La mejor manera de mantenerse hidratado durante y después de un entrenamiento es bebiendo por lo menos 32 onzas de agua.

Proteínas

Después de una intensa sesión de ejercicios en el gimnasio, los músculos requieren proteínas para reparar y construir con ellas. La mejor manera de hacerlo es por el consumo de proteínas, incluyendo las proteínas de suero de leche (que se encuentra en el queso ricotta), carne (pollo, carne de res, etc) y frijoles (Lima, lentejas, etc.)

jugo de tomate

Omitir las bebidas deportivas cuando se está sudando mucho y pérdida de electrolitos. Es mejor tomar un jugo de tomate de vidrio que tiene un alto contenido de sodio, potasio y otros nutrientes.

Ginger

¿Tiene un entrenamiento intenso que correr a la medicina gabinete para una aspirina? Considere la posibilidad de pasar por las pastillas para un bebida de infusión con jengibre fresco. El jengibre es una raíz antiinflamatoria potente que reduce rigidez en las articulaciones e inflamación, y alivia el dolor muscular.

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